鍛鍊腰間盤的方法

　　腰椎間盤突出是在生活中常見的疾病，因此如何治療腰椎間盤突出就是很多人想要了解的，那麼腰椎間盤要如何鍛鍊呢?今天，小編為你帶來了。

　　鍛鍊腰間盤的技巧

　　一、飛燕式鍛鍊：

　　首先患者俯臥在硬床上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部和肩部和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛鍊反覆做10次。

　　二、拱橋式鍛鍊

　　仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛鍊後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做10次，可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。

　　三、抱膝進行腹肌的鍛鍊

　　仰臥於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。進行反覆鍛鍊40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。

　　四、深膝蹲鍛鍊

　　兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反覆做100次。

　　腰椎間盤突出症的推拿按摩法

　　1、按壓法

　　腰椎間盤突出症患者可用按壓法來治療，方法是：術者雙手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎開始，沿督脈向下按壓至腰骶部，左手在按壓時稍向足側用力，反覆3遍。再以拇指點按腰陽關、命門、腎俞、志室、居髎、環跳、承扶、委中等穴。

　　2、揉摩法

　　用揉摩法來治療腰椎間盤突出症的方法是用雙手拇指和手掌自肩部起循脊柱兩側足太陽膀胱經路線自上而下，揉摩脊筋，過承扶穴後改用揉捏，下至殷門、委中而過承山穴，重複3次。

　　3、抖法

　　用此法治療腰椎間盤突出症時，患者要俯臥，雙手把住床頭，術者立於患者足側，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎上，進行上下抖動，左手掌揉按下腰部，反覆進行2～3次。

　　4、滾搖法

　　病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝儘量靠近腹部。術者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉滾動。並將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿按摩後病人多感舒適輕鬆，症狀減輕。

　　5、斜板法

　　此法中，患者側臥，臥側下肢伸直，另一下肢屈曲放在對側小腿上部。術者站在患者背後，一手扶住病人髂骨後外緣，另一手扶住病人肩前方。同時拉肩向後，推髂骨向前，使腰部扭轉，有時可聽到或感覺到“咔嗒”響聲。

　　需要提醒大家的是，在用推拿按摩療法治療腰椎間盤突出症的時候，一定要注意手法和力度，過猶不及，太輕對疾病的治療起不到什麼作用，太重可能會傷及病人，所以一定要掌握好這個“度”。另外，按摩推拿前後應臥床休息，推拿後一般要臥床兩週。

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