不吃晚餐的危害有哪些

  不吃晚飯的危害,不吃晚飯可能會減肥,但同時會損害身體臟器的機能,尤其是腸胃,人體各臟器之間是相互牽制的。現在就跟著小編一起來了解一下不吃晚餐的危害吧。

  不吃晚餐的危害

  1、損傷腸胃

  飢餓感會促進胃裡的胃酸分泌,不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜,長期下來,胃潰瘍、胃炎,甚至發展成胃癌都有可能。

  2、誘發胃病

  減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚、消化不良、胃動力不足,也會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌的相對機率更高。

  3、影響睡眠

  當人體晚上加班或娛樂後,由於消耗能量而自然地產生飢餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦傳送訊號“要求吃飯”,這時候,堅持不吃飯不補充能量,晚上是會失眠的。

  即便睡覺的時候不活動,因為神經一直保持興奮,大腦還在活動,身體得不到正常休息,第二天會感覺疲勞,工作學習效率更低。

  4、營養不良

  晚上不吃飯會影響身體正常的營養供給,長期下去會造成身體營養不良。

  減肥晚餐應該怎麼吃

  1、晚上不要吃肉

  很多人晚上大吃大喝,白天在公司裡都是吃些快餐,然後晚上回來大補自己的身體,其實,晚上吃肉恰恰是癌症滋生的溫床。因此,晚上最好不要吃肉。

  2、晚飯可以有湯

  晚上可以有湯,吃晚飯的時候,湯可以增加你的飽腹感,但是記得的是,一定要飯前喝湯,晚飯的時候來一個紫菜湯,雞蛋湯,都可以。如果你吃過飯了,就不要再喝湯了,飯前湯減肥,飯後湯增肥。

  3、晚餐要少吃

  晚餐要少吃,但是也得注意點身體需要的營養,可以吃點清淡的,比如各種蔬菜。就是含有的熱量比較少的飯菜,可以吃點粥之類的,讓你的腸胃得到清理。還有就是不要在晚上吃味道特別辣的這類食物,避免對腸胃造成損傷。

  4、晚飯的時間

  最好控制在晚6-7點,最晚不要超過8點。睡覺時胃裡食物已經殘留不多,不會影響夜間的睡眠質量,也不易囤積脂肪。

  5、晚飯的順序

  依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類,能防止血糖急速上升,進而讓脂防難以吸收。

  吃晚飯的注意事項

  即使知道長時間不吃晚飯的危害及應該在什麼時候吃晚飯,但對於食用晚餐的注意事項還是要清楚,這樣就會避免因為錯誤的方式食用晚餐而導致自身健康出現異常!

  1、不宜吃得過飽

  有些人一旦知道不吃晚飯的壞處很多,就開始吃晚飯,不是適量吃而是暴飲暴食,導致自身的胃處於過飽的狀態。晚上吃得飯過多,不但易增加腸胃的負擔,而且晚上睡覺的時候也易出現失眠、多夢的現象。因為過飽會刺激胰島素的分泌,從而誘發糖尿病。所以,對於患上糖尿病的人群,多半是因為晚上暴飲暴食導致的。

  2、減少甜食的攝入

  甜食是人們普遍喜愛的,多數人為了減肥,會在晚上多吃糖、麵包等糖分含量較高的食物,殊不知這樣的飲食方式對健康也是不利的。因為如果以高糖類食物代替晚餐,會使體內含糖量過高,同時血液中的脂肪濃度也會增加,會對身體造成負擔,從而危害健康。所以,想要以晚餐的形式減肥,最好食用蔬菜、水果,千萬不要大量食用糖塊或者含糖分較多的食物。

  3、不要太晚食用晚餐

  多數人喜歡在晚上八九點之後才食用晚餐,殊不知這時候吃東西易使人增加患上尿道結石的機率。

  因為八九點食用食物之後,離人體休息的時間也是相近的。人體在睡眠的狀態下血液流量是比較緩慢的,小便排洩也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外,餘下須經尿道排出。高濃度的鈣鹽就會隨著尿液進入尿道,與尿酸結合生成尿酸鈣,不宜被人體吸收,長期之後,就易形成尿道結石。所以,晚上最好不要太晚吃飯。