練太極拳的六大好處

  太極拳是我國優秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統的體育健身專案。練習太極拳有哪些好處呢?下面就和小編一起來看看吧!

  簡述

  好處一

  長期練太極拳可以減輕的抑鬱症,還能改善心態,減輕精神壓力,治療神經衰弱。

  好處二

  能使血氣執行順暢,提升免疫力。女性朋友練太極拳能調養血氣,暢通經脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規律,不損害人的身體。

  好處三

  改進柔韌度、增加肌力及肌耐力,減肥。

  好處四

  提高心肺功能,降低血壓,汗流浹背而不氣喘,適合心臟病、高血壓練習。

  好處五

  練太極拳不僅能緩解風溼關節炎,關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。

  好處六

  治療腸胃病,消化不良,因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用。

  而練拳時的舌頂上顎,脣齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。

  練太極拳的基本要領

  一、關於太極拳的鬆沉

  太極拳中的“鬆沉”要求始終貫徹、體現在太極拳的練習方法中,但如何做到鬆沉,本人體會首先應該是意識上的鬆沉。也只有在意識上***精神***放鬆了,肢體才能夠放鬆。

  二、肢體放鬆不等於癱軟

  有些人誤認為放鬆就是軟,其實不然。太極拳的鬆與喝醉酒的癱軟截然不同,癱軟之力的方向只有一個下垂的方向,全無了精神,而太極拳中的鬆沉除具有向下的垂直力外,頭部還有與之自然形成的向上的張力,這就是太極拳經所講的“虛領頂勁”。

  大家可以嘗試做這樣一個驗證,隨便搬一件較重的東西時,頭頂有什麼樣的感覺;這個感覺一定是向上的力,此時你腳下的力是不是正好與之相反,形成一個垂直的豎形。我們鍛鍊的目標就是沒有重負時也可以感覺到這種張力。

  三、身體前後左右如傘狀的二張力

  在掌握了上述要點後,練習中試想你身體以胸腹部為中心的前後下方、左右下方也和上下的力一樣,各有一個張力,自上而下看應該是一個帶箭頭的星字,平視如同傘狀。這就如同意識在縱向鬆落的同時,伴隨著橫向的滑落。

  力度的大小就好像一個水泡一樣,水泡內是空氣,表層則是你的身體肌膚,太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“鬆沉”。

  四、關於腋下的虛空

  太極拳要求腋下不能夾緊,要虛空。練習的最好辦法是想象腋下夾著兩個小氣球,夾緊了氣球會破裂,太鬆了小氣球就飛了。值得注意的是,所謂的氣球全憑你的意識,而不是真的用力去夾,反顯呆板僵直,只要心中有球就可以了。

  五、關於默拳

  所謂默拳就是用心去練而無形式動作,就好比練習書法看貼一樣,默貼而不寫。將這個拳式如何練習在你心裡反覆去想是如何完成的;默拳時,可以自然站著,也可以坐著,全憑記憶。

  六、保健作用

  上下張力形成了,對於保障任督二脈氣血暢通大有好處,氣通則血行,因此可消除大腦供血不足、頸項痠痛、玉枕不通等症狀。

  左右張力可調整身體的陰陽平衡,對於緩解肩周炎症狀、改善手指部微迴圈大有裨益;而前後張力與太極拳中的“氣宜鼓盪”相配合,對於呼吸系統的鍛鍊,可以說是肌體的內部按摩。