練瑜伽後腰疼怎麼辦怎麼緩解

　　引起腰痛的原因有很多，可能是由於腰椎間盤突出、勞損、椎管狹窄、腎虛、腰部受傷等等所引起的，練習瑜伽為什麼會腰疼?練完瑜伽腰疼怎麼回事?以下是小編分享給大家的關於練瑜伽後腰疼怎麼辦，一起來看看做完瑜伽後腰疼的原因吧!

　　做完瑜伽後腰疼的原因

　　一、練後彎體式腹部核心肌群力量不夠

　　如果你在做與瑜伽後彎體式時腹部核心肌群力量不夠，就會導致由腰椎來承受大部分身體的重量。比如屬於後彎的拜日式裡面的新月、斜板、頂峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部沒有力量，才做兩組就會特別累，也會造成腰疼。

　　所以，在做瑜伽練習同時生活中要學會適當加強腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撐等腹肌訓練專案，還有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。

　　二、長時間沒運動一下不適應

　　如果你長時間沒運動，一下子運動，肌肉還沒適應，可能就會出現腰疼的情況。比如有些人一開始練瑜伽的時候，全身疼了一個星期。不用過於擔心，過段時間就會好的。這分為兩種情況：

　　***1***以前不運動，練瑜珈的時候時間過長，超過了你的負荷，造成肌肉臨時的痠痛。

　　***2***由於以前沒有做過拉伸運動，韌帶僵硬，練的時候拉伸太過。導致肌肉疼痛。

　　注意：就算不是以前缺乏運動的人也不要拉筋過度，練習時將身體過度伸拉，恐怕把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛。

　　三、練後彎體式不注意腰椎的伸展

　　瑜伽後彎體式基本是由我們的脊柱完成的，而70%的後彎都發生在我們的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的話這裡是最容易造成壓力、發生疼痛的部位。

　　比如後彎時，我們可想像我們的脊柱是一個完整的圓形的一部分，所以脊柱應該是均勻伸展的，就像一個圓形的輪子，如果這個弧形越均勻，壓力越小，相反，如果在弧形的哪一個位置，出現一個折點，就好像把弧線變成折線，這樣折點位置就會產生很大壓力，造成疼痛。因此，我們在做瑜伽的後彎體式時，要儘量均勻的伸展脊柱，而不是直接從腰椎向後折。

　　所以，後彎是很容易受傷的瑜伽練習，練習後彎時定不能操之過急，要循序漸進，科學練習，切莫盲目追求體位延展程度，要以目前身體所能接受的程度為準。

　　四、練後彎體式臀部肌肉緊張

　　我們在練瑜伽後彎的時候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，則會直接造成腰椎上的壓力，長期下去就會腰疼。這主要是由臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉，而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力。

　　所以，在做後彎練習時，要儘量放鬆臀部肌肉，不要過於收緊臀大肌，還可通過練之前拍打臀部肌肉來放鬆等。