怎樣練好武術

　　武術是中國幾千年流傳下來的一種文化，具有一定的民族氣息。練武術的好處有很多，它能幫助你強健骨骼，增強體質。青少年學習武術還能促進骨骼的增長。那麼呢?下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　一、腿功

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　2、側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　3、豎叉

　　豎叉大家應該都瞭解，就是劈叉的意思，方向是前後一條直線，雙手舉起貼耳朵，兩腿交替的進行鍛鍊。學習要點，抬頭挺胸，兩腿伸直，雙腳繃緊。

　　4、正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點，兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　5、側搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

　　6、劈橫叉

　　劈橫叉跟豎叉方向相反是左右一條直線，兩臂舉起貼耳朵。學習要點，抬頭挺胸，兩腿內側著地，雙腳繃緊。

　　7、僕步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步;腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點，直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　二、腰功

　　1、前俯腰

　　身體向前傾俯，塌腰，雙手觸碰地面，堅持幾秒後，雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住，儘量使上身貼近腿部。學習要點，雙腿繃直，上身儘量向前向下彎曲。

　　2、甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。學練要點，兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　3、下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點，兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

　　4、涮腰

　　兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。學練要點，兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。

　　三、肩功

　　1、壓肩

　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學練要點，兩腿伸直，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。

　　2、單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。學練要點，臂伸直，肩放鬆，繞立圓。

　　3、雙臂繞環

　　開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。學練要點，身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。

　　4、兩臂交叉繞環

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。學練要點，身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。