武當派丹元哼功

　　武當武術歷史悠久，博大精深。元末明初武當道士張三丰集其大成，被尊為武當武術的開山祖師。張三丰將《易經》和《道德經》的精髓與武術巧妙融為一體，創造了具有重要養生健身價值，以太極拳、形意拳、八卦掌為主體的武當武術。後經歷代武術家不斷創新、充實、積累，形成中華武術一大流派，素有"北宗少林，南尊武當"之稱。下面是小編為專門您整理好的：。

　　武當派拳術均重內力，即重視丹田真氣的修習，打“丹元哼”是最重要的修習方法。通過自打“丹元哼”，可使小腹中內氣鼓盪並因而產生彈力，真氣周流胸背使周身都產生彈力。練習到一定程度後，周身可在受到外力擊打時，可不須思考自然產生彈力將外力彈回，最後使周身無處不彈簧，碰到休息均可反擊。由於彈力來源於丹田中的元氣，因此稱之為“丹元哼”，可稱之為武當拳術的祕中之祕，其法簡單易修，一勞永逸，對於健康強壯腰腹之力有不可思議之奇效。

　　的練習步驟

　　的練習步驟1、 預備勢自然站立。

　　的練習步驟2、雙手鬆鬆握拳，身微下蹲，膝蓋彎曲，同時身稍左轉，右手向正前方伸出，虎口向腹部，高與肚臍平，左手向後揚起，虎口向後背高與腰齊，目視左前方，鼻長吸氣，小腹略內收。

　　的練習步驟3、 雙手同時以虎口部位向腹腰處擊打，右手擊在肚臍下約一寸處，左手擊在“命門穴”處;雙手著身的一瞬間小腹自然一鼓，以彈力迎擊雙手。同時閉口鼻中發“哼”聲，聲音短促清脆，一發即停，短促呼氣。

　　注意：雙臂一定要放鬆，雙腕雙手都要有鬆勁，以兩肘為軸兩小臂及雙手如兩條鞭子般擊在腹腰上，萬不可用拙力，兩手的手型為“虎抓手”，呼吸要長吸短呼用鼻進行以呼吸配合動作，有節奏進行，此為一次。

　　的練習步驟4、 接上勢，身向右轉，目視右前方，同時雙手左前右後伸開與前勢相同，鼻中吸氣接著鼓腹，雙手以“虎抓手”合擊腰腹，鼻中閉口發“哼”聲，聲音短促清脆，短促呼氣。

　　注意：雙手擊腰腹，小腹鼓彈呼氣及鼻中發音一定要同步進行，不可有先後。

　　如此一左一右最少打擊四八三十二次為一組，多打不限。

　　擊打時全身都要放鬆，身體始終保持微彈的姿勢，可以隨著伸臂和擊打的節奏略有起伏，但雙腿決不可站直，上身則始終自然挺直，一般每兩秒鐘擊打一次。

　　擊打進一步要空腹時行，一般每日早餐前練習一次即可。

　　的練習步驟5、 上式擊打完畢後身體站直恢復自然站立的預備勢，準備下述動作。接上勢身微下蹲雙膝彎曲，雙手鬆握拳成“虎抓手”形，分別撫於小腹兩側，拳心朝上準備以小接下的拳緣部位擊打，鼻中吸氣目視前方。

　　的練習步驟6、 雙手同時前揚，再雙手小指下掌沿部同時擊打小腹兩側，小腹同時鼓盪鼻發“哼”音為一次。此步呼吸為短促，基本上可不計呼吸，只是短促連擊八次，連呼八次。擊打速度約為每秒兩次。