養生營養米糊的做法

  糊是比較營養的一種食物。怎麼做才能更營養更好吃更能養生呢,下面就讓小編為大家介紹,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!

  

  1.紫薯米糊

  【原料】

  紫薯150克、大米80克

  【做法】

  1. 紫薯去皮切碎,和洗淨的大米一起浸泡一夜。

  2. 將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中,製成米糊。

  2.紅薯雜糧米糊

  【原料】

  紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克

  【做法】

  1. 麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗淨;紅薯去皮切小塊,倒入豆漿機中。

  2. 加入玉米片、麥仁、糙米,所需量的清水,加蓋按下米香豆漿鍵即可。

  3.南瓜米糊

  【原料】

  南瓜300g、大米100g

  【做法】

  1. 南瓜去皮切成小塊;大米清洗乾淨。

  2. 將原料倒入豆漿機,倒入適量水,選擇米糊鍵即可。

  4.核桃花生米糊

  【原料】

  核桃、花生、大米

  【做法】

  1. 將核桃、花生和米泡在清水裡一個晚上。

  2. 泡好的材料放入豆漿機裡打磨即可。

  5山藥紅薯米糊

  【原料】

  地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

  【做法】

  1. 山藥和紅薯切片,放到微波爐中,加2茶匙水,高火4分鐘。

  2. 把山藥和紅薯放到攪拌機中,加入黑芝麻粉、米飯、白糖,新增沒過食材的開水,攪碎即可。

  6、南瓜栗子米糊

  【原料】

  大米2/3杯、紅豆+薏米***約1杯半***、紅棗6顆

  【做法】

  1. 紅豆、薏米、大米洗淨,加水浸泡一夜;紅棗去核,撕碎。

  2. 將浸泡過的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入豆漿機中,加水,製成米糊。

  7.黑芝麻米糊

  【原料】

  芝麻30克、糯米50克、大米50克

  【做法】

  所有材料洗淨,加水浸泡一夜,第二天用豆漿機制成米糊即可。

  營養黑芝麻糊的養生好處

  1、補鈣

  市場上有許多補鈣商品,雖然廣告中稱其吸收率多高多高,但實際效果卻可能相差甚遠,從科學角度講,補鈣還是以食補為佳。提高食物補鈣,人們很容易想到牛奶和雞蛋,而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠高於前兩者,每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克,而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右,由此可見,黑芝麻才是補鈣佳品。

  2、降血壓

  高血壓的病因是多方面的,其中有很重要的一個是就高鹽飲食,營養專家推薦每人每天攝入食鹽不超過6克,但實際生活中,絕對多數人無法做到,因此,推薦高鉀飲食就顯得非常重要了,因為鉀攝入人體後的主要作用之一就是促進鈉的排出。黑芝麻中鉀含量豐富,每百克黑芝麻中含鉀高,而含鈉則少很多,鉀鈉含量的比例接近40:1,這對於控制血壓和保持心臟健康非常重要。

  3、烏髮潤髮

  現代研究證明,頭髮毛囊中黑素細胞分泌黑色素減少是白髮的主要原因,其中酪氨酸酶數量減少是病理機制之一,研究發現黑芝麻水提液能夠促使酪氨酸酶表達,黑色素的合成量也就得以提高,白髮因此又可以重新變得烏黑。

  瞭解了早上喝黑芝麻糊好嗎這個問題之後,如果說您平時比較喜歡喝黑芝麻糊的話,建議您最好是可以在早晨的時候食用,這樣不但利於黑芝麻糊中的營養吸收,而且它的熱量也比較低,是比較不錯的減肥早餐,建議您不妨食用一段時間看看效果。