怎樣快速通便排毒

　　便祕讓人難受又難堪，該如何調理比較好呢?下面小編給大家介紹快速通便排毒的方法，希望對你有用!

　　快速通便排毒的方法

　　1：剛起床喝鹽溫水

　　每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水最好是溫水，能增強腸胃的蠕動，或可加入少許鹽能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。

　　2：早餐前小腹按摩

　　Step1早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

　　3：早餐多多攝取纖維

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　4：抓住早餐後的便意

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便祕。

　　5：午餐均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　6：午餐後補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。

　　7：下午時多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。

　　8：晚餐後消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　9：洗澡後醞釀排便情緒

　　對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

　　10：善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排洩不良，也就是造成日後肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會以其他輔助視訊來緩解便祕，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴症，讓便祕情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五穀米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對便祕情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。

　　通便排毒的食物

　　通便排毒的食物——飲料

　　●涼開水：每天早晨起床後，空腹飲用一杯涼開水可以增加腸胃蠕動，促進排便。長期堅持就能形成早晨排便的良好習慣。

　　●水果酸奶：將一根香蕉或一個蘋果放在攪拌機裡絞碎，再加入250毫升的酸奶一起攪拌均勻，製成水果酸奶。每天清晨飲用一杯這樣的酸奶同樣可以促進排便。

　　●決明子茶：30克決明子加入700毫升的水，熬至藥湯一半的時候關火。經常飲用可以治療高血壓，明目，通便。

　　●蘆薈茶：蘆薈具有調理腸胃和導瀉的作用。將一小塊鮮蘆薈切成8毫米薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。

　　通便排毒的食物——零食

　　女性大都有吃零食的習慣，經常吃些核桃、酸奶、青梅乾、烤紫菜也能幫助緩解便祕。

　　●核桃：中醫認為核桃具有補腎、暖胃、潤腸的功效，多吃可以大大改善大便乾燥問題。

　　●青梅乾：青梅中的檸檬酸不僅開胃而且還能促進腸胃蠕動。

　　●酸奶：飲用酸奶後，腸內的有益菌的數量會增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機酸同樣能刺激腸道蠕動，利於排便。

　　通便排毒的食物——菜餚

　　●紫菜芝麻飯：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克的黑芝麻和120克的白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　●紫菜：含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、鐵，能促進腸胃運動。

　　●芝麻：含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質，能促進排便。

　　●醋拌圓白菜：不僅含有豐富的多種維生素，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。

　　1、將500克的圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下;

　　2、焯好的圓白菜放涼後擠幹水分，切成塊;

　　3、把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2鹽混和後煮開製成湯料;

　　4、等湯料晾涼後和圓白菜一起倒入一個密封的瓶子內儲存一天即可食用。

　　●醋醃蓮藕：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封的瓶子裡，每天取出一些作為每餐的小菜。

　　●蓮藕：能清除腸道汙物，防止大便板結，刺激腸壁，防止便祕。

　　●油焯海帶豆

　　1、300克海帶切絲用開心焯熟，100克黃豆用水煮熟;

　　2、將海帶和黃豆晾涼，控幹水分;

　　3、在海帶和黃豆中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可;海帶：豐富的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動。

　　●黃豆：黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維可以吸收腸內水分使便量增加。下面小編給大家介紹快速通便排毒的方法，希望對你有用!

　　快速通便排毒的方法

　　1：剛起床喝鹽溫水

　　每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水最好是溫水，能增強腸胃的蠕動，或可加入少許鹽能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。

　　2：早餐前小腹按摩

　　Step1早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

　　3：早餐多多攝取纖維

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　4：抓住早餐後的便意

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便祕。

　　5：午餐均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　6：午餐後補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。

　　7：下午時多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。

　　8：晚餐後消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　9：洗澡後醞釀排便情緒

　　對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

　　10：善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排洩不良，也就是造成日後肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會以其他輔助視訊來緩解便祕，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴症，讓便祕情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五穀米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對便祕情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。

　　通便排毒的食物

　　通便排毒的食物——飲料

　　●涼開水：每天早晨起床後，空腹飲用一杯涼開水可以增加腸胃蠕動，促進排便。長期堅持就能形成早晨排便的良好習慣。

　　●水果酸奶：將一根香蕉或一個蘋果放在攪拌機裡絞碎，再加入250毫升的酸奶一起攪拌均勻，製成水果酸奶。每天清晨飲用一杯這樣的酸奶同樣可以促進排便。

　　●決明子茶：30克決明子加入700毫升的水，熬至藥湯一半的時候關火。經常飲用可以治療高血壓，明目，通便。

　　●蘆薈茶：蘆薈具有調理腸胃和導瀉的作用。將一小塊鮮蘆薈切成8毫米薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。

　　通便排毒的食物——零食

　　女性大都有吃零食的習慣，經常吃些核桃、酸奶、青梅乾、烤紫菜也能幫助緩解便祕。

　　●核桃：中醫認為核桃具有補腎、暖胃、潤腸的功效，多吃可以大大改善大便乾燥問題。

　　●青梅乾：青梅中的檸檬酸不僅開胃而且還能促進腸胃蠕動。

　　●酸奶：飲用酸奶後，腸內的有益菌的數量會增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機酸同樣能刺激腸道蠕動，利於排便。

　　通便排毒的食物——菜餚

　　●紫菜芝麻飯：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克的黑芝麻和120克的白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　●紫菜：含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、鐵，能促進腸胃運動。

　　●芝麻：含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質，能促進排便。

　　●醋拌圓白菜：不僅含有豐富的多種維生素，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。

　　1、將500克的圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下;

　　2、焯好的圓白菜放涼後擠幹水分，切成塊;

　　3、把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2鹽混和後煮開製成湯料;

　　4、等湯料晾涼後和圓白菜一起倒入一個密封的瓶子內儲存一天即可食用。

　　●醋醃蓮藕：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封的瓶子裡，每天取出一些作為每餐的小菜。

　　●蓮藕：能清除腸道汙物，防止大便板結，刺激腸壁，防止便祕。

　　●油焯海帶豆

　　1、300克海帶切絲用開心焯熟，100克黃豆用水煮熟;

　　2、將海帶和黃豆晾涼，控幹水分;

　　3、在海帶和黃豆中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可;海帶：豐富的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動。

　　●黃豆：黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維可以吸收腸內水分使便量增加。