太極拳練習的要領

　　隨著社會的進步與發展,太極拳運動也得到了廣泛的普及,同時太極拳的健身作用和預防疾病的作用也得到了人們的認可。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練習太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識和身體鍛鍊相結合的方法，都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質形成一個特殊興奮灶，而其它區域則處於抑制狀態。

　　這樣就使大腦得到充分的休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高階神經中樞的功能，從而使內臟器官的病患也獲得修復和改善。

　　從動作上來講也是如此。練習太極拳時，動作需要“完整一氣”、由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫綿綿不斷。

　　同時由於動作的某些部分比較複雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著系統緊張度，活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

　　太極拳動作緩慢而柔和，既能增加腦動脈內的血流量和供養量，又能加速腦內有害物質的吸收和排出，這能有效地改善腦神經細胞的營養。

　　太極拳的動作往往要求左右手同時往不同的方向運動，且動作也不相同，這就能發展左右大腦半球的協調性增強。練習太極拳中左手運動也較多，還能收到開發右腦的作用。

　　練太極拳時呼吸較深，可對植物神經系統的機能發生影響，從而可使植物性神經系統活動紊亂得到調整和改善。所以，太極拳對高血壓病、潰瘍病、腦震盪、腦溢血後遺症、神經性腹瀉等病有治療作用。

　　練陳式太極拳提高心臟功能

　　通過臨床驗證發現，練習太極拳對心臟不好的患者有奇效，通過太極拳鍛鍊，心率有明顯的改善。

　　心臟病是心臟疾病的總稱，包括風溼性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。

　　研究表明，凡是有節奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動，都有助於心臟功能的提升。如快走、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運動，能夠增強心血管功能、提高心臟活力，降低患心臟病的風險。

　　心臟疾病是很棘手的疾病，當心髒不規律的跳動的時候，就會給人帶來生命危險，因此，心臟不好的人不能做劇烈運動，想要鍛鍊就練太極拳吧!

　　除了量力而行、持之以恆之外，以“健心”為目的的運動鍛鍊，要想達到理想效果，必須有一定的強度。

　　陳式太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，習練一套老架一路15分鐘，汗流浹背而不氣喘，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，更不會加重心臟的負擔。

　　陳式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病有防治作用。

　　眾所周知，心臟的主要功能是造血，練太極拳能提高心臟造血功能，不會讓心臟周圍血管造成堵塞，這也是心臟不好的人練習的理由。

　　練習陳式太極拳時，練習者排除一切雜念，全身各部分肌肉、關節輕柔而有規則地進行運動。在運動過程中，下肢肌肉的交替收縮與放鬆，使流經下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。

　　這樣一來，就有可能保證心臟在舒張期處於良好的充盈狀態，心舒期心室容積增加，可增強心肌收縮力量。所以經常打陳式太極拳可以使心臟跳動有力，有效地提高心血管系統的工作能力。

　　練太極拳加快心臟血液迴圈

　　1、增強心臟功能，改善迴圈系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。

　　太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。

　　長期堅持練習太極拳能提高心臟功能，改善原有壞死的地方，打通心臟周圍的經絡，而且還能提高身體的免疫力。

　　2、改善神經系統

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

　　太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。

　　在練習太極拳時，有一些動作是專門練習平衡的，能讓練習者的平衡力更好，從而降低帥跌的現象。

　　練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。