游泳小腿抽筋的原因和解決辦法

　　很多朋友在夏季游泳時非常容易受到抽筋的困擾，嚴重的甚至會造成生命危險，為什麼有用的時候會腿抽筋呢？以下就是小編整理的導致游泳小腿抽筋的原因，希望對你有用。

　　游泳時腿抽筋的原因

　　一丶游泳前的準備活動不足：

　　沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使面板丶肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要求，就會引起抽筋。

　　二丶在水中的停留時間過長：

　　體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

　　游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然後再用冷水淋溼身體，讓其適應水溫後才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋的部位，並且儘量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復正常了。若然還未有好轉，則可以嘗試仰浮水面，用臂划水慢慢遊返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應及早呼救。

　　游泳時腿抽筋怎麼辦

　　第一步：注意保持鎮靜!注意保持鎮靜!注意保持鎮靜!先吸一口氣，仰浮在水面上;如果在深水區就憋住氣，潛在水中!如果自己沒有把握緩解抽筋，就儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的!

　　第二步：用抽筋腿對側的手牢牢抓住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉;同時抽筋的腿膝關節儘量蹬***伸***直，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助伸直。待抽筋緩解後，慢慢地遊向岸邊。

　　注意：發生肌肉痙攣後，一般不宜繼續游泳，上岸後注意保暖，並做區域性按摩，放鬆肌肉，減輕疼痛。

　　游泳時抽筋怎麼辦

　　1、解除小腿後部肌肉抽筋：

　　如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解後不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除後再下水。

　　如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

　　2、解除大腿前部肌肉抽筋：

　　如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

　　3、解除手指和腳趾抽筋：

　　手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

　　當您出現抽筋的時候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能很快恢復常態。

　　如何預防游泳時腿抽筋

　　增加體內熱量，吃些肉類、雞蛋、蛋白質和適當甜食，以適應游泳時的冷水刺激。

　　增加鈉、鈣、磷的補充，增加神經、肌肉的興奮性。

　　注意補充淡鹽水和B族維生素。

　　用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。

　　平時堅持冷水浴，提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

　　控制游泳時間，不要時間過長，疲勞或飢餓時不游泳，能有效避免腿抽筋。