產後體操健身操

　　廣播體操配樂中有一個響亮的男聲開頭：“中華人民共和國第四套廣播體操—時代在召喚!”。第四套廣播體操第一次出現了少數民族語言版。下面小編和大家一起學習。

　　動作一:仰臥位,雙腿伸直,雙手置於腹部,身體完全放鬆,作深呼吸。吸氣時,感覺腹部收縮,使之收向脊柱,保持5秒。吐氣放鬆。此動作是腹肌恢復練習。放鬆還原。8-10次。

　　動作二:仰臥位,雙腿伸直。左腿彎曲,使之收向腹部,雙手抱膝,保持10秒。還原放鬆。換另一側進行練習。此動作可緩解腰痠和下腹部的疼痛感。6-8次。

　　動作三:仰臥位。一腿彎曲,另一腿伸直抬高,作腳踝繞轉練習。還原放鬆,換另一側重複。此動作活動腳踝,促進踝關節血液迴圈,鍛鍊大腿外側肌。6-8次

　　動作四:仰臥位,雙手向兩側平舉開啟,雙腿彎曲併攏,將上半身固定不動。兩腿併攏向左側倒,並貼近地面,慢慢還原。換右側倒。注意兩肩及手臂貼緊地面。此動作幫助放鬆軀幹肌肉,刺激胃腸蠕動。還原放鬆。8-10次。

　　動作五:仰臥位,雙腿彎曲稍分開,吸氣時收緊盆底和臀部肌肉。將臀部向上抬起,吐氣放鬆。你也可以將雙手放在腹部,吸氣臀部上提,呼氣臀部放鬆。此動作幫助盆底肌肉的收縮,恢復陰道壁的彈性。6-10次。

　　產後如何瘦肚子

　　1、散步

　　新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　2、腹部按摩

　　洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

　　3、充足的睡眠時間

　　睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　4、均衡飲食

　　停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　5、仰臥起坐收腹

　　把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　產後不宜長時間臥床休息

　　產後長時間臥床休息容易導致子宮後位，不利於女性的身體健康，因而產後應該適當進行運動，促進新陳代謝，更有利於恢復。

　　產後第一天，新媽媽很疲勞，很自然地在24小時內要充分睡眠和休息，使精神和體力得以恢復。為此，在閉目養神數小時後，就可考慮熟睡，此時周圍環境應保持安靜，家人要從各方面給予新媽媽悉心護理和照顧。

　　正常情況下，如果醫生沒有特殊要求新媽媽臥床，24小時以後即可起床做輕微活動，如上廁所，在走廊、臥室中慢走，這有利於加速血液迴圈、組織代謝和體力的恢復，還可增進食慾，並促進腸道蠕動，使排便通暢。

　　有人主張還應適當做一些產後體操，使肌肉、腹壁和體形儘量恢復到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4～5次，每次5～6下;1周後可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥的腰肌運動，將雙腿伸直上舉，仰臥起坐和頭、肩、腿後抬等運動專案;半個月後，可做些掃地、燒飯等家務和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產後肥胖症，保持體態苗條。