區域性減肥最快方法

  肥胖來的時候你能很好的反擊回去嗎?還是接受了?你知道你身體哪些部位最容易長贅肉嗎?要怎麼減肥。今天小編為大家推薦。

  區域性減肥最快技巧

  1.腹部

  我們可以發現,男人也好,女人也罷,肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚,加上長期久坐不起,飲食無節制又或便祕,腹部就會明顯凸出來。

  針對減肥方法

  多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,有助腸胃蠕動,緩解便祕問題,對解決腹部肥胖作用明顯。運動方面,保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰臥起坐等。

  瘦腹水果

  番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

  2.下巴

  看一個人,很多人習慣先看臉,因此,臉是最容易出賣一個人的。如果有了雙下巴,就算你四肢如何纖細,在別人看來你就不瘦。科技時代,低頭族的隊伍越來壯大,長期低頭,下巴受壓迫容易出現雙下巴。另外,日常飲食不注意,毒素集聚,臉部出現浮腫也會催生雙下巴。

  針對減肥方法

  要減掉因為浮腫而導致的雙下巴應該要多吃利尿消腫的食物,如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外,早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩隻手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。

  瘦下巴水果

  西柚的熱量十分低,根據美國一項研究表面,如果正常三餐都能吃上半個西柚,保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話,那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

  3.大腿內側

  大腿長肉最易長在內側。內側的肌肉較少鍛鍊,加上久坐受壓迫,自然易長肉。雖說那一畝三分地並不太容易顯山露水,但是還是會讓下半身顯得臃腫。

  針對減肥方法

  坐下40~60分鐘起身走走,能爬樓梯的就儘量少做電梯。在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作:兩腳提起腳跟,左腿屈膝,用膝蓋靠近腹部,然後放下,換右腿屈膝。

  瘦大腿水果

  木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜裡內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。

  4.臀部

  隨著年齡的增長,加上不良坐姿,內褲選擇不當的共同作用,臀部下垂是很多女性面臨的難題。

  針對減肥方法

  避免久坐,迫不得已要作比較長時間的時候,要保持正確的坐姿,臀部佔椅子的三分之二的位置即可。運動方面可以做一些提臀的動作,如深蹲。

  5.腋下

  長時間穿著不當,缺乏鍛鍊都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉,形成了“副乳”!

  針對減肥方法

  穿著方面不要穿太過緊身的衣服。太過謹慎的衣服不利於血液迴圈。另外,可以藉助壓力做一些臂部鍛鍊的動作。身體站直,正握啞鈴於腹部前方,與身體平行後拉起啞鈴至下巴處,然後吸氣,再放下至原處。15~25為一組,一次可以做2~3組。

  區域性減肥小妙招

  1、反向臂抻拉

  目標:抻拉手臂,提高消化效率

  坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

  運動強度:重複8次即可。

  2、坐姿擱膝轉體

  目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

  正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。

  運動強度:重複10次即可。

  3、半蹲式頂腰

  目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

  與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運動強度:整個動作不超過45秒即可

  4、站姿抖手

  目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

  成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運動強度:整個動作不超過30秒。

  5、收背運動

  目標:放鬆上背部,增加胃動力

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。

  動作強度:整個動作不超過45秒


猜您感興趣: