和式太極拳放鬆的含義和途徑

　　在和式太極拳的學習中，關於“鬆”的學習也是非常重視的，鬆貫穿在和式太極拳學習的始終，那麼，我們在練習和式太極拳時，如何才能真正的做到鬆呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　淺談

　　首先我們先了解一下“鬆”在和式太極拳中的意義。

　　鬆，其原義為使鬆***放鬆***或解開、放開。相關詞有鬆柔、鬆活、鬆融、鬆垂、鬆靜等，還有鬆散、鬆馳、鬆懈、鬆垮等。和式太極拳的鬆，應為前者而非後者。

　　楊振鐸老師講“放鬆是練好太極拳的一種方法，也是一種手段，但不是目的”。那麼鬆的最終目的是什麼呢，是為了更好的緊!是為了打擊對方時，渾身如鑄般瞬間的緊。

　　由此可見，我們不能簡單理解放鬆在字面上的含義，須知它只是一種手段。

　　那麼如何做到鬆呢。大概有兩個方面的含意，一是意念的放鬆;二是肢體的放鬆關節的靈活。具體的要經過，肢體的放長、關節的靈活、意念的放鬆、周身貫通、百骸輕靈這樣一個過程。

　　一、肢體的伸展放長、關節的靈活

　　陳鑫大師說：“沉肩墜肘;鬆腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長。”太極拳的練習，第一步就要去僵求柔，有意識的使全身關節、肌肉、整個骨骼鬆開、放展，使其韌帶拉長，忌僵硬。通過鬆開、放展，使全身有機地聯絡起來，更好地連結成一個整體。

　　二、意念的放鬆

　　太極拳是內功拳，應以心意為主，然後才求身勢。故鬆，應是先鬆心意後鬆身勢。行拳時首先要放鬆心態，這也是放鬆的入手點。

　　所以，我們一定要掌握好意念放鬆的基本要領。

　　三、周身貫通

　　太極拳的鬆，是鬆柔、鬆淨、鬆活、鬆融的那種有機的鬆，而不是鬆散、鬆懈和鬆垮的那種無機散亂的鬆。

　　四、百骸輕靈

　　李雅軒大師說：“人，應該靈活;拳，更應該靈活。”所以光有鬆柔，沒有輕靈是不夠的。鬆的目的也是為了在行拳時輕靈圓轉，行雲流水。

　　《太極拳論》說“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串”。使周身各個環節都能隨心所欲地達到圓活、靈敏、滑潤，變化輕快，使各個有軸的關節，曠量不斷加大，可以向四面八方自由地轉動，以保證發勁時節節暢通，極快地把周身之力調整集中到施力點上去。

　　其實鬆不是在這裡一句兩句能說清楚的，作為內家拳更需要現場的口傳身授，這裡只能是簡單的泛泛說一下。

　　比如如何放鬆肌肉、如何鬆活關節、進步退步中如何放鬆、意識如何放鬆、放鬆與虛實的關係、放鬆與腰帶腰拉的關係、放鬆與內氣鼓盪的關係、意識與肢體的關係、如何把鬆貫穿於整個拳架中等等，都需要我們大家共同探討，在練拳之中細細體悟。甚至於，鬆柔是某些練拳者一生所在追求著的事情。

　　總之，和式太極拳使人們在柔緩、輕鬆的運動中享受養生保健的樂趣，是一門高雅的武術與藝術。

　　初學者學練和式太極拳時，一定要全身心放鬆，舒展大方，身輕、步靈、勁整;處處走圓，大圈套小圈，直到有圈不見圈，環環相扣;由淺入深，由表及裡，由外帶內，柔中寓剛，剛柔相濟。

　　太極拳放鬆的八個好處

　　陳鑫在拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放鬆的。太極拳這種放鬆用意，內外合一的鍛鍊方法好處很多，表現在以下幾個方面。

　　1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放鬆。緩解緊張情緒對身體的危害。

　　2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。

　　3.肌膚骨節處處開張以後，氣血周流無滯，氣行於骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。

　　4.面板觸覺和內體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發展。

　　5.全身骨節由於放鬆而自然下沉，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助於沉氣，穩定重心。

　　6.能夠發展力量和速度。因為全身處處放鬆了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

　　7.穩定的重心有利於動作的靈敏和技擊運用時的發力。

　　8.放鬆用意的練習，有助於提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。

　　全身放鬆的太極拳練習，由於意識的引導和貫注，動作會逐漸和順協調，屈伸旋轉自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅硬，全身極為輕靈而又極為穩重，這就是積柔成剛。使動作出現似鬆非鬆、剛柔相濟，也就是肌肉放鬆和收縮更多交叉進行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉運動時，全身各部分肌肉總是交叉著一鬆一緊的，由於放鬆的意識在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富於彈性與韌性的。

　　由於太極拳的特點是“柔中寓剛”，在實際運動過程中，放鬆的時間多於收縮的時間。就是說，每式的運轉過程是輕鬆的，到定式時是沉著的、貫勁的。太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內外協調運動，使全身各部位圓活無滯、富於彈性和韌性，所以能隨時靈活地集中於某一點，從而能發展力量和速度，如拳論中所說的“動急則急應，動緩則緩隨”，靈活變化，周身一家，發力完整一氣。

　　許多不真正瞭解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放鬆的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放鬆。只有先放鬆，才能更好地發揮出快速力量。太極拳放鬆之理不但適用於太極理論，而且適用於一切體育運動之中。在學習太極拳放鬆用意的理論指導下，可以明白更多運動之理，太極拳放鬆入靜是每一個太極拳練習者的修煉之道，必須認真體悟。

　　練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度後，才可開始由慢到快，快而後慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反覆鍛鍊才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則鬆，能鬆則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫後，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放鬆的必要條件，所以拳論中說“一舉動，周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕執行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能鬆，不鬆就不靈活。

　　鬆靜是練好太極拳的必要條件，陰陽虛實是練習太極拳的靈魂，傳統太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現，剛柔的痕跡看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放鬆不是太極拳的目的，而是達到目的的必要手段。要想練好太極拳，就必須深刻地理解放鬆用意的重要性。不懂放鬆用意就是不懂太極拳，沒有充分放鬆練拳就練不成真正的太極拳。