如何健康運動

　　現代社會的高速發展，運動越來越讓一些人忽視，不知道怎麼運動，大部分也只是三天打魚兩天晒網，很多一部分年輕人處在一種亞健康的狀態。怎樣運動才健康，怎樣運懂才合理呢!

　　怎樣運動才健康

　　日行一萬步，吃動兩平衡”。

　　這是適最運動的形象描述，說的是中國人總體追求每日10000步的目標。每個人都應根據自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態。由於個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日常活動少或體質差的人可以從礴儀刀步的目標開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。少於每天10000步的運動也有保護健康的作用;而大於每天10000步的運動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。因此，選擇個人運動量的原則是 .動則有益，多動更好“。你可以通過三方面的運動達到目標，包括: ①日常生活和工作中的活動，如拖地板、搬東西: ②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯; ③體育鍛煉，如跑步、游泳。生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量，強度大的運動時間可以短一點，強度小的運動時間應該長一點。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當千4千步的活動量。如果工作中活動機會少，上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時間，可以找業餘時間補充體育鍛煉。檢視前面章節的運動量估算表，你可以根據自己目前的運動量選擇一個目標，並嘗試調整表中某些運動的活動時間，不拘形式地進行分配組合，使你的運動多姿多彩。

　　“循序漸進，感覺有力”

　　循序漸進.將位你的鍛鍊更加安全如果你平常活動很少，最好先聽聽醫生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕鬆或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。你可以沒定一個較低水平的目標，如每天15-20分鐘的活動，內容可以是步行、騎目行車或任何你習慣的內容。在鍛A-段時間後，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強:這時，適合你的鍛鍊強度也在增加。當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在疾思的發作。這時不要鬼強堅持，可以減慢速度威停止活動。如果這種不活持續.應及時毅醫。班覺用力，找到適合你的活動強度為更有效地促進健康，需要甸天4000步以上的中等強度活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上。中等強度活動時，你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力;可能會出汗，但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。所以，達到“能說不能唱.，就是中等強度運動了。

　　3鍛鍊不能“三天打魚、兩天晒網”。

　　如果你的日常生活運動量比較少，那麼，建議你每週的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鐘，強度是上節推薦的“能說不能唱’。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養成每天鍛鍊的習慣，你會發現，鍛鍊不再是一種負擔。生活和工作中養成多動的習慣，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛生、家務勞動等增加體力消耗。市區公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過1000步，多者可以達到2000步。利用上下班、上下學以及其他外出的機會，走一段距離或騎自行車往來，就積累了運動量。只要你充分憊識到應該利用各種機會多活動，並且這樣身體力行，你就在接近目標了。有趣味的活動使鍛鍊不再枯燥乏味，堅持鍛鍊也會變得更輕鬆。安排特定的時間做你感興趣的鍛鍊，如飯後走“千，步、游泳、打乒乓、健身器械訓練或在家做幾節健身操等，會使你的運動更多彩。- 堅持鍛鍊也能使你抵禦突發病害的能力增強。持之以恆，你將體會到其中的奧妙。