身體區域性減肥方法

　　很多人都知道區域性減肥比瘦全身要快，那麼有什麼方法能讓全身都均勻的瘦下來呢?今天，小編為你帶來了。

　　身體區域性減肥技巧

　　動作一：深蹲+單腿提膝

　　鍛鍊部位：臀部和腿部

　　具體動作：站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外開啟。然後恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重複動作30秒。

　　動作二：十字蹲

　　鍛鍊部位：腿部和臀部

　　具體做法：站立，左腿向左側開啟，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側開啟，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向後退一步，同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。

　　動作三：平板支撐

　　鍛鍊部位：腹部

　　具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重複該動作30秒。

　　動作四：肩部多方位平舉

　　鍛鍊部位：肩部和臂部

　　具體動作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然後雙臂向兩側開啟，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態，然後慢慢向後開啟，拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重複該動作30秒。

　　動作五：原地開合跳

　　鍛鍊部位：全身部位

　　具體動作：挺胸收腹站立，兩腿併攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂開啟，並且於頭頂方向合十;跳起，兩腿併攏，兩手放下，恢復站立姿態，重複動作30秒。

　　動作六：俯臥撐

　　鍛鍊部位：胸部

　　具體動作：跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，儘量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來。重複該動作30秒。

　　動作七：啞鈴硬拉

　　鍛鍊部位：腰部

　　具體動作：兩手分別拿著一個啞鈴，兩腿張開與肩同寬，然後身體向前傾，臀部微微向後翹，膝蓋稍彎曲，兩個啞鈴儘量貼近腿部;起身，腰部收縮，身體向後拉伸，挺起胸部。重複動作30秒。

　　動作八：仰臥屈腿卷腹

　　鍛鍊部位：腹部

　　具體動作：仰臥，兩腿併攏抬起，膝蓋彎曲，使得大腿與小腿呈90°，兩手張開置於身體兩側，小腿與地面平行;上背部離地，兩手收起，觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落，兩手放回身體兩側，重複該動作30秒。

　　瘦不下來的原因

　　1、只通過節食減肥

　　在炎熱的夏天，你是否因為不想運動而只採取節食的減肥方法?雖然通過節食可控制攝入的熱量，但一旦停止節食體重就容易立即反彈。另外，限制糖分等給身體增加負擔的減肥方式，反而會減少能形成易瘦體質的肌肉，容易造成體重反彈。所以除了控制飲食之外，也要時常注意運動哦。

　　2、沒有毅力

　　身邊是否有很多“雖然開始減肥了，但效果總是牽強人意，才3天就放棄減肥了”的人呢?減肥是令身體緊張的行為，會改變身體的現狀所以不會立刻看到效果。實際上，減肥成功的人士都至少持續了3個月以上的時間進行減肥。所以不要因為沒能立即看到效果而放棄，應該踏踏實實投入到減肥大業之中。

　　3、認為自己已經變瘦了

　　你是否會有“看鏡子時覺得自己胖了，但體重卻沒有變化”這樣的情況呢?實際上這是因為脂肪增加了。體重沒有變化但看起來變胖了，這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據。隨著年齡的增長，肌肉也會減少，所以脂肪會越來越多。除了測量體重之外，也應該測量身體脂肪指數，以確認現在自己處於哪種狀況。

　　4、計劃過於嚴苛

　　很多女生減肥時都會想著“到下個月之前一定要變瘦，我要制定減肥計劃，嚴格按照計劃減肥”吧。制定計劃原本是好事，過於嚴苛就適得其反了。計劃受到挫折，無法順利進行下去的時候體重就會不經意間反彈。計劃型的減肥原本就容易因為願望和期待過高，而不知不覺制定下過高的目標以及不可能完成的訓練計劃。

　　因此制定計劃時不要眼高手低，過於嚴苛，可以試著制定“到某月之前要瘦下2公斤”這樣的較為容易的目標哦!

　　5、只進行短時間的減肥

　　經常說“只在這一個月內減肥”的人需要注意。這種減肥也許會使得身體無法很好地進行調整，而變成容易發胖的體質。特別是通過激烈鍛鍊而減肥的人，這種短時間的減肥會使好不容易練出來的肌肉逐漸減少，甚至體重也會反彈。在減肥的時候，形成易瘦難胖的體質最少需要2-3個月，所以最好是長時間做容易堅持下來的負重類運動哦。

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