武當派丹元哼功
武當武術歷史悠久,博大精深。元末明初武當道士張三丰集其大成,被尊為武當武術的開山祖師。張三丰將《易經》和《道德經》的精髓與武術巧妙融為一體,創造了具有重要養生健身價值,以太極拳、形意拳、八卦掌為主體的武當武術。後經歷代武術家不斷創新、充實、積累,形成中華武術一大流派,素有"北宗少林,南尊武當"之稱。下面是小編為專門您整理好的:。
武當派拳術均重內力,即重視丹田真氣的修習,打“丹元哼”是最重要的修習方法。通過自打“丹元哼”,可使小腹中內氣鼓盪並因而產生彈力,真氣周流胸背使周身都產生彈力。練習到一定程度後,周身可在受到外力擊打時,可不須思考自然產生彈力將外力彈回,最後使周身無處不彈簧,碰到休息均可反擊。由於彈力來源於丹田中的元氣,因此稱之為“丹元哼”,可稱之為武當拳術的祕中之祕,其法簡單易修,一勞永逸,對於健康強壯腰腹之力有不可思議之奇效。
的練習步驟
的練習步驟1、 預備勢自然站立。
的練習步驟2、 雙手鬆鬆握拳,身微下蹲,膝蓋彎曲,同時身稍左轉,右手向正前方伸出,虎口向腹部,高與肚臍平,左手向後揚起,虎口向後背高與腰齊,目視左前方,鼻長吸氣,小腹略內收。
的練習步驟3、 雙手同時以虎口部位向腹腰處擊打,右手擊在肚臍下約一寸處,左手擊在“命門穴”處;雙手著身的一瞬間小腹自然一鼓,以彈力迎擊雙手。同時閉口鼻中發“哼”聲,聲音短促清脆,一發即停,短促呼氣。
注意:雙臂一定要放鬆,雙腕雙手都要有鬆勁,以兩肘為軸兩小臂及雙手如兩條鞭子般擊在腹腰上,萬不可用拙力,兩手的手型為“虎抓手”,呼吸要長吸短呼用鼻進行以呼吸配合動作,有節奏進行,此為一次。
的練習步驟4、 接上勢,身向右轉,目視右前方,同時雙手左前右後伸開與前勢相同,鼻中吸氣接著鼓腹,雙手以“虎抓手”合擊腰腹,鼻中閉口發“哼”聲,聲音短促清脆,短促呼氣。
注意:雙手擊腰腹,小腹鼓彈呼氣及鼻中發音一定要同步進行,不可有先後。
如此一左一右最少打擊四八三十二次為一組,多打不限。
擊打時全身都要放鬆,身體始終保持微彈的姿勢,可以隨著伸臂和擊打的節奏略有起伏,但雙腿決不可站直,上身則始終自然挺直,一般每兩秒鐘擊打一次。
擊打進一步要空腹時行,一般每日早餐前練習一次即可。
的練習步驟5、 上式擊打完畢後身體站直恢復自然站立的預備勢,準備下述動作。接上勢身微下蹲雙膝彎曲,雙手鬆握拳成“虎抓手”形,分別撫於小腹兩側,拳心朝上準備以小接下的拳緣部位擊打,鼻中吸氣目視前方。
的練習步驟6、 雙手同時前揚,再雙手小指下掌沿部同時擊打小腹兩側,小腹同時鼓盪鼻發“哼”音為一次。此步呼吸為短促,基本上可不計呼吸,只是短促連擊八次,連呼八次。擊打速度約為每秒兩次。
的練習步驟7、 將前身兩側分為四級,即下由小腹兩側起為第一級,肚臍兩側為第二級,兩軟肋部為第三級,腑下硬肋部***乳房邊***為第四級。以雙手同時擊打兩側部,同時小腹鼓彈,鼻發“哼”音,雙手發鞭勁。
每級擊打八次,四級共三十二次為一組。
的練習步驟8、 前身四級打完後,將雙手向兩側伸,手心朝前,雙膝彎曲準備擊打,鼻中長吸氣。
接著以兩手掌根部位,擊打左右兩肋部,同時小腹彈鼓,短促呼氣,鼻發“哼”聲。共擊八次為度。
的練習步驟9、 接著雙手後伸,然後同前以虎口部位擊打後腰部兩側,小腹彈鼓,短促呼氣,鼻發“哼”音,此為一次。
再將後身按上中下分為三級,腰部兩側為一級,兩軟肋後側部位為第二級,再向上一寸處為第三級,每級擊打八次即可。此時的節奏與前腰腹同擊時相同。
以上由1—9為“丹元哼”的全套功法。
注意事項:“丹元哼”除了具有強烈的保健和抗擊打的功效外,還具有保持功力的特效。此功為每天必練之功,將全套功法練完後以此功收尾即可。另外武人如昨夜有性生活,今早就只練“導引四式”及“丹元哼”即可保持功力不退。
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