青少年如何健康運動

  現代很多的青少年每天面對著電視、電腦、黑板的時間遠遠大於親近自然的時光,遠離陽光和新鮮空氣。這樣讓很多的青少年變得萎靡不振、鬱鬱寡歡。良好的運動將會對他們的身體、心靈有很大的提升。下面我提供一些在室內的運動方法個大家。

  青少年如何更好的健康運動

  摸高,原地或助跑起跳。立腰提胸,兩臂上升,用手去摸意見在空中的物品。

  兩頭翹, 身體躺在床上上,用力收腹,兩腿、兩腳向上翹起。

  拉腰背,坐到床上,雙腿前傾,用兩臂同時前伸,摸腳。

  俯臥撐,可以防鬆壓力,又可以鍛鍊到全身的肌肉

  仰臥起坐,加速血液的流動,可以讓人變得更加的清醒

  青少年人應該怎樣鍛鍊身體

  起床就做仰臥起坐

  早上醒來,就直接在床上做仰臥起坐運動***例如 30 次***,然後才下床。每天堅持一次這樣的運動,男生可以強身,女生可以健體,還可以使自己的意志堅強,很快適應緊張的學習狀態。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式,開啟每天積極健康的生活序幕,激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進。

  祕密的走路鍛鍊法

  心中要有鍛鍊身體的意識。當你鍛鍊身體的時候,別人甚至看不出你在鍛鍊身體,而你卻變成祕密的得益者。例如,你可以把平常的走路當作鍛鍊身體的機會,注意抬頭挺胸,步伐要大一些,速度要達到平常的三倍。這樣,你天天都有機會鍛鍊身體。同樣是走1000米,慢悠悠地走和快速地走,鍛鍊效果不相同。

  每個星期都要奔跑

  青少年人忙於學業,平常都是坐著學習的時候多,而你的身體渴望得到足夠的鍛鍊***糟糕的是自己往往覺察不到***。所以,不管學業多麼忙,都要設法保證每個星期跑步三次,每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑,體驗像一陣風一樣跑的快樂,這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。

  引體向上好處多多

  學校裡都有單槓這種體育器材,要多加利用,不然太浪費了。不論男生女生,三五個同學輪流做引體向上,看誰做的多***每次做到筋疲力盡為止就達到效果***。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛鍊,尤其對握筆、握滑鼠的人有良好的作用。你不想上肢繼續退化,就要多做這個引體向上運動,還可以防止駝背。

  球類運動使人靈敏

  球類運動能鍛鍊人靈敏的反應能力,使身體強壯和健美。因此,課餘時間可以跟同學好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等,都可以滿足你鍛鍊身體的需要。另外,球類運動還可以培養你的團隊合作精神和競爭意識,同時又可以建立友誼,健全人格。

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