可以治療心臟病的運動有哪些

　　心臟病人運動療法可以很好的促進心臟血液迴圈，幫助完善心肌系統，能夠起到很好的保健效果。那麼有哪些運動是對心臟病有治療作用的呢?下面是小編為你推薦治療心臟病的運動，希望能幫到你。

　　治療心臟病的運動

　　1、慢跑：慢跑或原地跑步對改善心肺功能，提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右，一星期鍛鍊不少於五次，運動量應是每分鐘心跳次數加自己年齡等於170，最好在下午或傍晚進行。對於年齡較大、體質弱、心臟狀況較差者，尤其運動時會引起心絞痛者，推薦散步。散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。

　　據美聯社報道，研究顯示，經常運動的人可能會增加3年壽命，只要每天慢走半小時即可。

　　2、快走：快走的運動量介於慢跑和散步之間，對大多數心臟病人較適宜，一般快走為6公里/小時，每分鐘步行100步以上者，可使心率達100~110次/分鐘。一般在下午或傍晚進行，每次15~30分鐘，中間休息1~2次，每次3~5分鐘，以後可逐漸增加快走速度和持續時間，直至3~5公里/小時，步行30分鐘休息5分鐘，每日2次，持之以恆。

　　3、太極拳：對於心臟病患者來說，太極拳動作舒鬆自然，動中有靜，打太極拳更有助於保護心臟。美國醫生分析了大量的案例，旨在瞭解打太極拳對心臟病等慢性病患者有何種影響。他們發現，打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

　　4、騎自行車：自行車在我國幾乎家家有，絕大多數人都會騎自行車，現在的自行車設計更合理，使用起來較舒適，有的還能調節速度，方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠，從安全形度來說，心臟病人還是在運動場內、空曠地，或使用功能自行車在室內進行運動。

　　5、游泳：對心臟疾患輕，醫生評估心功能適宜，體力較好，原來會游泳，具有條件，能長期堅持者，可以從事游泳鍛鍊。

　　據報道，游泳可使攝氧量增高，但游泳時要注意愛護自己的心臟，游泳比長跑對心臟的壓力會更大，如果大家不注意自己的心臟而練的話，對心臟沒有好處。游泳前要做好準備活動，以免時間過久，引起肌肉痙攣和心膠痛發作。

　　治療心臟病的食物

　　一、堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。

　　二、薏苡仁：屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。

　　三、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。

　　四、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

　　五、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裡則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。

　　六、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。

　　七、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。

　　八、芹菜：芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。

　　九、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對於動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。

　　心臟病的誘因

　　急性焦慮

　　在同一項研究中，研究者還發現急性焦慮發作與兩小時後心臟病發作風險增加9.5倍之間存在著相關性。強烈的憤怒感和急性焦慮之所以會導致心臟病發作的風險增加，可能是由於心率和血壓上升、血管緊縮和血栓增加，它們都是心臟病的引發因素。因此，研究者建議心臟病高危患者主動避免引發焦慮或憤怒的活動，尋求解壓訓練，以控制憤怒和焦慮反應。

　　不同尋常的體力活動

　　每年冬天都會有成千上萬的人在剷雪過程中受傷，其中最嚴重的損傷就是心臟。對於心臟功能虛弱的人來說，寒冷的空氣、血管收縮和劇烈的體力活動形成了致命的組合殺手。研究人員發現：之前曾患有心臟病的人，患有高血壓和高膽固醇的人，吸菸者和慣於久坐生活方式的人，在掃雪時心臟病發作的可能性更高。如果你打算去剷雪，美國心臟病協會建議人們頻繁休息，並使用小號的鏟子，以減少每次的抬雪量。同時，剷雪前後不要吃油膩的飲食和飲酒。更重要的是，人們應當學會傾聽身體不適的訊號，輕微的疼痛或不適有可能發展為胸部感覺到不舒服的壓力和呼吸急促不安。

　　性生活

　　相似的，強度較大的性生活也會引發高危人群患上心臟病。一項巨集分析對四項相關研究進行綜合分析後發現：五六十歲的中年男性進行性生活會讓他們心臟病發作的相對風險升高。幸運的是，由於性生活引發的心臟病其絕對數量微不足道，發病率小於1%。其部分原因在於：性生活的持續時間較短，而且性高潮只有10-15秒鐘。性活動是身心健康的重要組成部分，它對大部分人還是有益無害的。為了把這一風險降到最低，美國心臟病協會的專家建議人們經常鍛鍊，以改善心臟健康狀況。

　　飲食太油膩

　　美國退伍軍人事務部的研究者在2000年發現：存在心臟病風險因素的人在大吃一頓後的兩個小時裡，心臟病發作的可能性會高出四倍。油膩的飲食會從多個方面引發心臟病。進食太多這一簡單的行為會增加心率和血壓，來自於食物的脂肪酸會進入血液，胰島素升高會導致冠狀動脈收縮。