抑鬱症有哪些症狀如何預防
抑鬱症是較常見的精神疾病,但是別擔心,只要你發現自己有抑鬱症的症狀後積極進行預防就能遠離抑鬱症。下面是小編為你推薦抑鬱症的預防方法,希望能幫到你。
抑鬱症的預防方法
1、早睡早起、多晒太陽
研究發現,冬天光照時間短是精神抑鬱的主因,當黑夜來臨時,大腦中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制這種激素的分泌。不妨早睡早起,延長在白晝活動的時間。另外,每天花20分鐘輕快地散個步,晒晒溫暖的陽光一樣要小心紫外線的傷害喔!,還可以補充維生素D,並使一整日都能保持衝勁。
2、多跟朋友聯絡
何不趁聖誕、新年向久未聯絡的老同學、老朋友問個好,發e-mail、寄卡片、送個小禮物,人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫,讓你更喜悅、開朗喔!
3、讓生活多些變化、讓心情更開朗
冬天百木凋蔽,萬物靜滯,但是身為萬物之靈的你,應該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。
你是否除工作和家庭之外,不常與朋友交往,並花3~4個小時以上坐在電視機前面?這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交,更會讓你時常感到昏昏欲睡。
4、提醒自己喝足夠的水
其實當你感到口渴時,身體早已處在缺水的狀態。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及運動後。
你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。同時,你還要減少喝咖啡或是飲酒的次數,以避免身體因此而脫水。
5、及時補充水分
身體每天都需要一定的水分,否則血液的濃度就會變高,廢物代謝遲緩,包括頭腦、肌肉、細胞等的“工作”速度也會變慢。除了感到疲倦、思考力減弱,身體的知覺也會較不敏銳,更糟的是代謝變差,使得免疫力下降,讓你更容易生病。
6、多收拾多打掃
找幾個週末為家裡重新換換季,自己動手整理、打掃、佈置。現在景氣差,剛好可以發揮你的創意,油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾,不但能藉此增加活動量,還能讓環境煥然一新,心情當然更愉快!
抑鬱症的原因
1.生物化學因素:一個人患有抑鬱症時,大腦中往往有某些被稱為神經遞質的化學物質出現減少。人們認為,如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質之間不平衡,就可以導致抑鬱症或焦慮症。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食慾和性慾改變。
2.環境因素和應激:經濟困難,人際關係緊張或是生活方式的巨大變化,都會促發抑鬱症。有時抑鬱症的原因和疾病有關,一些嚴重的疾病,像腦中風,心臟病,激素紊亂等常常會引發抑鬱症,並使原來的疾病加重。另外,抑鬱症患者中有1/3的人有物質濫用的問題。
3.遺傳因素:如果家庭中有抑鬱症的患者,那麼患上抑鬱症的危險較很高了,這可能是因為遺傳導致抑鬱症容易感性升高,是常見的引起抑鬱症的原因。合肥專家指出其中雙相抑鬱症遺傳性較高一些。然而,並非有抑鬱症家族史都會得抑鬱症的,而且並非得了抑鬱症都有家族史,這表明遺傳因素並不是抑鬱症的唯一因素。
4.自身的性格原因:自信心差,遇事悲觀,對生活事件把握性很差,過分的擔心,同樣屬於引起抑鬱症的原因。這些性格特點會使心理應激事件刺激加重,並且干擾到個人對事件的處理。這些性格特徵大多是在兒童少年時期養成的,很容易產生抑鬱症。
抑鬱症的症狀
1.心情較為低落
對於患有抑鬱症的病人,常常是悶悶不樂、心情沉重,整日鬱鬱寡歡的,當然不同病人抑鬱症表現也是有所不同的,有的病人容易激動、焦慮等。
2.過分消極
患者常常是覺得自己比不上別人、對自己總是持否東的態度,認為自己沒有用、也覺得自己的未來是沒有希望的。
3.精神狀態不好
這也是抑鬱症表現之一,患者總是不能集中自己的精力、注意力,常常覺得生活中的一些小事都力不從心,思維也會變得緩慢、沒有信心、常猶豫不決等。
4.情緒焦慮
抑鬱病人很容易變得急躁,而且總是覺得有什麼事情要發生,也總是無緣無故就生氣、對身邊的人發脾氣。
5.喪失興趣
患者對於任何事情都沒有興趣,即使自己曾今喜歡,現在也總一副不屑一顧的態度,常常獨自一人,遠離親朋好友。
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