跆拳道實戰訓練技巧

  眾所周知,跆拳道以腿法為主,拳法為輔。那麼在實戰中如何訓練自己呢?是實戰訓練有哪些技巧呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  1、實戰訓練法

  訓練專項技術的目的是實戰,實戰是對技術訓練效果的有效驗證和進一步促進,因此,利用實戰訓練法進行實戰技術的訓練和檢驗。技術訓練的最高階段,同時也是最終目的。所以,經常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰比賽,會對運動員的技術訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰比賽,使練習者技術技能有質的變化,同時,在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下,有效地運用技術戰術,可增強練習者的自信心,豐富其臨場經驗,為真正進入高水平比賽創造條件。

  2、有條件實戰訓練法

  針對某些技術的訓練,必須在近似實戰或實戰中訓練,才能收到良好的效果。因此,根據訓練需要,進行有目的有條件的實戰訓練,專門性地強化所練技術,是技術訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術動作,同時.鍛鍊練習者在近似實戰狀況下,經過技術訓練相運用,提高對抗擊打的時機和準確性,積累實戰經驗,為實戰做技術、戰術和心理上準備。

  3.主要技術的腳靶訓練法

  不同技術動作的練習採用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心,也稱靶心位置,拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

  ***1***前踢。

  握靶柄的前端部位,靶面分別在水平位置的上下,靶柄後端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置,如果技術正確,部位準確,踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊,會產生清脆巨集亮的聲音。

  ***2***橫 踢。

  握靶柄的前端,靶面與水平面成15度-45度的夾角,靶的兩面分別指向左斜下和右斜上***踢另一側時相反***,靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心,產生清脆巨集亮的聲音。

  ***3***劈踢。

  靶位在持靶人的體側,握靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發出清脆聲響。

  ***4***側踢和推踢 。

  側踢和推踢踢練習時的握靶方法,用單手靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣水平面垂直,靶面面對踢靶人。

  ***5***後踢。

  後踢靶時有兩握靶,一種是單手靶,握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側面,另一種方法是雙手靶,握靶人雙手各一個,兩個靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。後踢時,分中,高兩個高度。中段後踢時用雙靶,上段後踢時用單靶,都是擊打靶心的位置。

  ***6***後旋踢。

  後旋踢靶時有兩種握靶方法,一種是單手靶,另一種是雙手靶。單手握靶時,握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側傾斜,靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時,握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15釐米,與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳掌擊打靶心位置,產生清脆巨集亮的聲音。
 

  決定實戰優劣的幾個因素:

  1靈活性:即實戰的姿勢要靈活,要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。

  2自然的身體姿勢:即實戰勢的姿勢要自然要放鬆,這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩,動作發動不迅速等缺點,因為人在自然狀況下進行的活動是輕鬆有效的。

  3敏捷性:實戰時要求身體姿勢以敏捷,迅速為標準,不論是進攻還是防守,都要動作敏捷,迅速,從而達到進攻或防守的目的。

  4穩定性:實戰時不論是原地動作還是騰空動作,都要以身體重心穩定為原則,維持身體自然的平衡狀況,這樣有利於動作的完成。

  5重心:身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技,戰術的水平有關,只要是便於做動作或移動的身體重心都是適宜的。

  6隱蔽性:隱蔽性和實戰效果有著直接的關係,進攻時隱蔽性越好,擊中對方的機會次數就越多。