陳式太極拳基本樁功有哪些

  如果練太極拳的人是一棵樹,那麼站樁功就像在為這棵樹澆水,以便使根扎得更深。若想真正練好太極拳,並且得到深厚的內功。你就必須得練站樁。以打好堅實的基礎。下面是小編為大家整理的陳式太極拳基本樁功。歡迎閱讀!

  陳式太極拳基本樁功

  無 極 樁

  兩腳略寬於肩,全身放鬆,肩自然垂下。兩手疊於肚臍之 上,左上右下。口微合,舌輕抵上齒齦。呼吸自然,可按需要發聲。

  一 字 樁

  兩腳自然站立或兩腳分開,腳距略寬於肩,全身放鬆。兩 臂一字展開,吸氣時,兩臂上升至於略低於頭。然後徐徐呼氣,同時兩臂 緩緩下降,至胯側一乍許,脊背下沉。氣呼完,再吸氣,重複動作。

  晃 樁

  兩腳前後站立,距一腳遠。兩手心相對,肩下垂。墜肘, 兩臂如抱一大圓球,前後晃動。吸氣時,身後仰,前腳掌離地。呼氣時, 身前俯,後腳跟離地。

  獨立開合樁

  兩臂要求同晃樁,僅是一腳獨立。吸氣時,兩臂展開,一 腿提起。呼氣時,兩掌相攏在臍前。兩掌心兩尺許,腿下落,然後吸氣, 再起另一隻腿。動作相同,兩腳依次提落,向前行走。

  陳式太極拳的基本拳法的手型

  掌

  大拇指與小拇指有相合之意,大拇指輕貼於食指,食指與中 指間開一縫。中指與無名指亦開縫,但小於食指與中指間的縫,以利中指 領氣***中指是上肢最遠的梢節,注重中指有利於改善上肢的微迴圈,促進 氣血的執行***。

  ***1***立掌

  ***2***側掌 基本要領同上,惟中指尖向上。如肘底捶。 基本要領同上,惟中指尖略向側後方。如單鞭,左掌 中指略側向右後方。

  ***3***按掌 分單按、雙按。基本要領同上。惟掌心朝下方或前斜 下方。如“金雞獨立”,屬單按;“六封四閉”,屬雙按。

  ***4***搓掌 基本要領同上,惟掌心側向上方。如“雙撞”。

  ***5***託掌

  拳

  基本要領同上,惟掌心向上。如“金雞獨立”。 四指併攏捲曲,指尖貼於掌心,然後拇指自然彎曲,貼於食指 與中指中節指骨上。 不宜握拳過緊, 拳略虛。 四指依次略排列成小圓弧型。

  ***1***陰拳

  ***2***陽拳

  ***3***撩拳 子”。

  勾 手

  五指捏攏,屈腕放鬆。既不能過鬆形成死彎,也不能太直, 基本要領同上,惟拳心向下,如“掩手拳”。 基本要領同上,惟拳心向上,如“搬攔捶”。 基本要領同陰拳,惟用力時,自下向上彈擊。如“劈架 腕部無弧度。

  八 字 手

  中指、無名指、小指併攏捲曲,指尖貼於掌心,大拇指與食 指伸開呈八字型***最初是抓筋閉脈,分筋錯骨,現大都不用。但為大家了 解太極拳,故而仍保留此手型。如“掩手拳”***。

  單手纏絲

  兩腳順朝同方向,眼盯住右***左***前方一固定目標。身體中 正,頭虛領頂勁。一手卡腰,另一手劃圈。

  動作一:右小臂自然置肋骨處。

  動作二:身向左轉,手心向肚臍,食指側向前方。

  動作三:身繼續左轉至 45 度,立掌掌心側向左後方***劃右手,手心 向左後方;劃左手,手心向右後方***。沿中線升至下頜。

  動作四:身右轉,右手自下頜處向上,向右側隨身外旋轉出。高齊於 眉,距身二乍遠***注:手領肘,肘領肩,三節遞進。左手圈與之相同,惟 方向相反***。

  首先要明確其部位:臍至關元穴***臍下三寸正中***的一片。 以意領氣,使氣入下腹正中。每天早上換氣後,或直立,或站弓步樁、馬步樁, 開始以意領氣,每時每刻以意調息,意守丹田。 “氣沉丹田”為拳家術語。 在近世出版的武術刊物和古代流傳下來的拳經、 拳論上, 經常 可見。老拳師們教拳時,也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗嶽在其《太極拳論》 中寫道 :“虛領頂勁,氣沉丹田。。。。”,形意拳內功經中有“龜尾升氣,丹田煉神,氣 下於 海,光聚天心。”近代名家郝少如、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領的 首要地位 ,可見“氣沉丹田”之重要。然而對於一般習拳者尤其是初學者,往往知其然不知 其所以 然, 更不知其具體做法。 為了對這一問題有個明確而深刻的理解, 應該首先弄清: 什麼叫 氣沉丹田?為什麼要氣沉丹田?怎樣做到氣沉丹田等。

  一、 什麼叫氣沉丹田?

  郝少如先生說過:“以意引氣達於腹部,不使上浮,謂之氣沉丹田。”形意拳家馬 禮 堂先生說:“清升濁降,氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提,氣升於頂,呼氣 時放鬆, 氣沉臍下丹田之內。”太極拳名家郝家俊說:“胸中空洞洞,肚裡沉甸甸。”以筆者 愚見 ,氣沉丹田不是別的,乃是採用膈肌上下運動為主的腹式呼吸,並使之與拳式之 蓄、發、 開、合相結合。吸氣時,膈肌向下運動,肺體儘量向下膨脹,兩肋微微外開而肋 骨則不要 上提, 下邊再提肛縮腎, 將腹內臟器托住。 呼氣時膈肌上升, 兩脅則向內向下合, 腹內臟 器自然下垂,胸中真氣沿任脈下行入丹田,形成心腎相交以補命門之火的形勢。 胸、背、 肩和腰胯始終放鬆,腹部則沉甸甸甚為充實。呼吸深長勻緩,作到“先天之氣宜 穩,後天 之氣宜順”的要求。形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊鬥智”的架子時,要求把“小腹 放到 大腿上”,郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時,也要求”正身塌腰,把小腹放到大褪 上” ,這些都是氣沉丹田的具體體現。這裡有兩點應該說明:①氣沉丹田不同於練硬 功時的氣 貫丹田和入力丹田。“貫”和“入”是努力向下壓氣使其進入丹田,“沉”則是順其自然 而因勢利導。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降,鬆靜自然,無一毫勉強之意。

  ② 文武之道,一張一弛。練拳是動功,其勢有開有合,有蓄有發;呼吸也必然隨之, 有入有 出,其氣也要有升有降,有緊有鬆,不能總是聚于丹田,僵死不動,要有鼓盪開 合,縱橫 飛騰。這就是《神運經》上所說的“縱橫者脅中開合之式,飛騰者丹田呼吸之間” 的意思 。

  二、為什麼要氣沉丹田?

  練拳之目的,一是為了強身祛病,延年養生;二是為了克敵制勝、抑強禦侮。在 格鬥 中如何能發出大力且使此力產生最大效果?如何能使對方失去平衡而傾跌, 自己 則穩如泰 山?欲達到上述目的, 必須按照拳經的規定, 進行各個方面的練習而綜合運用之, “氣沉 丹田”則是其中的重要環節之一。從健身角度來說,練丹田乃是祛病防病的關鍵。 丹田二 字,籠統地說是指從臍下到恥骨這一範圍,前列腺、**、女子卵巢、腎臟亦在其 附近, 它們統統包括於中醫所說的“腎”這一概念之內。人的生長、發育、壯大、衰老等 過程, 是和腎息息相關的,即是和生殖、泌尿。內分泌的功能緊密相關的。通過腹式呼 吸、膈肌 上下運動和提肛縮腎的練習,可明顯增強這部分臟器的功能,延遲衰老***中醫叫 補腎***。 產生腎上腺皮質激素的功能增強後,人就可能變得精力充沛,抵抗外來風寒溼熱 的能力增 強。對運動員來說,還可提高競賽成績。這一點筆者在多年教學和為人進行氣功 醫療中, 已為無數事實所證明。從練內氣來說,丹田是生氣之源,先從丹田結成氣丘,然 後即沿經 絡執行,形成人體經絡場。所以練丹田者,可起“補腎”之功,腎氣足而後武藝乃 得以精 進。氣沉丹田時的腹式呼吸,使膈肌與腹肌力量增強,加大腹壓變化,改善腹腔 血液迴圈 ,減少體內淤血,可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看,膈肌大幅度向下運 動,肺體 大幅度向下膨脹,腹胃等臟器垂注於腹內,以及肩之下沉,胸肌、腹肌、腰、胯 之放鬆、 全身肌鬆肉墜, 腹部充實而沉重, 可使人體重心降低, 在力學上體現了穩定作用, 在運動 中易於作到中正安舒,樁步穩健,靈活而具有彈性,既便於隨對方進攻之勢縱橫

  纏繞、引 進落空,得勢時又便於腰為弓把的使用,發出丹田命門之力。這就是前輩形意拳 家劉殿琛 先生常說的“活潑於腰,涵蓄在胸,運丹田之力,發腎氣以擊人。”

  三、怎樣作到氣沉丹田?

  前邊已經提到過, 練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化, 讓氣在丹田 ***氣海*** 與 中脘之間,有提有下,起伏鼓盪。對於具有一定功夫的人來說,只要在走架時注 意作到: 頭正而起,肩平而順,胸出而閉,背圓而正,塌腰鬆胯,開吸合呼,蓄吸放呼。 吸為提, 氣到中脘,呼為下,氣到丹田,自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對於初學者 來說,一 時不易掌握,可分三步去做:1、先練鬆靜站立,即自然樁是也。無論採取形意 拳的三體式 ,八卦掌的定勁樁,太極拳的混元樁,或少林拳的馬步樁,都是一樣。按要求將 姿勢站好 ,即將全身放鬆,要鬆而不懈,精神貫注,氣勢騰挪。採取自然腹式呼吸,不加 勉強,多 著意於放鬆。每天早晚各站半個小時,練上兩個月左右,以達到能夠徹底鬆靜為 佳。2、仍 按第一步所採取的樁法鬆靜站立, 採用逆腹式呼吸。 吸氣時小腹內收, 提肛縮腎, 兩脅微 向外張***不可向上提,胸部放鬆,勿有起伏***,將氣提到中脘。與吸氣同時,兩 手向回收 ,但要沉肩墜肘。呼氣時,小腹放鬆,外凸,會陰仍要微微提住,兩脅向內向下 合,同時 兩手向外推,以意引氣,達於指梢,雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高,呼 吸時兩手 向回去收和向外推的幅度也越來越小,最後變為以意領氣向回收,以氣催力向外 推,從外 形上看不出手的動作。如此練上半年多***多練更好***,即可進行第三步。3、選 幾個動作簡 單而蓄髮、開合、節奏分明的拳式,如用形意拳的劈、鑽、炮,八卦掌的雙撞掌、 馬上開 弓、黑熊反背,太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步,少林拳的掛月撞掌、 十方戒、 雙崩拳均可。將動作與呼吸緊密結合,一定要作到開吸合呼,蓄吸放呼,閃跳為 吸,發力 為呼。吸為提,呼為下。練時要慢,要自然,不須練多久,就可達到氣沉丹田了。 這時自 己會明顯地感覺到:兩腿前節有力,腿肚子很沉,雙腳有入地之感,每一動作力之源都在 腳跟,經踝骨沿腿而上,兩膝有力。但大腿與腰胯則鬆快自如,自腰以上,各處 都輕鬆而 靈活,動作幅度增大而靈敏迅速,整個身子好像一根鞭子,鞭把在腳踝處,鞭杆 在腰脊, 兩臂兩手如同鞭梢。此後,無論練什麼拳套,不論走架快慢,都可保持氣沉而不 浮,步穩 而不亂。動作發勁,整而不散,如同風吹大樹,百枝搖曳,妖嬈自然,妙趣橫生 矣!

  陳式太極拳的技術特點

  陳氏第九世傳人陳王庭創造陳式太極拳特點有,把拳術與易學的陰陽五行之變化相結合,把拳術與中醫學中的導引、吐納等理論相結合,將氣功運用於拳術之中,把拳術與中醫學中的經絡學說相結合,綜合百家拳術之長。

  陳氏太極拳的演練風格與特點是:纏繞摺疊,鬆活彈抖,快慢相間,剛柔相濟,連綿不斷,一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息,氣勢恢弘,又似游龍戲水怡然自得。其核心就在於"自纏"。身纏、手纏、足纏、臂纏、腿纏,周身纏。故有陳氏太極拳乃"纏"法也之說。

  陳氏太極拳除了套路演練之外,還有陳氏太極拳推手。套路與推手互為體用。習練套路是束身行為***約束身肢***與意識修為,通過推手能夠檢驗束身水平與意識修為的正確與否。兩者相輔相成,不可偏廢。通俗的說,練套路如同生產,練推手如同質檢,找出問題所在與不足之處,然後再生產,再質檢,如此迴圈往復。