練習陳式太極拳對腳法的要求

  陳式太極拳做為中國傳統武術的一種,因其有著獨特的文化思想和健身效果,近些年來越來越受到人們的重視。掌握好陳式太極拳的腿法能更有效的練習太極拳。下面小編為您整理了關於:。歡迎閱讀!

  

  想要將陳式太極拳練好,就要掌握好陳式太極拳的腿法,所以我們要了解陳式太極拳的腿法要求,這樣能夠更好的進行練習。

  一、出腳如運掌纏絲套管

  陳式太極拳進退講究“動必進步,進必套插”,認為“勝在進步,不敗在退步”,要求“手足運動不外一圈,絕無直來直去”,《官骸十三目》陳鑫。

  這說明練拳出腳如運掌,同樣須摺疊。抬腳要逆纏,上步足內扣,順纏邁步足外擺。這種弧形曲線的腳法運動,可以迷惑敵方,隱藏自己意圖,體現足部腳腕的擒拿套管。如陳式一路拳“前膛拗步”。

  二、踢腳如開弓整勁彈出

  雖然陳式太極拳不提倡抬高腿踢人,認為“腳踢拳打下乘拳,妙手何處不渾然”***陳鑫《官骸十三目》,但也沒有放棄高腳法攻擊手段。

  陳長興《用武要言》:“足來提膝,拳來肘撥……遠便上手,近便用肘,遠便足踢,近便加膝。”如陳式太極拳一路二起腳,蹬一根、十字擺蓮、旋風腳等,都有腿法運用。

  實戰衡量標準並不單指腿部的柔韌性,實戰技擊有效與否,要看動作的質量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯,一腳抬起,全身拔根,一旦落空,全身失控,完全處於被動挨打境地。

  太極拳全身整勁的蓄髮,要“一身備五弓”——“身軀猶如一張弓,兩手為兩張弓,兩足為兩張弓”“足弓以膝為弓把,胯骨與足跟為弓梢”***顧留馨***,就是要求周身均有掤勁,一旦發力,如離弦之箭,彈射而出。踢腳要用整勁,快,驚、彈,準,狠。

  腳法好,要有基本功,這要求合理地進行韌帶拉伸訓練。有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高,身體傾斜。正確的壓腿不求過高,要根據自己的能力,必須身正,斂臀,縮胯,勾腳,這樣才能更好地拉開韌帶,避免“不穩”“無力”現象出現。

  要做到“踢腳如開弓”,還要求踢腳首先是鬆沉,氣往下沉,勁往上領,踢腳要發整勁,將腿抬到一定高度,小腿由膝部彈出。

  蹬腳要通三節,根***胯***,中***膝***,梢***足***節節貫串,與衝拳發勁的道理完全一樣。抬腿先動胯有靠意再用膝擊,然後用小腿,足,視敵距離伺機而動。比如二起腳***又名“踢二起”***極有殺傷力。

  陳式太極拳掉拳法眼法

  陳式太極拳眼法的鍛鍊方法,基本上可分為兩部分:一是靜功部分的鍛鍊方法;一是動功部分的鍛鍊方法。表現形式有:收、靜、注、隨、顧、瞪等。

  ①靜功部分的眼法

  是以固定靜止的姿式和固定的樁功等做為眼法的主要鍛鍊方法。經常練習可以有效的改善和提高視神經、眼肌肉的功能,對於恢復和增強視力有較好的效果。 姿式:身體垂直站立,兩腳尖朝前,距離約同肩寬,腳五趾輕輕抓地,腳心湧泉穴涵空,腳後跟微用力踏實。術語稱為"前後實,中間虛"。兩膝關節微彎曲,身體重心在兩腳之間。雙手自然下垂,肘關節微屈,五指微微並齊,指尖向下,掌心向內,在身體兩側自然分開,約為一拳到兩拳之距離。鍛鍊要領:樁式要做到輕鬆自然,上下一條線。兩膝關節彎曲不能超過腳尖,提胯圓襠,頭直,頸項鬆柔直豎***虛領頂勁》;頭頂百會穴用意微微上領;牙齒輕釦,嘴輕輕閉合,舌抵上顎,下頦微微內收;面部神態自然,略帶微笑,鬆肩垂肘,胸部微微內含,兩肩微微向內卷合,稱之為"含胸撥背";兩眼平視前方,不能出現眨動;內心保持安靜,即心靜用意,意守中丹田***小腹部位***;神不外馳,意不外露,"凝神靜視"前方,使意識高度凝聚在目光之中,並表現出"空肅"之狀。注意事項:初學者每天早晚各一次,每次五分鐘,隨時間推移,逐漸延長練功時聞。練習眼法時,意念的運用不可太過,以免造成偏差。在收功時要閉目靜視中丹田約五分鐘,並用雙手或手掌內勞官穴按摩或揉擦眼睛四周有關穴位。待全身之氣迴歸中丹田後,緩緩睜開眼睛。

  ②動功部分的眼法

  一般是結合各種拳勢的動作進行鍛鍊的。可以隨拳套練習,也可選擇某些單式練習。這種練習對於提高套路演練水平和推手技擊的實戰能力十分有益,對迅速提高視神經和眼肌肉的功能、增強眼法的變換能力都有極大的效果。其特點是:頭直,目平視前","眼隨主要手執行,兼視上下左右"等。下面以"雲手"勢為例予以介紹。姿式:從身體自然站立開始。①身體微微向左側旋轉,兩腳前掌以腳後跟為軸,'隨著身體轉動向左側方向依地擰轉約15度。同時,右手以拇指領起隨著身體轉動從身體右側向左側方向執行,經右側腹部***胸正中線右側***向上,經胸部執行到面部前約20公分。當身體微微向左轉動時,身體重心從兩腿之間移向左腿,重心落在左腿上。左腳五趾微用力抓地,湧泉穴微向上頂。②接上動。身體從左側向右側方向微緩慢轉動,兩腳前掌以腳後跟為軸,隨著身體向側轉動時,依地擰轉約30度。同時,右手繼續向上執行與鼻平行時,隨著身體向右轉動從鼻前方向右側方向弧形展開,手五指略高於肩,沉肩垂肘,舒腕。與此同時,左手亦從身體左側下方以拇指領起,向身體左側腹執行……餘皆同於右手執行。

  鍛鍊要領:動作開始,目光從正前方迅速收回,隨著心意的指揮,始向左側方向視之***目光並不視右手中指***,待右手執行到胸前時,目光迅速收回到胸前,注視右手中指。隨著右手中指向右側方向執行,手運到頭時,目光注視著右手中指固定不移,或延展以遠。待右手五指內勁***精神***貫足後,右手向下執行時,目光迅速從右手中指收回到胸前,目視前方。然後目視左手中指。餘皆同右手。這樣一右一左住複視之。 注意事項:初練者每天早晚各一次,每次十分鐘為一組,每次練習二組。初練一段時間,有些人眼睛可能出現酸、麻、脹、熱等感覺,有些可能產生頭暈等不適現象,這些都是正常現象。只要按照功法要求,循序漸進,慢慢就會適應。收功時要按照太極功法的要求去做,就能防止產生弊病。

  陳式太極拳基本功的訓練方法

  一、手型與步型

  1、手型

  陳式太極拳的手型有五種,掌、拳、勾手、刁手和槍指。

  1***、掌

  陳式太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”,成掌時要求拇指與小指有相和之意,其餘三指微向後仰,掌心要虛、要空。掌的運用在陳式太極拳中還是比較多的,大家要注意五個手指的動作要領。

  2***、拳

  陳式太極拳的拳與大多數拳種基本一樣,握拳時要求四指並行卷向手心,拇指向掌心方向捲曲,拇指內側緊貼於食指和中指中節部位。握拳時不要過分用力,拳心要有空的感覺。

  3***、勾手

  做勾手時要求五指輕輕捏攏,指尖向下曲腕,手腕背部向上隆起,但要注意放鬆,不要過分用力,否則成僵腕,影響血液迴圈。

  4***、刁手

  做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領勁,依次曲捲向手心,拇指自然伸直輕壓於食指上。做刁手時不要過分用力,讓手指和手腕自然捲曲和隆起。關於刁手的動作,不要有僵力。

  5***、槍指

  做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領勁依次捲曲向手心,食指自然伸直與小臂成一直線,拇指自然向上翹起,形成一***狀。注意使用時,捲曲的三指不要太用力。