呼吸對太極拳的特殊作用

　　呼吸人人都有，呼吸也是身體內外物質交換的唯一方式。太極拳的特點在於調息，我們今天要探討的是調節，太極拳的好處是什麼，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　調節

　　太極拳是一種用意不用力的運動，通過獨特的呼吸方式，調節身體各器髒之間協調工作，這樣才能達到太極拳的養生功效。

　　太極拳是一種注意內功的拳術，而調節呼吸對太極拳運動起到特殊的作用。一般來說，練習太極拳時呼吸與動作配合的要領是動作在起身、屈臂、手臂向內收、蓄勁時，採用吸氣配合;動作在下蹲、伸臂蹬腳及手臂向外開、發勁時，採用呼氣配合。

　　簡言之，動作的合、虛、蓄用吸，開、實、發用呼。動作外展為呼，內收為吸;動作沉降為呼，提升為吸;發勁時為呼，蓄勁時為吸。不管哪種呼吸，基本要領都應是細、勻、深、長。

　　但是，太極拳運動不僅是一種呼吸方式，例如初學太極拳時要學會自然呼吸，陳式太極拳要求發聲呼吸，還有推手中的胸式呼吸等。

　　一、腹式呼吸法

　　腹式呼吸法是在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。

　　從太極拳的生理特徵來說，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現出太極拳的柔、勻、細、長，在動作配合上才能協調。

　　在太極拳運動過程中所採用的氣沉丹田，內外結合，纏繞運動，舒暢經絡等，都是通過腹式呼吸來完成的，腹部是“丹田”所在，練習時在身體端正的基礎上“意注丹田”，通過意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓盪。

　　在充實飽滿的狀態下，腹肌會向四周產生緊張的內裹之勢，太極拳是以腹部的鬆弛轉換到重心和傳遞勁力的作用。

　　正因為採用這種腹式運動方式，使呼吸更加深長、自然、勻細，並且通過意識將氣徐徐吞吐。

　　使呼吸方式符合動作運動的規律，而在運動生理學中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，並且在呼吸中有加深氣息的深長作用，這對太極拳運動在沉穩的基礎上，呼吸達到柔勻、細、長起到一定的效果。腹式呼吸是太極拳運動中最常用的呼吸方式。

　　二、自然呼吸法

　　自然呼吸法又稱混合式呼吸法。呼吸不隨意識和動作的改變而加以改變。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。

　　長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調節呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規格，要規範，對動作要求比較高。採用這種呼吸法在學習太極拳的初級階段中是特別提倡的。

　　因為自然呼吸法是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動作規格、路線、方法和要領，已無法在人體生理方面再做任何要求。

　　在練習過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內在規律並不完全理解，做動作時人體表現出停頓，不能起到節節貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力效果。

　　所以在練習太極拳的初期，呼吸法自然是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。

　　三、胸式呼吸法

　　胸式呼吸法，這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣，然後胸肋復還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內儲氣便排出體外而完成呼氣。

　　而在太極運動過程中，要求練習者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等特點。那麼，胸式呼吸會無意識使胸廓緊張，外表會出現雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬，在動作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。

　　但是，在太極推手中，為了起到“引進落空”和“瞬間轉化”的作用，胸式呼吸在一定程度上是採用的。單個動作的練習就是利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。

　　四、發聲呼吸法

　　是採用口鼻出聲的呼吸形式。在運動過程中，根據動作要求和技擊時的情景，利用呼吸機能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發勁時產生“哼哈”二聲。

　　在太極拳運動中採用這種發聲來協助人體的各種發力動作，特別是在太極拳的技擊運動中，儘管都採用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發勁動作，為了使勁發的有滲透力，發聲是一種最好的方法。

　　呼吸中的發聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性作用，還能使肌體得到放鬆。通過練習可以使人體內的意氣得到調整。練習太極拳時能起到以氣催力，以聲助威的功效。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運用。

　　所以在太極拳運動中，正確運用呼吸方法，使呼吸、動作、意識三者緊密結合，形成內外合一，可以為太極拳的健身和技擊創造良好條件。

　　五、在太極拳運動中常見的八種影響呼吸方式的問題

　　1.憋氣

　　練習者將主要注意力集中在動作要求的規格、運動路線及造型上，就容易出現憋氣的狀態，憋氣的弊端在於肺部氣體不能很好的交換，影響血液中血紅蛋白細胞含氧量，氣血停滯，運轉不靈，導致全身動作受到影響。

　　2.僵直

　　太極拳全身鬆柔，不使有分毫拙勁，僵直是初學者最容易犯的錯誤，初學者一般會刻意的注重動作的姿態，導致動作發僵，尤其是上肢，這樣難以演練出形如流水的拳法特點。

　　3.散亂

　　這是所有太極拳練習者都容易犯的錯誤，太極拳動作有開有合，有起有落，開手時胸廓開張，如不能及時吸氣配合，將影響動作的舒展及手腳擱置，動作規範受損。

　　4.短促

　　在練習太極拳時易犯胸式呼吸的錯誤。氣不能下沉，而遊離於胸，太極拳的動作需要平緩地完成，深、長、細、勻的腹式呼吸正是這一特定的運動形式所必須的，短促的胸式呼吸易造成動作的瀉勁與鬆弛，難以達到一氣呵成的技術要求。

　　以上講述了太極拳中的幾種呼吸方式以及它們的機理和運用，也提出了練習者容易出現的—些問題。總之，對於初學者練習太極拳，建議使用自然呼吸法，而對於有一定基礎的太極拳練習者就必須有意識地使用腹式呼吸。

　　在太極推手時胸式呼吸可以起到出奇制勝的效果，而在陳式太極拳中的發聲呼吸法可以促使內氣暢通，使內勁全部放出。可見太極拳運動中，充分將呼吸方式與動作、意識的緊密結合，可以提高太極拳的演練水平、技擊效果和健身作用。

　　練太極拳如何靜心

　　***一***用意指導動作

　　練太極拳時，未動之前，端正姿勢，呼吸自然，存想丹田臍下小腹部，屏除雜念，處於一種無思無慮狀態。自覺全身安排妥當，已經心靜氣和，然後開始動作。

　　既動之後，全神貫注地不斷用意來指導每一動作的正確性、連貫性和圓活性，動作過程中內部與外形的開合虛實和旋轉變換務求上下相隨，內外合一，意想勁到，動必合法。

　　太極拳家把精神鍛鍊和肉體鍛鍊看作同樣重要，甚至把前者看得更為重要，提出了"用意不用力"的最高原則，使所有動作在意識連續貫注下輕輕運動，不使拙力。

　　從而提高鍛鍊的效果〔這個"心靜用意"的原則，太極拳家稱作"練意"，結合"練氣"***腹式呼吸***、"練身"***運動肢體內外***，構成了太極拳鍛鍊方法上意識、呼吸、動作三者密切結合的整體性和內外合一性，成為一種優越的拳術〕。

　　練太極拳所以能夠治療各種慢性病，能夠增強體質和使精神煥發，保持工作能力和延長壽命，其根本原因首先在於"靜中觸動動猶靜"的原則對人體所起的良好作用。

　　練拳時"心靜用意"，要像做氣功時"入靜"一樣，全部精神要用到動作上去，引導著動作，做到"意動形隨"。例如，手向前按時，先要有向前按的想象，動作即行跟著前去;意欲沉氣，就要有氣沉到腹腔深處的想象。

　　意不中斷，動作也不中斷，這就是用意引導動作的練法。這種練法會使練習者本人感到意趣環生，會使旁觀者看來，動作顯得柔和優美，好像行雲流水，風吹楊柳那樣自然、活潑。

　　初學太極拳時，由於邊想邊做，動作上往往顧此失彼，精神容易緊張，經過一段練習時間，等到動作熟練以後，思想就容易專一，心意自然會靜下來，並且越練越寧靜。

　　太極拳功夫深，練得非常寧靜的，當表演時，純靜專一，氣勢騰挪***虛靈活潑預動之勢***，精神靈動，一片神行，可以把觀眾的情緒***下來，全場肅靜，專心欣賞。

　　有些人在練拳時把"心靜"練成閉目養神的半睡眠狀態，動作鬆懈隨便，沒精打采，並且把練拳套的時間無限制地延長，也就是把靜坐功運用到太極拳行功內來了，這和練太極拳"靜中觸動動猶靜"、提起精神、一氣呵成等要求是不符合的。

　　***二***練太極拳多年後的內體感覺

　　如果能夠認真做到心靜用意，長年堅持練太極拳，則會使有關部位的神經都處於一定程度的興奮狀態，導致氣血迴圈加速，經膜和毛細管擴張，開頭會出現發熱、發脹或出汗，手指肚平時比較飽滿。

　　進一步會出現有如螞蟻爬行般的刺癢感覺;手足運動時有如以小棍撥水似地簌簌抖動的內體感覺;運動時手指肚似有無數針尖往外發射的感覺，會陰、湧泉等穴位和小腹部有震動和衝擊的感覺。

　　另外，隨著動作的伸縮旋轉，腹腔內氣流咕咕作聲，旁觀者也可以聽到。這些暢通氣血的現象會逐漸消失。

　　經歷這些暢通生理現象以後，逐漸會清除這種景象，但是其後練拳的興趣更濃，體內融融和和，體會到有空鬆圓活的意趣，時常感到有另一番意味，練拳就欲罷不能了。

　　上述種種反應不可追求，練到一定功夫自然會產生，而且因人而異。有的人就沒有反應;如果勉強追求，會有流弊的。