羽毛球手腕力量訓練

　　打羽毛球時，因為手腕力量不夠，容易受傷，而手腕關節損傷羽毛球選手較容易出現的問題，那麼如何進行手腕力量的訓練呢?下面小編給大家分享視訊，謝謝閱覽。

　　羽毛球手腕力量教程

　　方法

　　持啞鈴練習

　　1.啞鈴推舉，啞鈴體前平舉

　　2.啞鈴前平舉，啞鈴俯立側平舉

　　3.啞鈴擴胸，啞鈴兩臂交換擺動

　　4.啞鈴側平舉，啞鈴前臂屈伸

　　5.啞鈴體前臂交換，啞鈴臂環繞

　　徒手練習

　　1.牆手倒立，牆手側立臂屈伸

　　2.俯臥撐俯臥撐推起擊掌

　　3.指臥撐仰臥撐

　　最後來個有趣的：

　　雙人練習

　　1.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。

　　2.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。

　　3.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。