肚子脹氣的原因和建議
我想,很多人都有過脹氣,感覺肚子脹或是老是打嗝。你知道肚子脹氣是怎麼回事嗎?哪些原因會導致肚子脹氣呢?今天,小編給大家分享肚子脹氣的原因,希望對大家有幫助!
肚子脹氣的原因
打鼾
嚴重的打鼾可能導致脹氣。因為每次呼吸暫停後緊隨的是深呼吸,許多氣體會隨之進入胃腸。如果正常情況下老做深呼吸,也會導致消化道氣體增多,導致肚子脹氣。
喝牛奶
常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服,這是因為每個人體內的乳糖酶含量都不一樣。如果體內乳糖酶數量不足,或者活性不高,喝牛奶後不易消化,就易導致脹氣。這些人不宜清晨空腹飲奶,可在吃其他食物的同時喝牛奶,有助於減輕或避免脹氣。
吃雞蛋
蛋類和肉類一樣含有很多蛋白質,進入人體後需要消耗更多的消化酶,如果這類食物吃得過多,超出了消化能力,容易導致不消化,引起腹脹。
嗑瓜子
人們聚在一起時,總愛嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之類的乾果。由於空氣不斷隨著吞嚥嚼碎的瓜子仁進入胃腸,容易引起噯氣、腹脹、腹痛等不適。如一次嗑瓜子量太多,還會消耗大量唾液和胃液,影響正常食物的消化,導致消化不良。此外,吸菸、嚼口香糖、滔滔不絕地講話,都容易讓空氣下肚,從而導致脹氣。
肚子脹氣的建議
1.少量多餐
要有效紓緩脹氣,改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣,卻還進補又進食大量食物,在增加腸胃消化的負擔下,只會令脹氣情況更加嚴重。程劭佩醫師建議,妊娠中晚期的準媽媽可採用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺,孕婦不妨從每日三餐的習慣,改至一天吃六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時新增一些大蒜和薑片,也可以減少腹脹氣體的產生。
2.養成每天排便習慣
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻並不一定好消化,因此孕婦可選擇半固體的食物。
3.適當運動
為了減輕孕期腹脹,孕婦應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,紓緩脹氣情況,建議孕婦可於飯後三十分鐘至一小時,到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。
4.服用紫蘇飲
取適量紫蘇葉加水敖煮,份量、比例不限,可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。
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