陳式太極拳基本功之太極尺功活腰

　　太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。下面是小編專門為您整理好的：。

　　小編把太極拳基本功訓練大致分為三個階段，第一是長腿力階段，這一階段得靠站樁，站板凳樁、無極樁等等;第二是開胯、活胯階段，這一階段最好是練定步雲手涮胯;第三是活腰、合腰階段，這一階段得靠太極尺輔助訓練。當然筆者不排除有其他的分法和方法，這些方法只是筆者本人覺得最有效、最快捷的方法，願與大家交流分享。

　　第一、第二階段是最辛苦的階段，這兩個階段練好了，到了第三階段你基本上就可以體會到苦盡甘來的感覺。可惜的是，現在很多人吃不了苦，或者是找不到正確方法，一直在第一、第二階段停止不前，這就他們所謂的，其實只要方法對了，肯吃苦，

　　這幾個階段是無法跨越的，如果有哪怕一個階段的基礎沒打好，太極拳別說十年，二十年、三十年甚至一輩子也出不了功夫。當然養生的另外，但是如果養生的能稍微吃點苦，身體會好得更快，養生效果會更好。

　　太極尺有好幾種練法，每一種練法都有不同的作用，這裡我們只講講裡面傳授的最常練的活腰方法。

　　1、預備式

　　兩腳水平開啟大概兩步的距離，半蹲，雙手向上托起太極尺到胸前高度。重心在兩腿中間。沉肩墜肘，下頜微收，眼睛自然平視。耳聽身後。

　　2、左式

　　***一***身體微微右轉，右手往上、往裡擰。同時右膝微微順纏開啟，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。***二***重心繼續左移，身體左轉，右手向下擰至肚臍高度，左手往裡裹，右腰下沉。

　　3、左回式

　　左膝微微順纏開啟，重心微微右移，右手回到預備式位置。

　　4、右式

　　***一***左手往上、往裡擰。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。

　　***二***身體右轉，重心繼續右移，左手向下擰至肚臍高度，右手往裡裹，左腰下沉。