太極拳放鬆的要領

　　太極拳運動,要求心靜用意,肢體內外充分放鬆。就是說,不但肌肉、面板、骨節要放鬆,同時要求中樞神經系統、內臟器官,全身處處都放鬆。 練太極拳方鬆的要領是什麼?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、頭部

　　頭部要正直，頭頂百會穴***在兩頭角中間***要有輕輕上提之意，如有繩索懸起，練拳時頂勁始終不可丟失。古典拳論總結為“虛領頂勁神貫頂”。眼自然平視，眼神要照顧主要手足的移動。

　　耳尖有上提之意，耳要靜聽身後。訓練視覺、聽覺。鼻自然呼吸，發勁的一剎那因鼻呼氣不夠用時，可以微張口，口鼻同時呼氣。口脣輕閉，牙齒輕合，舌放平，舌尖輕舐上顎，津液要嚥下;下頜微向裡收。面容要自然嚴肅，但勿露緊張或粗暴之狀。

　　當中的細節要領，在於大家呼吸時去慢慢體會，注意吞吐均勻。

　　頸項要自然豎直，隨目光、動向而靈活轉動，頸項後面兩條大筋間的“啞門穴”與下面“長強穴”***位於尾閭骨附近***相呼應。作為“身弓”以腰脊為“弓把”的兩把弓梢，以增加其調節度和爆發力，對推手時的纏繞蓄髮、運用自如極有關係。

　　2、肩臂部

　　兩肩平正鬆沉，不可聳起，不可後張，微向前蜷以助“含胸”，能加強合力。肘關節要下垂並微有外撐之意，有助於“繃勁”和合力作用。

　　肘關節微屈，“肘不貼肋”，腋下留有一立拳地位，便於推手時兩膊有迴旋餘地。

　　同時，身體也要保持中正，不能歪斜或做多餘的動作。

　　腕關節要求柔活而有韌性地運轉，並要“坐腕”***拓腕***，成勢時沉著下塌，並有定向，促使手掌徐徐貫足內勁，腕關節柔活有韌性，能發揮擒拿和解脫擒拿而反擒拿的作用。

　　推手中，當控制對方勁路時也必須“坐腕”，才能“搭手和落榫”***落榫是比喻木工以斧擊榫，榫頭即吃住，牢不可移***，放勁乾脆。

　　3、胸背部

　　胸要舒鬆微含，不可外挺或內縮。背要舒展，肌肉鬆沉，兩肩中間脊骨***大椎***要隨頂勁上領而向上鼓起，使這部分面板有繃緊的感覺，稱作“拔背”或“氣貼背”。

　　胸背合稱為“含胸拔背”，有外向前合之意，與合力放勁有關。脊柱要節節鬆沉直豎，虛虛對準。腹部要有鬆靜外向前合之意。隨吸氣小腹微內收，隨呼氣小腹微外凸***氣沉丹田***，不可一味“氣沉丹田”，以免日久形成大肚子。

　　腰要鬆、沉、直，旋轉要靈活，這對全身動作的變化、調整重心的穩定、推動勁力到達肢體各部位起著主要作用。古典拳論指出： “主宰於腰。”“刻刻留心在腰間。”

　　臀部要按照生理狀態自然外凸，但不要蹶起屁股，練成凸臀，也不要故意收進，練成沒有屁股。要像坐著寫字或靜坐時的臀部自然外凸。尾閭脊骨根要對向身前中線，稱做“尾閭正中”。

　　4、腿部

　　兩大腿裡側兩胯中間為襠，即會陰穴。兩胯根要撐開，使襠撐開撐圓，旋轉能靈活，步幅能開大，踢腿能高。

　　凡馬步須胯與膝平，弓蹬步的弓腿須胯與膝平，虛腿邁出時也須胯與膝平，這是發達腿肌、膝關節增強支撐力的練法。年老功淺者不可勉強仿效。

　　兩外股微向裡***前***合，兩膝微屈，有外撐裡合之意。小腿下部應略向外斜撐，等於下盤加大，使樁步穩當。腳踝負擔全身重量，要挺住有力又能旋動以調整重心。

　　兩足平實踏地，足踵、足掌內側和拇趾、二趾、中趾稍用力，足尖微向外撇成外八字形***此係老架步型，新架足尖向前，不外撇成八字形***。上述要求，基本上適用於全部拳勢。

　　練太極拳放鬆的作用

　　1.有助於消除疲勞，特別是大腦可以得到淨化和調整，思維清晰

　　與此同時，四肢也能收到刺激，個各器官、生理能夠達到協調和平衡，身體免疫力增強。

　　2.有利於氣血經絡暢通

　　達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利於動作轉換的輕靈、協調

　　否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便於內氣下沉，上虛下實

　　既有利於身體穩固，又有利於發力紮實，因此，也可以說，不會放鬆，發力就不會有力。

　　5.有利於追求柔軟，積柔成剛

　　只有鬆柔才能生剛，繼而生勁。同時，也要領悟太極拳，加深對太極拳的理解。

　　放鬆，是練拳的關鍵所在，放鬆有助於太極拳柔和舒展動作的施展。