如何防止視力疲勞

　　如果平日對視力保護不夠，學習時間過久，常會出現頭痛、眼脹、看字序列或字跡模糊等視力疲勞現象。今天小編為大家推薦防止視力疲勞的方法。

　　防止視力疲勞的方法

　　首先，要檢查視力，查清眼睛有沒有屈光不正的毛病。　　如果有近視、遠視或散光時，就應及時配戴眼鏡，矯正視力。此外，平日還要注意眼睛的休息，並要加強身體鍛鍊，改善體質。

　　其次，要注意改善學習環境。例如讀書寫字時的照明應充分，光線過暗會使眼睛的調節費力，對眼不利;但是光照過強，對眼睛造成刺激，同樣可以引起視力疲勞。　　如果功課繁重，學習緊張，需經常看書寫字時，可以採用以下一些方法來消除視力疲勞。

　　向遠處眺望：在讀書寫字時，不可持續時間過長，每學習40～50分鐘後。即向窗外遠處眺望，看看藍天白雲，或遠處的任何景緻，不求看清，這樣作幾分鐘或10幾分鐘，就可以使眼睛的睫狀肌放鬆休息，消除晶狀體持續變凸的狀態。如果課間休息，到校園活動時，也可遙望遠方，休息眼睛。如果在室內向外眺望不便，可在原坐位，閉目休息，全身放鬆，這時眼肌鬆弛，眼球略斜向外上方，晶狀體恢復情況與眺望無限遠時相似，睫狀肌也能得到充分的鬆弛休息。

　　保健按摩：施行眼部按摩，可以緩解睫狀肌的痙攣，從而消除眼睛的調節緊張和視力疲勞。具體方法是閉目後，先用雙手拇指尖按壓兩側太陽穴，然後再以彎曲的食指側面刮眼眶，自內向外，先上後下，重複進行。此後用雙手食指按揉四自穴 ***眶下緣中點下方一橫指處***，最後用右手大拇指和食指，捏按鼻根處的睛明穴，下按上提。保健按摩，每日可作1～2次，各穴位應重複多次。

　　冷水法：有人介紹冷水浸洗方法有增強視力的作用。方法是，用臉盆盛清潔的自來水或冷開水大半盆，屏氣後將臉浸入水中，並睜開眼睛。用毛巾將臉擦乾後，用雙手輕揉微閉的雙眼。每日作2～3次，每次5分鐘，這樣作可以消除視力疲勞，增強視力，方法簡易可行。

　　防止眼睛疲勞的水果

　　1、香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到定的緩解作用。

　　2、火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。

　　3、聖女果

　　聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加面板的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

　　4、柿子

　　柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。


猜您感興趣：