練習太極拳對人的養生作用有哪些
練習太極拳對我們的健康是非常有幫助的,生活中我們要積極進行練習,有效強身健體預防疾病。太極拳的好處體現在我們身上的各個部位。以下是小編為大家整理的練習太極拳的養生作用,希望你們喜歡。
練習太極拳的養生作用
養生作用一是“發之於心”
練習太極拳要從內心深處出現,一切動作都源於心,心要“靜”,這樣練習起來才會更加自然流暢,才能達到效果。
心如果不靜,意就不專,亂七八糟,動作效果就打折扣。太極拳是心象的外化,拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次,拳如其人,人也從練拳中獲得心性的提高。
練習太極拳要求心靜體鬆,練習者可以聚精會神練習,忘卻一切煩惱,保持一個愉悅的心情。
養生作用二是“達之於神”
練的效果是鼓盪起神氣,神氣充足,精神一充足,人體就圓活自然了,就像皮球,運轉起來阻力就小。
在拳論中說就是“精神能提得起,則無遲重之慮”,內固了精神,才能外示安逸。隨著練拳的深入,精神也愈加飽滿,境界也愈加高遠。
太極拳是一門博大精深的學問,練習太極拳不僅能強身健體,對你的人生髮展也有巨大的積極影響。
養生作用三是“行之於意”
意無涯,只有拳意相通,才能做到無障礙穿行在自由空間中,練拳成了一種翱翔。怎麼做到流暢地執行?是運意,你感覺不到動作的阻力,用意不用力。用意導氣,意氣相生,動作相隨,動作是輔助的作用。
養生作用四是“想之於念”
唸的是什麼?是要領,每招每式符合規律,不能有散漫懈怠。隨時檢查內外要領是否走樣了,隨時調整。不動則已,動即是法。
到了高階境界,法就是自然四功是一體的,互相符合。練習時間長了就形成定勢了。
練習太極拳的五大好處
練太極拳對中樞神經起到亢奮的作用,產生積極的影響,練拳的人精神放鬆,心情愉悅。
1.太極拳讓神經系統得到強化,強化感官
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二訊號系統處於高度的興奮集中狀態,而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態,這些對於某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高階神經中樞的功能,某些區域性的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習時的眼隨手轉和推手中的推蕩往來,有助於視神經和面板反應能力得到提高,使之感覺靈敏。
練習太極拳能提高身體的新陳代謝,提高心臟功能,太極拳是心臟不好的人練習的最佳運動。
2.有助心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液迴圈。同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的迴流速度,改善微迴圈,從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養過程,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點,對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大,從而增強呼吸機能。
4.促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液迴圈,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。長期練習太極拳可以增進食慾,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
練習太極拳能防治疾病纏身,太極拳是一項全身運動,練習太極拳能及時將體內毒素排出體外,達到健康長壽的目的。
5.加強肌肉骨骼系統系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強,使之柔韌而有彈性。時關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說,對防止老化和保健起到積極作用。
練太極拳分清虛實調陰陽
分清者,清楚也;虛實者,變化矣;調陰陽,即調和陰陽。人之有形,不離陰陽,更有虛實的變化。在形體上,腳分虛實,腿分虛實,手分虛實,周身上下,四肢百骸無處不有虛實之分。
人的心理、思想、精神、意識在不同的層次中都有虛實之分。虛實的變化,即是陰陽的調和。
太極所有的動作都必須分清虛實,動作能分清虛實,即可靈活轉化,久練不疲,張弛輕重,均勻轉換,不致困頓。比如,在左右旋轉時,如果重心移至右腿,則右腿為實,左腿為虛。
反之,重心移至左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛,不是全無力量;實也並非全部落實、站實,只是比重各有所偏罷了。所以不可過實,過實則遲滯;也不可過虛,過虛則浮飄,無著無落,根基不穩。分清虛實。演練者自己要儘量做到外形隱蔽,心中明瞭。
太極拳的虛實轉換全在腰,轉換在腰,首先就要鬆腰、塌腰和虛腰。鬆腰的反面是收腰,腰椎骨節和肌腱、韌帶能放鬆,鬆開則不收;塌腰的反面是癟腰,腰部能鬆開下塌***配合斂臀***則不癟。
虛腰反面是束腰,虛者空也,腰部能不硬不軟、折中而得虛空則不束。要塌腰須斂臀,能斂臀則能塌腰。塌腰、斂臀自然尾聞中正,骶骨有力,後腰命門自然鬆開,配合會陰內收和虛靈頂勁,則脊柱自然豎直,上下前後合住勁,轉動時自然無所偏倚。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。
2、避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊,
3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口,以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習,以免中暑,應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在開啟電扇的室內練習,要注意力電扇遠些,電扇應搖頭轉動,不能對準練習者直吹。
6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高,準備活動的時間可以短些,內容可以少些,針對性應強些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練,會因身體沒有獲得一定的興奮性,而導致動作不協調,甚至引至損傷。
8、訓練內容以技術的全面訓練為主,兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫,靈活調整運動量,在氣溫過高的時候訓練,運動量應小些,耐力和力量性訓練應減少,柔韌性訓練可增多。
9、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水,如出汗過多,可少量補充。如僅是渴感,可口含水簌簌嗓門,就能緩解。運動剛結束,最好不要馬上喝水,稍稍休息後,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助於保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量,促進身體恢復。
10、運動後,不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看,絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較,製作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以後也不需要熨燙。
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