肌肉拉傷怎麼快速恢復的方法

　　在運動健身中，如果熱身運動沒有做到位，或者運動幅度過強都可能會導致肌肉拉傷。而肌肉拉傷又該如何快速恢復?肌肉拉傷怎的治療處理方法又有哪些呢?下面是小編精心為你們整理的關於肌肉拉傷怎麼快速恢復的相關內容，希望你們會喜歡!

　　肌肉拉傷治療處理方法

　　1、冰敷

　　最方便的方法是拿一個塑料袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中區域性可能有些刺痛。此時,傷者可以把塑料袋拿開一會兒,然後再放上去。如此反覆進行,嚴重者間隔3小時左右再重複一次,一天可進行多次。

　　2、加壓包紮

　　冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。

　　肌肉拉傷要注意的事情

　　處理關節韌帶扭傷或部分韌帶纖維斷裂,應在傷後立即冷敷、加壓包紮、抬高傷肢並休息,減輕出血和腫脹。24～48小時後拆除包紮固定,根據傷情采用中藥外敷,痛點藥物注射,理療、按摩等。但熱療和按摩開始時只施於傷部周圍,3天后才可用於區域性。

　　當損傷產生時應立即休息,並配合進行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長,持久的休息對運動創傷是有害的。所以,應進行一些適量的、有控制的緩和運動,因為有控制的緩和運動,可以引起體內血液再分佈,加強傷部供血與代謝,引起細胞通透性增加,使肌肉攝取氨基酸量增加,為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料,在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時,起到修復組織的作用。當然,這裡適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定***一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外***,最好是在有經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。

　　受傷部位的毛細血管容易破裂,經按摩,皮下血會增多,易導致損傷範圍擴大或加重。但有許多專家學者提出,對於較輕的軟組織損傷,則通過上述處理後可以進行輕手法按摩。