太極拳有自身的規律和規範

　　太極拳講究用意不用力、內三合外三合、纏絲勁、抽絲勁等等。講究抬腿不過膝，不像現代太極拳抬腿那麼高，給人以美感。傳統太極拳也講究意念，上下隨,內外合,六合歸一,講究整勁。要求以腳催腰、腰催手;腳到手到;手打三分，腳打七分等等。下面是小編專門為您整理好的：。

　　太極拳練的就是一陰一陽，講究陰陽變化、舉動輕靈、動分虛實、沉肩垂肘、空腰鬆胯、展指鬆腕，還須合乎動靜開合、腳虛鬆趾、立柱身形、以意行功、不用勁力、安舒中正等規範。但太極拳的規範不僅僅是理論，操作中不規範，意念仍難以上身。按太極拳的拳理拳法規範行功的操作如下：鬆動左右腳，左腳意達頂，從頂下到右腳，完成了左腿重心移向右腿重心的全過程。左腳自然左移，出左腿。隨之鬆右腿，左腳鬆落地，右腳鬆到頂，下到左腳，完成右腳向左腳重心的轉移。如此操作，日久則太極意念自然彈出。輕推他的左胯，對方穩如泰山，腳與地似融為一體，推之不動。

　　太極拳的練習要達到“連綿不斷，邁步如貓行，運勁如抽絲，似行雲流水”的境界。要想達到這種境界，就要從“體悟”進化到“感悟”階段。“運勁如抽絲”是在下肢穩固的基礎上，上肢通過緩慢的動作。在開合之間，張弛之間，恰如其分的勁力運用，達到“心態的平和”。如“單鞭式”等等。“連綿不斷，似行雲流水”是一種表現，是太極拳的表現手法，可以講是一種心態的體悟。“柔和緩慢，舒展大方”是整套太極拳動作的核心。明白了太極拳的理論，知道了太極拳的要領，就進入到“意在揣摩”的階段，也就是修煉“太極內功”的階段。

　　延伸閱讀：

　　陳氏太極拳的呼吸可以分為四種：

　　第一種：自然呼吸，這種呼吸方式針對於初學者。初學時，由於自身動作不協調或是身體肺功 能不夠強健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不 可為了配合動作故意拉長

　　第二種：深呼吸，這種呼吸方式是對學過一段時間太極拳的學員。在自然呼吸的基礎上儘量把 呼吸做到深，細，綿，勻，長。

　　第三種：逆腹式呼吸，這種呼吸方式是對於高階學員，吸氣時，腹部內收，呼氣時小腹自然 外鼓，以達到引動內氣，疏通經絡的效果。

　　第四種：胎息式呼吸，這種呼吸方式是用丹田呼吸。象嬰兒一樣用臍呼吸，實際上是說通過

　　意念誘導的一種高度柔和的腹式呼吸方法。這種呼吸法習練時要求意守下丹田，

　　吸氣時意想氣自丹田吸入，稍作停留，再意想氣自丹田撥出。稍停再作重複。呼

　　吸要綿細、緩慢、均勻，意守要在若有若無之間。

　　最終的呼吸為體呼吸，是真正的呼吸，以全身肌膚及毛孔呼吸。於天地同呼吸，做到天人合一。

　　練習太極拳時，開為呼，合為吸，在一呼一吸中體內積聚強大的能量流，及產生內氣。內氣是人體內的生命能量流。其強弱決定人體的健康程度。雖然內氣與生俱來，但其盛衰是離不開後天的充養，只要科學合理練習太極拳就能使內氣匯聚和增強，進而利用這充沛強大的內氣增強體質，防身禦敵。

　　養生館重點講的就是養生保健，就是要求我們在安逸清靜的意識支配下，通過合理的姿勢導引吐納，使人自身具有的先天之氣在短時間內匯聚，飽滿，充實，壯大，鼓盪，漸漸貫通任督二脈、十二經脈，奇經八脈，充實全身。

　　在意念的引導下，內氣行於心，則心火不亢，胃水不寒;內氣行於肺，則升降自如，肺氣下，納於腎，氣沉丹田，運動而不氣喘;內氣行於肝，則肝火得平，腦清目明;內氣行於脾，則運化保健，後天之本生機旺盛，肌膚健美光澤;內氣行於血脈之間，則營衛無滯;內氣行於肌膚毫毛則感覺靈敏，梢節充足。