怎樣運動才保持健康

　　隨著各種運動專案越來越受歡迎，人們對自己的健康也越來越重視，那麼什麼樣的運動適合自己，我們應該怎麼運動來保持健康呢，下面就由小編帶你去看看。

　　怎樣運動才能保持健康

　　運動最好天天堅持，才會有效果，最簡單的就是跑步了，每天早上早起跑步，既可以鍛鍊身體又可以呼吸新鮮空氣

　　在週末或者空閒時間騎著自行車和朋友來一次小比賽，消耗體能的同時又可以使自己得身體放鬆下

　　做瑜伽也是一項很健康的活動，鍛鍊的同時又可以起到很好的瘦身效果，使自己身體處於一種非常舒適的狀態，瑜伽每次做的時間應該固定下來

　　小編還是很喜歡打乒乓球的，不累又可以讓自己運動運動，很輕鬆的就達到了鍛鍊的效果了

　　選擇自己喜歡的、適合自己的運動專案，平常多加鍛鍊，這樣就可以擁有一個好的健康的運動習慣了

　　運動是健康的，它對你的身體有很大的幫助，你要擁有一種自己可以堅持下來的信心，這樣你也會很快樂的

　　運動對身體健康的作用

　　***1***預防心血管病 心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　***2***改善呼吸系統的功能 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛鍊的人平均每分鐘呼吸12～15次。

　　***3***提高消化系統的功能 體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　***4***改善神經系統的功能 人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人***特別是中老年人***，常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。

　　***5***降低糖尿病發生的危險性 糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

　　***6***預防骨裂 骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人***特別是老年女性***中比較普遍。 研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的治療作用。

　　***7***保持身體活動的能力 人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以後，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛鍊，柺杖當寶劍”。事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。

　　***8***控制體重與改變體型 眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15～25%，那麼，他的死亡危險率會增至30%。俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

　　***9***延年益壽 俗話說：“身體鍛鍊好，八十不算老;身體鍛鍊差，四十長白髮”。大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛鍊的人比經常鍛鍊的人早逝的可能性為31%。那麼，為什麼有規律的體育鍛煉有助於延年益壽呢?主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。