打羽毛球手腕疼是怎麼回事

羽毛球是一項非常受歡迎的活動，男女老少皆宜。可是在愉快享受運動時光同時，手腕卻也會隱隱感到疼痛，這到底是為什麼？

　　打羽毛球手腕疼痛的原因

　　手腕疼痛，是羽毛球運動的常見問題。手指保持抓緊拍柄時間過長，揮拍不規範，手腕發力有問題，都有可能造成手腕韌帶拉傷。手腕揮拍發力後仍然還繼續發力，韌帶造成負荷過大，從而造成了手腕韌帶損傷才會疼。

　　最有可能導致手腕疼痛的就是反手後場回球，反手後場球握拍一定要正確，因為反手的打法對手腕的力量要求會更加大一些，握拍如果錯誤很可能一發力就會受傷，還有就是擊球點是你身體的右上角***注意轉身也不是整個都轉過去，而是要把身體轉去左邊找擊球點***，不要太前也不要太后，剛剛好為止。揮拍發力要大臂帶動小臂，然後手腕向外翻，這樣擊球才會更舒暢，動作的協調性也是避免手腕受傷的一個原因。

　　撐地回球，很容易導致手腕受傷的。平時擊球前，引拍一定要放鬆，擊球瞬間才發力。不要讓手腕一直處於緊張狀態，這樣會好點此外要注意收腕的方式。但擊球之後，手腕不應只是單純地壓下，而要順著用手臂的運勢由胸前向內往下收回如果你是經常性的疼痛。我認為你是用力不當，擊球手法有毛病。治好傷，多休息，換輕一些的拍子和低一點磅數的線同時傷好之後要適當練習提高手腕力量，對手腕也是一種很好的保護。

　　打羽毛球手腕疼治療方法

　　記住如果出現手腕不適的情況下，不要再貿然去劇烈運動，否則可能會更加嚴重，應該先養好了再運動，具體方法可以嘗試每日2～3次熱敷或用溫水泡手,水的溫度高一點才有效果，每次約30分鐘,同時做手腕的伸、屈、繞環等動作,促使血液迴圈加速，恢復受傷關節的正常動作幅度。這段期間也可以配合噴霧劑使用，如雲南白藥，或者南陽理通等，噴在手腕腫痛部位即可。當疼痛和腫脹消失之後可作其他練習，但強度不宜過大，運動量也要適可而止。並在訓練之餘適量加強腕的肌肉、韌帶的力量練習，以全面增強身體素質，促進受傷關節機能的迅速恢復。

　　如何提高手腕力量練習以減少打羽毛球疼痛

　　手腕力量要提高就必須有針對性的練習，以及規範好擊球的動作，長期堅持絕對會有很好的效果。你可試用以下方法;

　　1.用啞鈴做鍛鍊。身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈腕動作,切記不要太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最佳效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。一組20個，連續做3組，記住選擇的啞鈴重量要合適，不要太重不然反而會受傷。

　　2.用握力器鍛鍊。用力抓握10-15次，休息15秒;再用力抓握15次，休息15秒;然後用力抓住不放，堅持15秒。每次2—3組，隔天一次。

　　3.可以手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習，以改善、加強腕部的肌肉活動能力。這個羽毛球拍最好是你的訓練拍，或者有加重的拍子來做這個訓練可以達到最好的效果，平常打球的拍子效果可能會差很多，每組10至20次，每天做2至3組。

    如果損傷手腕如何預防

　　愛好者在進行羽毛球運動中，應該特別注意手腕的準備活動。並且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

　　手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。

　　網球肘的改善措施：

　　1、上場之前充分活動各關節，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。

　　2、加粗拍柄，一般來說廠商出產的拍子總是出最細的，以便誰都能用。但肯定對於大部分球手它們太細。握緊時肘部肌肉負擔過重。加粗後可以明顯減輕肘部肌肉負擔。

　　3、戴個護肘。

　　4、握拍要放鬆，擊球時肘部不要過直。

　　5、逐步增加力量練習。

　　此外，肘疼往往是在突然加大運動量時出現，應避免打球時間突然加長。