陳式太極拳中的養腰護臀
新研究發現,練習太極拳能養腰護臀,腰是人體的重要部位,對男人來說更是“命根子”。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
淺談
翹翹的屁股能彰顯出人的完美曲線,練習太極拳能使臀部翹起,男人練練太極養養腰。
人的正常骨骼在自然狀態時,尾骨是微微後翹的,即人常說的“驕傲翹尾巴”。不懂拳理的人在練拳時也是這樣,這就造成了塌腰突臀。
腰部不放鬆,上下不通,下肢活動不靈活。拳形不好看,不端正,更重要的是,氣不能下沉,重心不穩,橫氣填胸,練拳不舒服。推手之時可以檢驗,往往被人輕輕一碰就東倒西歪,終不得力。
腰痠背痛都是腎惹的毛病,練習太極拳能強腰固腎,特別是在這寒冷的冬季,人們練拳可以解決腎虛問題。
那何謂鬆腰斂臀呢?太極拳要求含胸、沉氣,因此想含胸時就必須先鬆腰。鬆腰不僅幫助沉氣和下肢的穩固,更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀幹帶動四肢的活動及動作的完整性,起著主導作用。
斂臀則是在鬆腰和含胸拔背的基礎上使臀部稍作內收。斂臀時,可儘量放鬆臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然後輕輕向前、向裡收斂,象用臀***尾閭***把小腹托起來似的。故鬆腰關鍵不在腰上,而在尾骨上,這點切記。
含胸拔背在虛靈頂勁,鬆腰斂臀上這就是下面決定上面。天道酬勤,拳道至簡。
練習太極拳養腎養腰效果非常好,腎虛會讓你在寒冷的冬季無法抵抗冷空氣,經常受到疾病的困擾,太極拳是你的好夥伴。
練陳式太極拳強腰固腎的健身作用
陳式太極拳講解的是練腰,所有的虛實轉換都要通過腰,以腰為軸。腰在身體中佔有重要的地位,只有訓練出腰部力量,整個周身才能自然舒展開。
腰是陳式太極拳內功的核心部位。中醫認為:“腰為腎之腑”,是男人精氣,女人精血所在。
在練拳過程中,要求旋腰轉脊,這樣使腰部在鬆靜之中,得到反覆按摩,這就是培元固本,強腰固腎。從現代醫學來看,腰部是人體的中流砥柱,是人體最受累的部位,也是腰骶神經之所在,此處,最容易損傷,引起腰腿疼。
陳式太極拳腰部的練法可以增強腰部肌肉功能,使腰椎得以保護,同時還能改善睡眠,起到祛病延年的作用。
陳式太極拳對腰的要求
通常情況下,人體在進行各種站姿時,腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中,行走坐臥,要保持正確的姿勢,腰脊起著重要的作用。
在練習太極拳的過程中,腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性,略向內收下沉,問下塌住勁,腰是上下體轉動的樞紐。
腰部訓練要注意下盤的穩定,保持身體重心的平衡,如果東倒西歪,就會出現腰部損傷的現象。
同時,還要注意兩肋微內收,即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過,在陳濡的論著中,一方面說“腰勁貴下去,貴堅實”,另一方面說“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。
他說:“腰為上下體樞紐轉關處,不可軟,亦不可硬,折其中方得。”如果腰部過於用力、會使腰大肌收縮,影響上下體轉動的靈活性。
在塌腰的同時,還要注意使腰脊直豎,就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關節緊密連結而成,由於直立的影響,從側面看,有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。這四個彎曲對於我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間,有關節軟骨和關節韌帶相連線,活動性強,伸縮性大,容易受基它部位的肌肉牽引,而出現俯仰歪斜的現象。
做好直腰,就是為了儘可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放鬆的情況下 。
影響脊椎的正常生理狀態,維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說:“心為令,氣為旗,腰為矗 ***古代軍隊裡的大旗***,這裡指的就是腰脊要象旗杆那樣直豎著。
需要說明的是,在練習過程中,腰椎以上的胸椎部分,根據動作的需要,有時雖然有些輕微的伸縮,但不可隨意搖擺,要汪意曲中求直。