武當百日築基功

　　道家丹功，古時稱玄功。武當內功，是以性命雙修入手，經過修煉，達到平陰陽，調氣血，打通大小週天，內丹大成，祛病延年，健身長壽，以終天年的目的。此即古人稱的“得道成仙”。下面是小編為專門您整理好的：。

　　，也是練好武當武術的基礎內養功，是十分重要的配合功法。

　　武當內功共有四步功法，即練精化氣，練氣化神，練神還虛，練虛合道。這幾層功法一層比一層高妙。

　　百日築基功是第一步功法，即練精化氣小週天功法。它包括調息、守玄、排濁、洗臉收功四節動作。要領如下：

　　第一節　入靜調息

　　面對正南,全身放鬆,排除雜念,高度入靜。自然盤坐，左腿在外，右腿在內。女人右腿在外，左腿在內。上身正直，頭正頸直。雙手捂膝。口齒微閉，舌抵上顎，雙目微閉，意守丹田。丹田即臍下二寸、內三寸處。女人意守中丹田膻中穴，即雙乳連成一線中間內三寸。呼吸輕細自然。靜靜打坐二十分鐘。

　　第二節　意守玄關

　　意守玄關，也叫意守祖竅。其位在兩眉之間，丹經上叫“靈臺”，亦稱“方寸”。入靜調息二十分鐘之後，雙手掐子午訣即左手拇指掐本手中指尖為午訣，右手拇指從左手虎口插入，按在左手第四指根紋子訣上，其餘四指合抱在外，成雙手合掐子午訣式，放在小腹前。心存呼吸，意守玄關，呼吸自然。其它要領不變，男女一樣，時間三十分鐘。

　　第三節　退符排陰

　　此動作也叫“以意排濁”。當“意守玄關”做完後，兩腿伸直，雙手分開，分別放在左右兩膝上，手心向上。舌尖放下，嘴也張開，雙眼睜開，目視兩足尖。意守雙足湧泉穴，想全身的病氣、濁氣、陰氣、毒氣不斷地從湧泉穴流出。如此不斷地以意排濁，時間十分鐘。

　　第四節　仙人洗臉

　　此式為收功動作。散開意念後，兩腿收回盤坐或不收回均可。雙手掌互相搓熱，雙手用手掌在臉上從上往下按摩。頭後至頭頂用十指抓點頭上各穴。即拇指從“風池穴”開始，一直上行至頭頂“百會穴”。前下後上，反覆做三十六次。最少九次，然後收功。時間大約五分鐘。

　　以上四個動作大約五十至六十分鐘。可先從四十分鐘開始，以後逐步延長練功時間，以不超過兩個小時為好。有時間的人，也可以久做幾個小時，能入大定之功為更高。以上只是基本的要求，具體要根據個人情況而定。

　　功法祕訣：　功法總訣：

　　上丹端身坐，巍巍不動型。鬆靜空定靈，修煉大丹功。

　　天橋休搭緊，兩眼莫圓睜。

　　河圖抱在臍，全身都放鬆。

　　耳聽無絃琴，鼻息不聞聲。女子總訣：

　　仰頭起邪火，埋頭陰氣生。鬆靜空定靈，修煉女仙功。

　　心悟往呼吸，意悟昭靈宮。