健身跑步機有哪些禁忌

　　很多的家庭裡面都有健身器材，比如跑步機之類的，但是你知道用跑步機健身有什麼禁忌嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　健身跑步機禁忌：

　　選用快速啟動模式

　　好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入資料，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

　　注意身體位置

　　要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　從走步開始

　　建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　慢慢停下來

　　雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

　　健身誤區一：沒有痛苦就沒有收穫。

　　很多人在健身的時候很願意付出，而且稀飯超過自己的承受範圍，用激進的方式來鍛鍊，而經過一段時間就會放棄，這樣非常不好，很容易損害身心。

　　鑑於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。

　　要知道，適度的、循序漸進的鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。

　　健身誤區二：我要趕快見效

　　許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛鍊。

　　因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

　　健身誤區三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃

　　不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。

　　沒有一個營養均衡的飲食習慣，那麼想要塑造想要的體形非常困難，還有很多人認為我有了健身計劃，就可以隨心所欲的吃喝，然後發現看不到健身效果，就給放棄了。

　　健身誤區四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛鍊

　　當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜裡，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤!

　　因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。

　　健身誤區五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加

　　進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。

　　因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計劃中網球是最主要的運動專案。

　　對於健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再新增其他你需要的健身專案，這樣你更容易堅持下來。

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