練瑜伽後腰疼怎麼恢復

　　說到練瑜伽大家應該不陌生，身邊有很多人經常會練習瑜伽，有專門的練習瑜伽的地方，也有很多人會自己在家裡練習，堅持練瑜伽對身體有好處，而且還有很好的減肥功效，身心都能放鬆，但是有人發現練瑜伽後腰疼，那練瑜伽後腰疼怎麼辦呢?下面和小編一起看看吧。

　　1、糾正錯誤姿勢

　　很多時候練瑜伽之所以會腰疼，是因為瑜伽動作姿勢錯誤所致，常見的錯誤姿勢有兩種：腰椎後凸過度、腰椎前凸過度，正確的姿勢應該是腰椎要保持中立位。

　　2、活動腰部

　　練瑜伽後腰疼，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，來促進腰部的血液迴圈，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

　　3、熱敷腰部

　　如果是瑜伽練習強度過大導致的乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進區域性的血液迴圈，加速乳酸分解，緩解腰部疼痛。

　　4、按摩腰部

　　對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液迴圈，對於緩解腰疼也有好處。

　　具體做法：坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。

　　5、倒走

　　倒走能鍛鍊到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液迴圈，幫助緩解腰疼。

　　注意走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。

　　6、做緩解腰疼的動作

　　本身瑜伽練習中就有緩解腰疼的動作，如冰山式、腰部迴旋運動等，具體做法如下：

　　7、冰山式

　　上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　8、腰部迴旋式

　　雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。

　　9、就醫治療

　　如果練瑜伽時因為拉筋過度、動作錯誤等原因導致腰肌受傷或是過度練習導致腰肌勞損，出現強烈的腰痛，甚至腰部活動受限，要及時的就醫檢查治療。

　　10、為什麼練瑜伽後腰痛

　　後彎體式沒有用腹部力量

　　瑜伽中的每一個後彎體式的關鍵就是鍛鍊核心肌群的力量，常見的後彎體式腹部力量支撐是很重要的，如果本身的腹部力量不足或是根本沒有用腹部力量，腰部就會受到很大壓力，負荷過重所以會產生疼痛。

　　練習強度過大

　　一些人為什麼追求更好的效果，會天天練習瑜伽，甚至是一天練幾次，而過度練習會超出身體負荷，容易導致腰肌勞損產生疼痛。

　　不注意腰椎的伸展

　　瑜伽後彎體式基本是由脊柱來完成的，後彎中70%的體式都發生在腰椎上，所以如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎壓力過大，引起疼痛。

　　臀部肌肉緊張

　　練習後彎體式時，臀部肌肉的緊張，會造成腰椎壓力增大，這主要是由臀大肌的生理構造決定的，臀大肌的收縮會造成大腿骨外旋，從而擠壓骶骨和尾骨。所以大家在做後彎體式時，一定要注意放鬆臀部肌肉。

　　11、怎麼避免出現腰疼

　　1、充分熱身。練瑜伽前做好熱身工作，將身體各個部位都活動開，特別是做後彎體式時腿、肩、胸椎、髖前側這幾個部位一定要開啟。

　　2、學會後彎時腰椎合理伸展，腰椎下部向後伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部;腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。

　　3、練瑜伽時感覺腰部不適之後，不要強行按壓，每一次練習的時候，一定要根據自身柔軟性適當調整姿勢。

　　4、找專業老師指導。瑜伽動作雖然看起來簡單，但實際操作起來是很容易受傷的，因此想要避免受傷出現腰疼這樣的現象，建議找專業的老師指導。

　　12、練瑜伽有哪些好處

　　1、調理氣息

　　女人經常鍛鍊瑜伽能減少壓力，適合很多因為工作勞累的女性，可以減壓，使得我們受壓的內心得到釋放。瑜伽能使的我們全身舒暢、心情平靜、從而做到修心養性。根據研究人員研究發現，適度的練瑜伽讓我們的精神得到放鬆，加快血液流通和讓肌肉得到舒展。

　　2、恢復精神

　　鍛鍊瑜伽能起到預防和治療身體各種的疾病，對於經常工作熬夜的上班族和生活壓力大的人群，經常會患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛和消化系統紊亂等疾病，而瑜伽對這些都有顯著療效，也能預防這些疾病。僅從從能量恢復和鍛鍊方面來說，練瑜伽的功效遠甚於各種功能飲料。

　　3、美容養顏

　　女性鍛鍊瑜伽能促進人體新陳代謝，加快血液迴圈，修復了人體受損的器官，讓身體各個組織得到充分的營養和休息;練瑜伽還能清除掉身體內廢物，促進身體的自我修復，達到人體內外協調調節。如果我們的面板上出現的雀斑、老年斑和皺紋，需要做好預防措施，而愈加有這個功效。

　　4、培養氣質

　　經常練瑜伽會讓你看起來更有優雅氣質、你的動作神態體態都更富有魅力,提高人的內外的修養和氣質;瑜伽也是一種身體鍛鍊，提高身體力量和肌體韌性，讓人體四肢得到全面健康的發展，提高免疫力。常常鍛鍊瑜伽讓你的情緒更穩定，性格變得開朗，讓人看起來更有精神。

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