治療頸椎病的體操有哪些做法

　　體操，相信大多數人都有做過，那你們知道體操可以治療頸椎病嗎??不如跟著小編一起來學習治療頸椎病的體操相關做法吧!

　　頸椎病自我治療體操

　　一、縮頸

　　頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面。維持3秒鐘，重複10次。

　　二、上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展。維持3秒鐘，重複10次。

　　三、上頸曲伸

　　患者可以通過點頭動作來使頭部輕微的向上伸，並且要使頸部伸到最部位，維持3秒鐘即可，重複做10次。

　　患者可以通過點頭動作來使頭部輕微的向上伸

　　四、曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開始位置。維持3秒鐘，重複10次。

　　五、伸展頸部

　　頭部向後彎曲，然後回到開始部位。維持3秒鐘，重複10次。

　　六、聳肩

　　上下聳肩、向前然後向後。重複10次。

　　七、轉動頸部

　　頸椎病患者可以慢慢的轉動自己的頭部並且眼睛看想左肩，之後在轉動相反的方向，並且維持3秒鐘，這樣的動作重複做10次。

　　八、牽拉頸部

　　在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重複10次。

　　頸椎病的保健體操

　　1、按摩百會

　　用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。可以使患者健腦寧神，益氣固脫。

　　2、對按頭部

　　雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。可以使患者清腦明目，振奮精神。

　　3、按揉風池

　　用兩手拇指分別按在同側風池穴***頸後兩側凹陷處***，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。可以使患者疏風散寒，開竅鎮痛。

　　4、拿捏頸肌

　　將左***右***手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。可以使患者解痙止痛，調和氣血。

　　5、按壓肩井

　　以左***右***手中指指腹按於對側肩井穴***在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處***，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。可以使患者通經活絡，散寒定痛。

　　6、按摩大椎

　　用左***右***手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴***位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處***各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。可以使患者疏風散寒，活血通絡。

　　7、對按內、外關

　　用左***右***手拇指尖放在右***左***手內關穴***掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間***，中指放在對側的外關穴***內關穴對面***，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。可以使患者寧心通絡，寬胸行氣。

　　可以使患者寧心通絡，寬胸行氣

　　8、掐揉合谷

　　將左***右***手拇指指尖放在另一手的合谷穴***即虎口處***，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。可以使患者疏風解表，開竅醒神。

　　9、梳摩頭頂

　　雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次。

　　頸椎病的自我治療方法

　　1.糾正改善工作中的不良習慣

　　體位不良的工作體位不僅影響治療效果，而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一，放必須引起重視。應定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應超過半小時，並且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。

　　2.改善與調整睡眠狀態

　　睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。

　　3.自我牽引療法

　　這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部痠痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。