練習太極拳有減肥的功效

　　太極拳的功效是非常多的，練太極拳減肥就是其中之一，生活中肥胖的人群有很多，並且非常的危害也是很大，所以發現自己肥胖就可以通過太極來控制體重。以下是小編給你整理的太極拳功效。

　　太極拳的保健作用

　　1.太極拳對神經系統的影響

　　我們知道，人類依靠神經系統的活動，以適應外界環境並改造外界環境。練太極拳時，首先要求精神貫注，“意守丹”，不存有雜念，即要“心靜用意”。

　　這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。

　　練習太極拳要保持周身一致，通過修煉太極拳能提高身體的協調性，達到祛病延年的功效。

　　其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。

　　同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　2.太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

　　就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內淤血。

　　太極拳的運動特點柔和緩慢，非常適合心臟不好的人練習，通過練習太極拳能加強心臟功能。

　　肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，呼吸運動同樣也加速靜脈的迴流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的迴圈。

　　3.太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。

　　由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和效能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的效能，不易發生變形和畸形。

　　4.太極拳對體內物質代謝的影響

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛鍊5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

　　5.太極拳對消化系統的影響

　　由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的職能活動，因此它可以預防並治療某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病***運動、分泌、吸收的紊亂***。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈。

　　常練太極拳可輕鬆減肥瘦身

　　1、破壞吸收多於脂肪

　　練習太極拳的時候肌體需要吸收大量的營養來維持身體的需要，這樣就能非常有效的破壞吸收多於脂肪，有利減肥瘦身。

　　2、加快血液淋巴迴圈

　　由於在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速迴圈，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。

　　3、可調節內分泌失調

　　調節內分泌失調在減肥過程中意義深遠，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調，通過太極拳的練習使陰陽調和、經絡暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨於正常水平，體重就會迅速減下來。

　　4、疏通經絡陰陽平衡

　　如果長期堅持練習太極拳，就會使周身經絡通達氣血暢通達到陰陽平衡，身體時刻處於平衡的狀態，自然就不會出現肥胖的現象。

　　中醫學認為“陰平陽祕精神乃至”，氣血經絡暢達陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位採取不同的練功方法從而達到減肥的目的。

　　運用太極拳呼吸減肥方法

　　1、增加吸氧量

　　胸式呼吸因為肋骨運動空間的侷限，胸腔容積變化較小。據有關文獻介紹，平時用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發揮作用。

　　即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1～2釐米。太極拳要求呼吸深、長、細、勻，我們說“逆腹式呼吸”。

　　實際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一般有7～10釐米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍***當然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達到的***。

　　氧是維持機體機能和產生運動能量的基本物質。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關。

　　練太極拳經常長時間的進行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對身體健康當然大有裨益。平時很多人講究“進補”，其實練拳增氧就是不花錢的大“進補”。

　　2、使腹腔內的器官得到有效的按摩運動

　　順腹式呼吸的特點是呼吸過程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內的壓強也保持不變，除了增大吸氧量外對內臟器官起不到按摩運動作用。

　　逆腹式呼吸則相反，吸氣時橫隔肌下降，小腹內收，腹腔容積縮小，腔內壓強增大，呼氣時橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內壓強縮小。

　　腹腔裡的內臟器官在壓強忽大忽小的作用下，經受著十分難得的全方位的按摩運動。生物界都有“用進廢退”的進化規律，人們的內臟器官自離開母體出世後，一直分秒不停地工作運轉，很容易出現疲勞衰退，引起病變。

　　如今能夠得到經常性的全面按摩保養，對其機能的保持與調節自是大有好處。當然，太極拳動作中的腰胸折迭也可以從外部通過肌肉運動的位移造成機械性的按摩，但比較由腹腔內壓所造成的空氣按摩，其作用應該是後者更加全面與顯著。