陳式太極拳炮捶十八式

　　此套路為陳式太極拳老架二路的母架套路，稱為“炮捶十八勢”。全套共兩段18個動作，結構合理，動作流暢，重點突出，精華集中，特點顯著，編排科學。它具有剛中寓柔、力求堅剛，震腳發力、鬆活彈抖的特點，著重於彈性勁的練習，外形上顯示出極剛，以發力為主、緩柔沉穩為輔的特點。它是陳式太極拳老架二路的入門套路，也是學好陳式太極拳老架二路的基礎，因而深受武術愛好者的喜愛。下面是小編為專門您整理好的：。

　　

　　第一段

　　一、起勢

　　〔動作歌訣〕

　　混沌初開法為先，凝神靜氣沉丹田。

　　頭頸正直身端正，平腕坐肘勢自然。

　　〔動作方法〕

　　1.並步直立

　　兩腳併攏，身體自然直立，兩臂自然下垂，兩手輕貼在兩大腿外側。目視正前方***圖1***。

　　2.開步站立

　　左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起，向左橫開一步，兩腳距離與肩同寬，腳尖向前，身體重心落於兩腿之間，身體自然直立。目視正前方***圖2***。

　　3.兩手上提

　　兩掌慢慢向前提起，手心向下，手指微屈，提到腹前，兩臂相距同肩寬，腕平、肘微下垂。目視前方***圖3***。

　　上動不停，兩掌繼續慢慢向上平舉，手心向下，手指微屈，舉至與肩同高，兩臂相距同肩寬，腕平、肘微下垂。目視前方***圖4***。

　　4.屈膝按掌

　　上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按落於腹前，掌與膝對。目視前方***圖5***。

　　〔練習要點〕

　　頭頸正直，下頦微內收，胸腹放鬆，肩臂鬆垂，含胸拔背，脊背有上下對拉拔長的感覺，圓襠，兩腿自然微屈，精神集中。屈膝按掌時，要落臀收腹縮胯，避免前俯後仰。兩手上提與屈膝下按時，兩掌的提按速度要均勻。

　　〔呼吸方法〕

　　用鼻呼吸，呼吸要細勻。

　　做並步直立時，靜站一下，以求意識集中，一般做3次深呼吸。

　　做開步直立的提腳開步時，吸氣;落腳踏實時，呼氣。

　　做兩掌上提時，吸氣;做屈膝下按時，呼氣，呼至此動作結束。

　　〔意念方法〕

　　導引法：做並步直立時，意守丹田。做開步直立時，意想丹田內氣向下，過會陰向後上，沿督脈至頭頂百會穴***以下簡稱為丹田至百會***;落腳踏實時，意想內氣由百會向前下，過羶穴中，沿任脈沉入丹田***以下簡稱為百會至丹田***。兩掌上提時，意想氣由兩手外勞宮穴沿兩臂外側***手三陽經***，經百會向前下過膻中穴，沿任脈沉入丹田***以下簡稱為兩手至丹田***;屈膝下按時，意想丹田內氣向下過會陰穴向後上，沿督脈經百會穴向下前至膻中，分兩股過兩腋下，沿兩臂內側***手三陰經***到兩手內勞宮穴***以下簡稱為丹田至兩手***。

　　觀想法：做並步直立和開步直立時，排除雜念，進入練拳狀態;兩掌上提時，好像要把皮筋一端踩在腳下，另一端系在手上拉長扯起;屈膝下按時猶如要將水面上漂浮著的一塊木板按入水中一樣。

　　技擊法：想象守我之靜，待彼之動。

　　二、金剛搗碓

　　〔動作歌訣〕

　　搗碓勢中藏妙法，掤採擠按多變化。

　　擦腳上步渾一體，震腳聚氣稱英霸。

　　〔動作方法〕

　　1.轉身掤捋

　　身體微右轉。同時，兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，身體帶動兩臂向上、向右畫弧於右肩前外側，掌心均向右下方，指尖均向右前方，目視兩手之間***圖6***。

　　上動不停，身體微左轉。同時，身體帶動兩手向右、向下畫弧於右胯側旁，掌心均向下，指尖均向右前方。目視兩手前方***圖7***。

　　身體繼續左轉。同時，身體帶動兩手臂向左前方畫弧舉至與肩平，左掌掌心向下、指尖向前;右掌心轉向上，指尖向左。目視兩手之間***圖8***。

　　2.轉身右捋

　　兩腿屈膝半蹲，身體重心移至左腿。 同時，左掌外旋翻轉成為掌心向上，指尖向左;右掌內旋翻轉，掌心向前，指尖向左。目視兩手之間***圖9***。

　　上動不停，上體右轉。同時右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約90度，隨轉體兩臂微屈，兩掌向右平捋至身體右側前方，兩手腕與肩平，兩掌掌心均向右，指尖均向左前。目視左手前方***圖10***。

　　3.擦腳平推

　　身體重心移至右腿，左腳上提，腳尖上翹。目視左手前方***圖11***。

　　動作不停，左腳以腳跟內側貼地面向左前方剷出，同時兩手向右後方平推，手心均向右，指尖均向上。目視右手方向***圖12***。

　　4.虛步撩掌

　　身體重心左移。隨著身體重心的移動左腳踏實，身體微向左轉，隨之左手臂內旋，兩掌向下捋於右膝前，掌心均向下，掌尖均向右。目視兩掌方向***圖13***。

　　上動不停，身體繼續左轉，重心隨之左移，兩掌向左捋至小腹右前，掌心均向下，掌指均向右。目隨視兩掌***圖14***。

　　身體繼續向左轉，身體重心逐向左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步。同時，左臂向左前上屈肘橫掤於左胸前，手心向外;右手向下、向左畫弧於右膝旁，手心斜向下。目視左掌前方***圖15***。

　　身體重心後移，左腳尖翹起，成左虛步，上身後讓。同時，左掌向下、向裡收於胸前，掌心向下，掌尖向前;右掌按於右胯旁，掌心向下，拇指向裡。目視左掌方向***圖16***。

　　緊接著，左腳踏實，身體重心移至左腿，身體繼續左轉，隨轉體右腳向前上步，腳尖著地成右虛步。同時右手畫弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方;左手畫弧，外旋迴收，掌心向下搭於右前臂上。目視右手方***圖17***。

　　5.虛步砸拳

　　左掌外旋下落與臍平，掌心向上，拇指側向外;右掌屈臂向上於胸前，掌心向裡，指尖向上。目視右掌前方***圖18***。

　　接上動，右掌握拳向裡、向下屈臂落於左掌心內，拳心向上，拳眼向前。目視前方***圖19***。

　　6.舉拳提膝

　　左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖微翹起。同時右掌變拳屈臂上舉至與鼻同高，拳心向內，拳面向上;左掌落至腹前，掌心向上。目視右拳***圖20***。

　　7.震腳砸拳

　　接上動，右腳向下在左腳內側踏地震腳，兩腳相距約20釐米。同時，左掌外旋，掌心向上;右拳下落，以右拳背砸擊左掌心。目視前下方***圖21***。

　　〔練習要點〕

　　向左轉身掤捋時，要稍向右下轉身畫弧。轉身右捋時，要稍向左上轉身畫弧。擦腳平推時的左腳擦地剷出與兩手向右前畫弧平推，虛步撩掌時的右腳向前上成虛步與右掌的前上撩，震腳砸拳時的右拳砸擊與右腳下踏震地動作，均要協調一致。同時，兩手的內旋、外旋，要有內含的纏絲勁。右腳踏震時，要屈膝鬆胯，全腳掌著地。震腳砸拳時，上體要保持正直，不可前俯後仰或左右歪斜。

　　〔呼吸方法〕

　　轉體捋掤時吸氣，轉身右捋時呼氣;擦腳平推的捋掤提腳時吸氣，擦腳平推時呼氣;虛步撩掌時吸氣，虛步砸拳時呼氣;舉拳提膝時吸氣，震腳砸拳時噴氣***氣以鼻中短促有力地排出，以下均同***。

　　〔意念方法〕

　　導引法：轉體捋掤時意想氣由兩手行至丹田;轉身右捋時想象丹田內氣行至兩手。捋掤提腳時意想氣由兩腳湧泉穴沿兩腿內後側***足三陰經***上行，經會陰穴至丹田***以下簡稱為兩腳至丹田***;擦腳平推時，想象內氣由丹田向下，經會陰沿兩腿外前側***足三陽經***向下至兩腳湧泉穴***以下簡稱為丹田至兩腳***。虛步撩掌時意想氣由兩手行至丹田;虛步砸拳時想象氣由丹田行至兩手。提膝舉拳時想象內氣由兩手沿兩臂外側行至百會穴***以下簡稱為氣由兩手行至百會***;震腳砸拳時想象內氣由百會穴沉入丹田。

　　觀想法：轉身掤捋和轉身右捋時，想象隨兩手的捋動整個宇宙被攪得天翻地覆、天昏地暗。擦腳平推時，想象腳下好似擦出一條河，掌像推翻一座大山飛速滾向天邊。虛步撩掌與虛步砸拳時，想象巨大山體被輕託舉起，隨拳下砸，使巨大的山體沉入海底。提膝舉拳時，想象將地球輕鬆自如地上提舉起;震腳砸拳時，想象腳一踏可震破大地，拳一砸可粉碎巨大的山體。

　　技擊法：設想對方用右拳向我面部擊打而來，我右手黏其來拳之腕，左手黏托住其來拳之肘，順其來勁向右捋推，同時用左腳從對方右腿前絆住向右擦腳使其前跌。當對方後抽右拳時，我借勁用左臂掤擊其兩臂，並用右掌撩其襠部，接著順勢變拳向上衝擊其下頜，用右膝撞其襠，然後再用右腳下踩其左腳。

　　三、攬扎衣

　　〔動作歌訣〕

　　胸前開合陰陽變，轉腰旋臂勁內含。

　　左採右擠隨勢靠，立身塌腕掌下按。

　　〔動作方法〕

　　1.分掌畫弧

　　緊接上勢，上體向前、向右旋轉，隨轉腰左掌託右拳向前、向右畫 弧。目視右前方***圖22***。

　　上動不停，上體繼續向後、向左前旋轉，隨轉腰左掌託拳向後、向左前畫弧。目視左前方***圖23***。

　　緊接上勢，上體向右轉，右拳變掌，手臂內旋使兩手臂交叉於胸前， 右手在裡內旋、手心向外，左手在外下、掌心向裡。目視前方***圖24***。

　　身體繼續向右微轉，身體重心偏向於右腿。右手向上、向右畫弧至右肩前上方，掌心向前，指尖向上;左手向下、向左畫弧至左胯旁，掌心向右，指尖向前。目視右前方***圖25***。

　　上動不停，身體稍左轉，重心稍向左移。同時，右掌向下、向左畫弧至右肋側前旁，掌心向下，指尖向右;左掌向上、向左畫弧至左頭側旁，掌心向右，指尖向上。目視前方***圖26***。

　　2.擦腳合臂

　　緊接著，身體重心全部移至左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝向上提，腳尖自然下垂。同時，左掌向右、向下畫弧至右胸前，右掌向下、向右上畫弧至左胸前，兩掌交叉於胸前，左掌在裡，右掌在外，兩掌掌心均向裡，指尖均斜向外。目視右掌方向***圖27***。

　　身體稍向左轉，左腿屈膝下蹲，右腳以腳跟內側貼地向右剷出。同時，兩掌交叉於胸前稍向左前撐。目視右前方***圖28***。

　　3.馬步立掌

　　右腳前掌著地踏實，重心開始右移。左掌內旋翻成掌心向外，指尖斜向上，兩掌仍交叉於胸前。目視前方***圖29***。

　　上動不停，身體重心右移，上體右轉。隨轉體，右掌向上、向右畫弧至右肩前，掌心向前，指尖斜向左;左掌附於右大臂內側，掌心向右，拇指側向裡。目視右掌方***圖30***。

　　身體重心繼續右移成右偏馬步，上體隨之向右轉體。隨轉體右手向右下畫弧至右側方，前臂外旋，塌腕立掌，掌心向右，指尖向上，腕與肩同高;左手向下、向左屈肘叉於左腰側，虎口向裡，掌心向下。目視右手***圖31***。

　　〔練習要點〕

　　在整個攬扎衣動作過程中，身法的變換是向左、向右的兩個“迴旋”，同時以腰轉動帶動兩臂左右纏繞。右腳剷出與兩手胸前搭腕要協調一致。攬扎衣動作定勢時，沉肩垂肘，旋臂塌腕，斂臀圓襠，鬆腰沉胯。

　　〔呼吸方法〕

　　分掌畫弧時吸氣，擦腳搭腕時呼氣。身體左轉、馬步立掌前的右掌內旋時吸氣，馬步立掌時呼氣。

　　〔意念方法〕

　　導引法：分掌畫弧時想象氣由兩掌行至丹田，擦腳搭腕時想象丹田內氣行至兩腳，馬步立掌前的右掌內旋時想象氣由兩腳行至丹田，馬步側掌時想象丹田內氣行至兩掌。

　　觀想法：分掌畫弧時，想象宇宙被兩臂纏繞旋轉起來。擦腳搭腕時，想象腳下擦出一條大河，日月星辰被攬抱於懷中。馬步側掌時，想象大山被推按塌陷於地球之中。

　　技擊法：設想對方左拳向我打來，我用右臂由裡向外攔擋其臂，左手抓握其手腕，上步近身，順勢用肩靠肘頂，手撲其面部。

　　四、六封四閉

　　〔動作歌訣〕

　　六封四閉捋采變，捋展掤合兩掌間。

　　上引下鬆氣隨意，跟步閉中雙掌按。

　　〔動作方法〕

　　1.轉體跟手

　　上體稍右轉，身體重心隨之右移。同時右手稍向右前側伸，掌心向下，掌指斜向右;左手外旋向右上提於右胸前，掌心向裡，拇指側向上。目視右掌方向***圖32***。

　　上動不停，身體重心繼續右移。右手繼續向右前仲出，掌心向右，指尖斜向上;左掌內旋前伸跟右手於右腕內下側，掌心向下，掌指向右。目視右手***圖33***。

　　2.下捋掤擠

　　上體稍向左轉，重心稍向左移。同時，兩手向下、向左捋於右腹前，掌心均向下，指尖均斜向右。目視兩手***圖34***。

　　上動不停，上體繼續向左轉，重心左移。同時，兩手向下、向左捋，左掌捋掤於左腹前，掌心均向下，指尖均斜向右;右掌捋於右腹前，掌心向左，拇指側向上，目視前方***圖35***。

　　上動不停，上體繼續左轉，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同時，左臂向左、向上外旋託掌於身體左側旁，高與肩平，掌心向上，指尖向左;右掌向上外旋託掌於身體右側旁，高與肩平，掌心向上，指尖向右。目視前方***圖36***。

　　動作不停，上體右轉，身體重心逐向右移。同時，兩手屈臂向裡掤至兩腮旁，兩掌掌心相對，掌指均向上，兩掌間距一臉的寬度。目視兩掌方向***圖37***。

　　3.虛步雙按

　　身體重心移至右腿，左腿屈膝外展收至右腳內側，腳尖點地，兩腳相距約20釐米成虛步，上體右轉。隨轉體兩手由腮旁向右、向下按至右胯旁，虎口斜向相對，掌心斜向下。目視兩手之間***圖38***。

　　〔練習要點〕

　　兩手捋掤都要以腰脊為軸來帶動。身體在左右轉動時，上體均需保持正直，不可前俯後仰。兩手下按時，以右手為主，左手為輔。

　　〔呼吸方法〕

　　轉體跟手時吸氣，下捋時呼氣。捋掤時吸氣，虛步雙按時呼氣。

　　〔意念方法〕

　　導引法：轉體跟手時想象氣由兩手行至丹田，下捋時想象丹田內氣行至兩手。捋掤時，想象內氣由兩手至丹田;虛步雙按時，想象丹田內氣行至兩手。

　　觀想法：轉體跟手、下捋時想象可牽動山嶽。捋掤時想象手可託天，虛步雙按時想象將大山下按塌陷入地球之內。

　　技擊法：設想敵用左拳向我右肋部擊打而來，我左手黏住其來拳之腕外旋，右手黏桉於對方來拳之肘部，順其來拳之勁向左捋之。當對方向前失去重心時，我速回抽左拳，順抽拳之勁隨即跟左腳，近身用兩掌按擊其胸、腹，將其斜向下按擠而出。

　　五、單鞭

　　[動作歌訣]

　　推收換手腰勁催，右手勾摟擦腳追。

　　右擠左化左步靠，轉腰翻手立掌推。

　　[動作方法]

　　1.轉體推收

　　身體微向右轉。同時，左手向右前方微推，掌心斜向右，拇指側斜向裡;左掌微收並外旋，掌心向上，拇指側向外。目視左手方向***圖39***。

　　緊接著，身體微向左轉。同時，左掌外旋稍屈臂裡收，掌心向上，拇指側向外;右掌稍向上提至胸前，掌心向上，拇指側向外。目視兩掌間前方***圖40***。

　　動作不停，身體繼續左轉。左掌向裡屈收於腹前;右手經左掌上方，向右側伸出，掌心向下，掌指向右。目視右掌方向***圖41***。

　　2.轉身提勾

　　上體左轉，身體重心全部移至右腿，右腿支撐身體，左腿屈膝上提。同時，右手內旋成鉤向右前方出勾上提，腕稍低於肩，鉤尖向下，臂微屈;左手屈肘收至右腋前，掌心向上，掌指向右。目視勾手方向***圖42***。

　　3.提膝擦腳

　　右腿屈膝下蹲，左腳以腳跟內側貼地向左剷出。目視右勾方向***圖43***。

　　4.馬步立掌

　　左腳尖落地踏實，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左偏馬步。同時，左掌向左下屈收於左肋前，掌心向上，拇指側向外。目視前方***圖44***。

　　緊接著，身體右轉，身體重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同時，左掌經腹前向上、向右畫弧上附至右腕內側，掌心向裡，拇指側向上。目視前方***圖45***。

　　動作不停，左掌在右腕內側內旋外翻，掌心向前，拇指側向下，左臂撐圓。目視前方***圖46***。

　　隨即，身體重心再左移成左偏馬步。左掌向左經胸前畫弧至左側方，腕稍低於肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前，指尖向上。目視左手方向***圖47***。

　　[練習要點]

　　身體左、右轉動帶動兩手上、下翻轉纏成一圈，與右勾弧形上提，要分別體現出纏絲抽絲的內勁。定勢動作要鬆肩墜肘、沉腕，鬆腰沉胯、斂臀。

　　[呼吸方法]

　　轉體推收時吸氣，轉身提勾時呼氣。提膝時吸氣，擦腳時呼氣。馬步立掌的右轉左掌右託時吸氣，馬步立掌的左掌左畫時呼氣。

　　[意念方法]

　　導引法：轉體推收時，想象內氣由兩手行至丹田;轉身提勾時，想象丹田內氣行至右勾頂。提膝時，想象氣由兩腳行至丹田;擦腳時，想象丹田內氣行至兩足。馬步立掌的右轉左掌右託時，意想氣由兩手行至丹田;馬步立掌時，想象丹田內氣行至右勾左掌。

　　觀想法：轉體推收時，想象好似右手託著一塊千鈞巨石，隨著左推掌，巨石被推擊得粉碎;轉身提勾時，想象一巨大的星球在空中被右勾一碰，星球好像氣球那樣輕飄飄地彈出很遠。提膝擦腳時，想象地球被腳擦出一條巨大的鴻溝。馬步立掌時，想象有座巨大的山峰被左掌推出飛向宇宙空間。

　　技擊法：設想對方用左拳擊來，我右手按消來拳，並用左掌推擊其腹部，接著再用右勾撞擊其胸部，然後左掌順勢抓住對方左腕，向左領其左臂，以加大我右勾頂擊其胸部的力度。

　　六、護心拳

　　[動作歌訣]

　　上步提手面前揚，錦雞抖翎似撒膀。

　　換步轉身忙攬臂，豎肘前推胸當央。

　　[動作方法]

　　1.上步提手

　　身體左轉，重心左移。同時，左掌向左、向下屈肘收抱於左腰側，掌心向下，拇指側向裡;右勾成掌向左上擺於面前，掌心向左，掌尖向上。目視右掌方向***圖48***。

　　身體右轉，重心右移於右腿;左腿裡收向前上步，左腳腳尖虛點地成左虛步。同時，右掌向下屈肘於右腰側，掌心向下，掌指向前;左掌向前上提手挑掌於左胸前，掌心斜向右，掌尖斜向上。目視左掌前方***圖49***。

　　2.提膝外斬

　　身體左後轉，右腿支撐身體，左腿屈膝上提，腳尖自然下垂。同時，右手成拳向右上屈臂上抖舉於右耳側旁，拳心斜向左，拳面向上;左掌成拳向左下猛甩外斬於左胯旁，拳心向上，拳面向左。目視前方***圖50***。

　　3.震腳轉身

　　身體稍左轉，左腳下落震步，支撐身體;右腳屈膝上提於左踝內側，腳尖點地。隨轉體右拳稍向前左畫弧，拳心仍向上，拳面斜向上;左拳向左後畫弧，拳心向上，拳面向左。目視前方***圖51***。

　　4.馬步攬拳

　　右腳向右橫開一步，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳屈肘收於左腰側，拳心向上，拳面向前;右拳屈臂向前、向左橫格於胸前，拳面向上，拳心向裡。目視右拳方向***圖52***。

　　上體右轉。右拳屈肘收抱於右腰側，拳心向裡，拳面向前;左拳向外、向前、向裡攬伸，並向外旋成拳心向上，拳面向前。目視左拳前方***圖53***。

　　5.馬步合臂

　　上體左轉。同時，右肘向前方猛抖擊出，小臂豎起，立於胸前，拳心向裡，拳面向上;左拳回收向裡合於右肘尖下，與右肘形成合勁，拳心向下，拳眼向裡。目視前方***圖54***。

　　[練習要點]

　　提膝外斬時，右手欲向下應先向上，隨即再向下引勁時，左手向前上提撩，動作協調。提膝外斬要突然，短快發力，下斬左掌時，右掌向上抖舉，動作要連貫一致。跳躍上縱輕快，空中完成轉身，落步要穩。馬步合臂時，身體要先向右轉再向左轉，轉體與擊肘要上下相隨、協調一致，擊肘發力快猛，力達小臂。

　　[呼吸方法]

　　上步提手時吸氣，提膝外斬時噴氣。震腳轉身與馬步攬拳時吸氣，馬步合臂時噴氣。

　　[意念方法]

　　導引法：上步提手時想象氣由“五心”***頭頂心“百會穴”、兩手心“勞宮穴”和兩足心“湧泉穴”***納入丹田，提膝外斬時想象丹田內氣注入兩手。震腳轉身與馬步攬拳時想象氣由“五心”納入丹田，馬步合臂時想象丹田內氣注入右下臂與左拳。

　　觀想法：上步提手時想象有座大山被左手挑起，懸於空中;提膝外斬時想象這座大山被甩下，按於地下無限深處。震腳轉身時意想自己身如千均巨石，從天而降下落於地面;馬步攬拳時意想自身高大無比，兩腿踏陷入地球之中，穩如樹樁。兩臂攬拳時想象兩條巨臂將宇宙攪得周天寒徹;馬步合臂時意想面前有一巨大的鐵棍，被腳一擊而斷。

　　技擊法：當對方左弓步，由我正面用右掌向我面部擊來時，我用右手接抓住其來掌之腕回領，將其臂引直，接著用左手向右橫拍挑對方右肘部，使其臂傷。若當對方右臂解脫並用右腿向我襠部踢擊而來時，我速提左腿阻其來腿，並用左掌向外下斬擊對方小腿部，使其腿傷。若對方右腳抽回，調步用左拳向我腹部擊來，我落步，並用右拳外撥來拳。對方又用右拳向我胸部擊打，我用左拳向裡攬撥來拳，並用右肘臂擊對方胸部，使其胸部受傷或後倒。

　　七、掩手肱拳

　　[動作歌訣]

　　震腳旋臂勁內含，左引右擊獻肱拳。

　　前發後塌勁要鬆，發勁全在腰胯間。

　　[動作方法]

　　1.虛步繞臂

　　身體重心左移，右腳裡收半步，腳尖點地成虛步。同時，稍向右，右拳成掌向左、向下畫弧繞於左腕外側，掌尖向下，拇指側向裡。目視前方***圖55***。

　　2.提膝斬掌

　　身體重心全移於左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖自然下垂。同時，左手向左上屈臂抖舉於左耳側旁，拳心斜向裡，拳面向上;右掌成拳向上、向右、向下猛甩外斬於右胯旁，拳心向上，拳面向外。目視右前方向***圖56***。

　　3.震腳旋臂

　　身體右轉，左腳下落震步，支撐身體;右腿屈膝上提，腳尖點地。同時，右拳內旋屈肘向左收於右腹前，拳心向下，拳面向左;左拳成掌向右、向下按附於左小臂上方，掌心向下，掌尖向右。目視前方***圖57***。

　　身體微右轉，左腳以腳跟內側貼地向左前方剷出。目視前方***圖58***。

　　緊接著，身體重心左移成馬步，身體微左轉。同時，右拳成掌，兩掌向下、向外分擺於兩胯外側，掌心均向下，拇指側均向裡。目視前方***圖59***。

　　動作不停，上體右轉。同時，左掌外旋稍向前伸，掌心向上，掌指向前，拇指和食指伸直，其餘三指彎曲;右拳屈肘上提於胸前，拳心向裡，拳面向上。目視前方***圖60***。

　　4.弓步發拳

　　身體微右轉後再急促左轉，隨之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈。同時左掌快速收於左肋側，掌心向裡，拇指側向上;右拳隨轉體後拉蓄勁，然後內旋經左掌上向右前方急促打出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目視右拳***圖61***。

　　[練習要點]

　　動作要連續，馬步繞臂與提膝外斬要一氣呵成。提膝斬臂時，支撐腿要穩，斬掌短快、有力，力達右掌小指側沿。震步要平穩，起伏不可過大。馬步旋臂要鬆胯坐襠，沉肩墜肘，縮身蓄勁。右拳發出和左手回收要協調一致。發拳有力，勁力順達，力達拳面。在力達右拳面後，要迅速制動，表現出脆快的冷彈勁。

　　[呼吸方法]

　　馬步繞臂時吸氣，提膝外斬時噴氣。震腳旋臂時吸氣，弓步發拳時噴氣。

　　[意念方法]

　　導引法：馬步繞臂時想象氣由“五心”納入丹田，提膝外斬時想象丹田內氣注入右掌外沿。震腳旋臂時想象氣由兩手行至丹田，弓步發拳時想象丹田內氣注入右拳。

　　觀想法：馬步繞臂時想象身體右側天邊有一巨大星球，被兩掌粘住牽引於懷內;提膝外斬時想象巨大的星球被右掌一斬而碎，撒落沉入地下無限深處。馬步旋臂時想象宇宙能量都被聚於一身;弓步打拳時想象所有能量通過右拳爆發放出，有摧毀宇宙之威力。

　　技擊法：設想對方左拳向我胸部擊打，我左手黏其腕、右手黏其肘向左順其勁捋之。當對方解脫後用右腿向我襠部彈踢而來時，我右腳屈膝提起，阻擋其來腿，並用右掌下斬其小腿。對方右腳下落，又用左拳向我胸部擊打，我用左手接抓住其來拳腕部回領，同時用右拳還擊對方胸部，使對方胸部受傷。

　　八、裹鞭炮

　　[動作歌訣]

　　提膝轉身步調換，擦腳裹拳勁內含。

　　馬步雙劈勁一體，瞬間抖勁一條鞭。

　　[動作方法]

　　1.提膝轉身

　　身體右後轉，左腿直立，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂。右拳隨轉身向右畫弧屈於右肋前，拳心朝下，拳眼向裡;左掌成拳向右畫弧屈於胸前，拳心向下，拳面向右。目視前方***圖62***。

　　2.擦腳裹拳

　　右腳外展下落步震腳，左腳上提，腳尖點地。同時，兩臂裡裹，右臂在裡、左臂在外交叉於腹前，拳面均向下，拳心均向裡。目視前方***圖63***。

　　緊接著，身體微向右轉，左腳以腳跟內側貼地向左前方剷出;兩臂裡裹，仍交叉於腹前。目視左前方***圖64***。

　　3.馬步雙劈

　　兩腿屈膝半蹲，身體重心左移，兩拳一齊向上外旋，經胸前向左右兩側、向下砸擊，置於兩肋旁，拳心均向上，拳面均向外。目視前方***圖65***。

　　[練習要點]

　　提膝、轉身、裹臂擰成一勁，落步震腳、擦腳上步要平穩。兩拳雙劈時，兩拳胸前向上時稍慢，向兩側下砸時突然、短促、快速、有力，力達兩拳拳背，同時注意要隨著身體下蹲鬆肩沉肘，將勁力順達於梢節，不可用僵勁和拙力。

　　[呼吸方法]

　　提膝轉身、擦腳裹拳時吸氣，馬步雙劈時噴氣。

　　[意念方法]

　　導引法：提膝轉身、擦腳裹拳時想象氣行至丹田，馬步雙劈時丹田內氣注入兩拳。

　　觀想法：提膝轉身、擦腳裹拳時想象自身像座大山，從空中而降穩落於地面上;馬步雙劈時面前有一巨星，被分為兩半，隨著兩拳的下砸被砸得粉碎，形成流星雨，撒落於身體兩旁。

　　技擊法：設想對方用腿向我襠部踢擊，我叉兩臂向下阻擋對方的來腿，然後上左腿於對方右腿後絆住其腿，用左臂向左後擊對方胸部使其後倒。也可設想成兩敵欲從我兩側攻來，我用兩拳砸擊兩敵的頭面部。

　　第二段

　　九、搗插

　　[動作歌訣]

　　虛步攬拳勢待發，馬步搡捶趕步打。

　　勁力順暢達拳面，短快鬆彈抖勁發。

　　[動作方法]

　　1.虛步攬拳

　　身體重心稍左移，右腳稍向裡收，成右虛步。同時，左拳向下經腹前向右上畫弧攬拳於右胸前，拳心向上，拳眼向外;右拳向上、向左經胸前向下攬拳於左臂內側，拳心向裡，拳眼向上。目視右拳前方***圖66***。

　　2.馬步搡捶

　　右腳帶動左腳向右側滑上一步，兩腿屈膝半蹲，成馬步。同時，左拳外旋屈肘收抱於左腰側，拳心向上，拳面向前;右拳內旋向下、向右側彈擺衝出，拳心向下，拳面向右。目視右拳方向***圖67***。

　　[練習要點]

　　動作要連貫。滑進步、側彈衝拳要連貫，協調一致。側彈衝拳要快速、短促有力，勁力順達，力達拳面。

　　[呼吸方法]

　　虛步攬拳時吸氣，馬步搡捶時噴氣。

　　[意念方法]

　　導引法：虛步攬拳時想象氣由兩手行至丹田，馬步搡捶時想象丹田內氣注入右拳。

　　觀想法：想象身側遠處有一座大樓，被拳擊穿形成一個大洞。

　　技擊法：設想對方右弓步左衝拳向我腹部擊打，我用右手接抓住其來拳之腕向左後回領，同時用右肘從對方左腕上方向下截擊其腕，再用右側彈衝拳擊打對方左肋部，使其肋部受傷。