健身知識裡有哪些問題是不可相信的
提到健身,想必你一定聽說過很多健身的理論。然而這裡面充斥著很多錯誤的、毫無科學依據的健身資訊,卻仍然有很多人選擇相信。如果你想讓你的健身能得到最好的回報,一定要選擇正確的健身方法,那麼,關於健身的諸多理論當中,有哪些是不可信的呢?
1、要想健身效果好,必須流汗?
很顯然,這是不對的。
《相信自己》裡面唱到:多數次揮汗如雨……。或許在健身房裡,又或許是在操場上,我們曾經聽過這首歌。很多健身者們認為,如果健身不出汗,那就白練了。其實,不流汗就起不到健身效果,一直以來都是健身領域中的一個謠言。
並不是出汗越多,健身效果久越好,出汗量與健身效果並沒有對等的關係。有的人因為基因因素,天生出汗就比較少,但是並不影響他們通過健身獲得強健的肌肉。還有的人因為長期鍛鍊的緣故,在進行簡單的健身訓練的時候幾乎不出汗,但依然能夠達到健身效果。
還有人說,身體出汗是身體比較虛的原因,其實一個人容易出汗,可能是因為身體表層的汗腺比較豐富,也可能是因為一些其他的身體因素,跟身體虛的關係不大。
2、女性健身會練出明顯的肌肉?
談到健身,很多女性擔心會練出非常明顯的塊狀肌肉。實際上,這種擔心是多餘的。相比於女性來說,男性在健身過程中會分泌睪酮素,以促進肌肉的生長,所以男性更容易練出塊狀的肌肉。
當然,我們建議女性在健身的時候可以少重量、多重複動作。只要是適度的健身活動,女性健身不僅不會練出嚇人的塊狀肌肉,還可以燃燒體內的脂肪,達到減肥瘦身的效果。
3、年紀大了不必健身?
健身不是隻有年輕人才可以做,相反,年紀大的人更有健身的必要。當然,我們說隨著年紀的增大,身體內的激素分泌水平會下降,體質肯定比不上年輕的時候。但是通過積極的健身,身體的健康程度較以往會有所改善,健身所帶來的積極效果也是非常明顯的。
需要注意的是,年紀大一些的人健身要注意方式方法,不能像年輕人一樣採用太強的健身力度,要適度健身,保證安全。
4、肌肉不疼,健身沒效果?
這種觀點不僅不對,還會對健身者帶來誤導。我們運動了一天後,次日或許會感到肌肉痠痛,這其實是很正常;而在一般情況下,如果我們在正在健身的時候感到疼痛,要麼是我們的健身方法有問題,要麼就是我們的健身超負荷了。
我們在做健身運動的時候,需要綜合考慮自己的身體負荷能力以及運動的強度,過強的、超負荷的健身運動,對自己的身體都是有壞處的。
5、在健身房裡健身一定比在家裡好?
這一點因人而異,有的健身者們知道正確的健身姿勢,即使在家裡健身也能達到很好的健身效果。不過對於連基礎的健身方法都沒有掌握的健身小白來說,去健身房裡有機會接觸到更專業的健身指導,這樣對自己的健身是有好處的。
破除健身“謠言“,掌握正確的健身知識,願你也能取得一個好的健身成果。
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