陳式太極拳九節十八要論

　　人體可分九個大的運動關節部位，它們是：頸、肩、肘、腕、脊、腰、胯、膝、踝。人們在做任何運動的時候都離不開它們的支援。如果某一個部位關節沒有達到某一個動作的生理或技術的要求，那麼人體在做這個動作的時候，動作質量就會受到影響。同樣道理，要想練習好陳式太極拳，就必須掌握練習陳式太極拳對各關節部位的技術要求，否則就很難練好陳式太極拳。這也是陳式太極拳整體技術框架結構所決定的。陳式太極拳以纏絲勁為核心，身體要求是虛領頂勁、立身中正;勁力要求是節節貫串、周身一家。針對這些技術要領，在練習陳式太極拳的時候，身體的各個關節就要有服務於這些技術要領的特殊性要求，下面是小編專門為您整理好的：。

　　一、頸要鬆、要豎

　　練習陳式太極拳，頸部肌肉一定要鬆，但不能軟，也不能僵。在思想意識當中要有上豎之意。這樣不僅可以使下頜微收，更有利於頭部的“虛頂領勁”和脊背有上下相拔的感覺。

　　二、肩要沉、要虛

　　練習陳式太極拳，要求“沉肩墜肘”。肩關節一定要有因手臂向下垂掛而得到的鬆沉的感覺。不能僵硬，不能聳肩，不能夾腋，也不能故意下沉，感覺要自然，並要有稍微外撐之意以保證腋下要虛。在行拳過程中，特別是在做捋的動作時，習練者容易出現“夾腋”情況，出現“夾腋”會使勁力不順暢，可以導致手臂部位丟失掤勁。在推手的時候更容易出現“匾”的技術病狀，它是練習陳式太極拳常見技術病症之一，所以要倍加註意。

　　三、肘要墜、要撐

　　練習陳式太極拳，要求“沉肩墜肘”。“墜肘”就是要求肘關節要因手臂的重量而在運動中有自然下墜之感，不能輕浮，不能上架，更不能過度外翻。一般情況下，手臂運動過程中，肘關節都要保持微曲並在大臂和小臂之間要有撐拉之意，以保持手臂的掤勁。無論肘關節如何運轉，手臂都要有向外的掤勁，這是陳式太極拳對勁力技術的最基本要求。

　　四、腕要隨、要彈

　　練習陳式太極拳，腕關節要隨著手臂而動，這樣才能使手和臂在勁力執行中合為一體，使勁力節節貫串地傳送到手之梢節。也就是說，在腕關節部位不能有折腕、斷勁的現象出現。同時在手臂執行過程中，要使腕關節保持有一定的彈性，這樣才能使整個手臂的掤勁以及其他勁力在手的部位得以順暢體現。

　　五、脊要拔、要繃

　　練習陳式太極拳，要求是“含胸拔背”。如果不故意向外挺胸，其自然會有“微含”之意。而脊背一定要有自然的抻拔之感。因頸部有上豎之意和腰部要向下鬆垂，這樣，脊柱椎骨所形成的生理彎曲——胸彎就會有拔抻和繃緊的感覺。繃勁是由自然抻拉而得，脊背肌肉要自然，不能僵硬。“拔”，不能理解為向上提拔，要避免彎腰弓背。

　　六、腰要垂、要領

　　練習陳式太極拳，腰勁要向下垂沉，同時要直腰，不可以彎腰。腰勁下沉，既可以穩定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習陳式太極拳最常見技術病症之一，多是由於腰勁沒有向下垂沉而引起的。另一方面，在做動作的時候，腰部又要有啟領、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的，所以腰一定要起到啟領的作用。只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最後達於手指，以達到節節貫串的勁力技術要求。

　　七、跨要開、要連

　　練習陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關節和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內側要圓。開胯的同時又要圓襠，兩者要同時兼顧、合二為一。要想達到這個要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個拱形，即字母“n”的形狀。這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉，只是在“n”的形狀上發生變化，即使身法轉換，也能保持外胯鬆而內襠圓，並使身體上、中、下三節渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易於步法的進退和重心的變換。

　　八、膝要轉、要催

　　練習陳式太極拳，要注意靈活轉膝以配合重心的轉移、身法的變化和步法的進退。腿是身體重量的主要承載，膝關節對於身體的起伏、輾轉起著關鍵的作用。只有靈活轉膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。同時膝關節要有向上催送的勁，膝關節的旋轉、催送，能使纏絲勁節節貫串，更能使勁力發放得渾厚而順達。

　　九、踝要定、要旋

　　練習陳式太極拳，步法要輕靈而沉穩。上步如貓行，落地要生根。步法在進退之間，踝關節要有旋轉動作。一般情況下，站立腳的腳踝要以定為主，而開步的腳踝都要做一定旋轉動作。當足底逐漸踏實以後，五趾要抓地，踝關節要起到固定把持的作用。當只有身形發生變化的時候，踝關節下部要固定以配合穩足，上部要旋轉以配合轉膝，這樣才能使重心平穩，使勁力順利貫穿、使身法自然。