治失眠的養生方法
失眠症出現會就會影響患者們的生活、學習、工作,同時失眠症也會影響我們的健康。影響了我們的睡眠質量,不利於養生,小編現在就告訴你,快來看看這篇文章瞭解詳情吧。
治失眠的養生小偏方
1、蔥治失眠
有些人有失眠症,休息受到影響,患失眠的人,取大蔥150克,切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠症效果更好。
2、蓮子百合可安心養神
用蓮子、百合各20克,加冰糖、水煎服。每天早晚各一次,能夠養心寧神,對失眠者有療效。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球,在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用,促進安眠。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝,能治療神經官能症引起的失眠。
5、小方法有效治失眠
1.在臨睡前喝一杯糖水。
2.睡覺前嚼一個蘋果。
3.在晚餐時吃些生菜。
4.臨睡前洗個熱水澡。
6、萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液,它具有鎮靜安神的功能,有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶於一小杯水中,稀釋後服用。
7、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的,往往令後半夜睡得更香甜。
8、吃麵包能讓人入睡
人吃了麵包,胰腺就會分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮靜神經。
9、花生殼治失眠
乾花生殼120克,水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10、花生葉治失眠
乾花生葉50克,鮮花生葉60克,一起洗淨,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3~5天。
11、仙人掌治失眠
仙人掌100克,搗爛取汁,加白糖,兌開水,睡前燉服。
12、燈心草治失眠
燈心草30克,水煎代茶飲。睡前服效果更佳。
13、揉核桃治失眠
每晚臨睡前,找兩個大核桃雙手揉,小核桃揉三個,直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶裡滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。
14、眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮,俗話說:“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。
當夜間電燈關閉後仰臥身體,眼睛盯著天花板,儘量往後頭看,開始反覆開閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態,眼睛自然就會閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持,這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過程。
15、鮮果皮助入眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克~100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時,便聞到一股果皮散發的芳香,能安然入睡。
16、按摩入眠
每晚睡覺時躺平仰臥、用手按摩胸部,左右手輪換進行,由胸部向下推至腹部。每次堅持做3~5分鐘,即可睡著,而且對舒肝順氣,提高消化系統的功能也有好處。
17、大棗治失眠
取紅棗或黑棗20粒,一大碗清水,煮20分鐘後,加3根大蔥白,再煮10分鐘,晾涼後吃棗喝湯,每晚睡覺前1小時吃效果好。
18、搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上,用雙手搓兩耳的內外和耳垂不管穴位,耳針神門也有效,搓五六下,就會打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續再搓十來分鐘,然後睡下會睡得很香。
19、豆漿催眠
睡前喝碗鮮豆漿只要少量的糖,可助一覺睡到天明。
20、生薑醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前,用3大片生薑加入小半盆水中,煮沸後加醋1勺,待水溫適宜,浸泡雙腳30分鐘其間可適量加熱水以保溫。連續泡腳半月後失眠可愈。
21、身體放鬆可助入眠
首先擺好臥姿右側臥位較好,也可選用自己習慣臥姿。
1.腦子不想事,面部肌肉鬆弛。
2.深呼吸1~3次,使肩胛放鬆。
3.四肢放鬆呈軟癱狀。如此,幾分鐘後即可入睡。如一次無效還可連續做。
22、睡前小運動助入眠
每晚臨睡之前,在床上坐定,呈閉目養神之式,然後開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘。可感到心情怡靜,頭腦輕鬆,大有入眠之意。
23、醋水助眠
睡不著覺的人可以在睡前飲用1杯加有1湯匙醋的冷開水,很快就能安然入夢。
24、蓮子粥安心養神
蓮子清香可口,有益心腎,有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人,可晚餐食用蓮子粥。
25、香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因為香蕉糖量高,碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力,可以催人入眠。
26、龍眼助人安神入眠
龍眼開胃益脾,補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克,酸棗仁10克泡開水1杯,於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠,心慌消失,精神轉好,記憶力亦有所加強。
27、桂圓可有效催眠
桂圓有豐富的維生素、葡萄糖、酒石酸等,能補益心脾、養血安神、鎮靜健胃。每晚煮吃10~15枚有良好催眠作用。
28、桑椹也能催眠
桑椹含糖類、鈣質及多種維生素。由心血管病引起的失眠,可用桑椹25克~50克加水煎服,每日1次,有催眠作用。
29、蜂蜜枸杞治失眠
取飽滿新鮮的枸杞子,洗淨後浸泡於蜂蜜中,一週後每天早中晚各服一次,每次服枸杞子15粒左右,並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。
30、茉莉花有效防治失眠
將茉莉花的花朵充分乾燥後,加水煎熬,然後在熬出的汁液里加少許開水飲用,數次即可達到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵,效果會更好。
31、小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用,在眾多食物中,應首推小米。
小米性微寒、味甘,有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥,睡前半小時適量進食,能使人迅速發睏入睡。
32、改變睡眠時間可助入眠
年輕人多在每晚10點多睡覺,如果老人也在這個時間睡,不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時間上再推遲一些,感到疲勞時再睡,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠質量相當好。
33、磁鐵防失眠
磁鐵能催眠。夜間睡覺時,枕下放塊磁鐵,有防失眠的奇特效用。
34、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時,可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態,在躺下睡覺的時候,面板也能得到血液的滋養,使人持續保持健康狀態。
35、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮,尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣,同時還要提醒,不宜用被子蒙著頭睡覺。
36、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益於提前進入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
37、按摩治失眠
每晚睡前用小錘不斷地敲打足三裡穴位,一段時間後,睡眠情況可得到很大的改善。
提高睡眠質量的養生方法
保持每天半個小時能夠流汗的運動。運動除了能鍛鍊我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質,所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
按時飲食。睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以儘可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多晒太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關,就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。
睡前一個小時洗個熱澡,臥室保持通風。人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低,到了快起床之前降到一天的最低點。所以,要讓自己清醒,起床洗個熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個小時洗個熱澡,泡泡腳,然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時房間保持通風。
營造適合睡眠的氛圍。找到“焦慮源”,然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮,可以跟自己說:“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到你的書桌或者工作房間,用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後,再回房間睡覺。這比放件事情在心裡,同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因,那些跟工作相關的東西,最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要,適當的音樂放鬆也很有幫助,也可以看看書或電視。