練瑜伽骨頭疼痛怎麼辦

　　不管是做什麼運動，在運動的過程中都應該注意不要讓自己受傷，就算是看似運動量不太大的運動也是需要注意的，經常會有人在練瑜伽的時候出現各種身體不適的情況，一般是肌肉痠疼，甚至有人會出現骨頭疼的情況，那這時候該怎麼辦呢?下面小編帶你一起看看吧。

　　1、

　　1檢查傷勢

　　練瑜伽過程中出現骨頭疼痛，要先檢查一下傷勢，看是否是因骨折或脫位導致的，這種情況要及時就醫治療，如果是輕微的骨頭痠痛，可以自己採取措施緩解。

　　2按摩緩解

　　練瑜伽出現骨頭疼痛可以適當的按摩緩解，可以用手掌對痠痛部位進行按揉推拿，能幫助放鬆和恢復。如出現肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位;小腿骨疼可以按壓承山、崑崙、足三裡等部位來緩解疼痛。

　　3肌內貼膠布

　　肌內貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔，不會在跑步時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。這種方法最好找專業醫生操作。

　　4休息

　　如果是運動量大引起的骨頭痠疼，一般只需要休息就能自行恢復，不需要特別的處理措施。

　　5減少反關節動作

　　練瑜伽出現骨頭不舒服和疼痛休息恢復後，再次練習一定要注意減少使用反關節動作，像極度後彎和扭身都要避免，以免再次受傷。

　　2、骨頭疼痛怎麼回事

　　1動作超過身體極限

　　成年人由於韌帶和骨骼結構都已經發育成熟，瑜伽中大量拉伸、扭轉、彎曲脊柱的體式，在要求達到身體的極限的情況下，均可能對脊柱造成損害。

　　在超生理位置上過度活動，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的範圍，往往就會造成損傷，特別是更年期之後的女性，由於激素水平的下降，骨質疏鬆的發生率很高，在做完高難度動作後就會出現骨頭疼等現象。

　　2運動強度過大

　　不少人一味追求高難度動作，而且每個高難度高負荷動作保持太久，運動量過大，就會造成肌肉、骨骼勞損，出現骨頭疼痛。

　　3不重視熱身

　　在練瑜伽之前，沒有進行充分的進行熱身，身體關節都沒有活動開就開始各種拉伸動作，對關節軟骨可能會造成損傷，像膝關節中的軟骨，如果沒有它的保護，會使得運動時骨頭磨骨頭，從而造成骨關節損傷，出現骨頭疼。

　　4動作不標準

　　練瑜伽時動作不標準，或是本身力量還不能支撐動作的完成，如頭倒立、肩倒立、脊柱後彎、單腳下彎等姿勢，就可能會有軟骨損傷、骨折等現象的發生。

　　例如單腳下彎動作，此動作膝關節髕股關節面的應力很大，長期單腿彎曲站立容易造成關節面的勞損和傷害，導致膝關節過早退變，嚴重時會導致髕骨的骨折或脫位，從而有骨頭疼現象。

　　5有骨質疏鬆等疾病

　　如果練瑜伽的人群本身有骨質疏鬆、風溼性關節炎等疾病，本身就容易出現關節、骨頭疼痛現象，在運動中更容易出現骨折、骨頭疼等現象。

　　3、練瑜伽怎麼預防骨頭疼

　　1、在練瑜伽時一定要量力而行，根據自身情況來選擇對應的瑜伽動作，從初級動作開始循序漸進的增加難度，在練習之前一定要做熱身運動。

　　2、一次練習時間不宜超過60分鐘，每個動作保持時間不要太久。

　　3、練瑜伽之前一定要準備一些必備的裝備，如寬鬆的服裝、墊子、毛巾等，這樣才能保證練習過程中感到舒適，不影響動作的伸展性。

　　4、在練完瑜伽之後一定做整理活動，讓身心恢復到最佳狀態，通常可以做躺屍式或嬰兒式來放鬆。

　　5、練瑜伽過程過程中最容易受傷的就是關節、骨頭，特別是初學者，而想要保護手腳等關節，動作一定保證標準，用力要準確。

　　6、瑜伽中有很多超出正常關節活動範圍的反關節動作，不適合大眾練習，長時間練習會對人體的肌肉、骨骼、內臟器官造成損害，如脊柱後彎、蓮花坐、“肚皮”著力、單腳下彎、肩倒立頭倒立等體式即使是長期練瑜伽的人群也要慎做。

　　4、什麼情況下不能練瑜伽

　　1、血液凝固病者;

　　2、骨質疏鬆症者;

　　3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲;

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作;

　　5、癲癇、大腦皮質受損;

　　6、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽;

　　7、飯前飯後一小時內不做瑜伽;

　　8;情緒波動不宜練習瑜伽;

　　9、懷孕婦女練習瑜伽要小心。

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