陳式太極拳的關節運動

　　陳氏太極拳作為一種古老的拳術，不僅因為它在技術上保留了跌，打，摔，拿兼施並用的手段，而且還在練習方法上對人體各大關節進行嚴格的訓練，從而達到太極拳一動無有不動，節節貫串，勁起腳跟，完整一氣的要求。通過這種訓練，充分體現出太極拳剛柔相濟的特點。下面是小編專門為您整理好的：。

　　大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成，而其中最主要最重要的有十三大關節，即上肢腕關節，肘關節，肩關節。身體軀幹的脊椎關節。下肢的胯關節，膝關節，踝關節。只有讓全身十三大關節同時協調運動起來，才能達談到發勁乾脆，化勁乾淨的效果。而達到這一效果，就必須對各大關節進行專門訓練。

　　第一腕關節

　　腕關節是全身最靈活的關節，也是在技術中發揮最大作用的關節。其他各關節運動須在腕關節引導下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。那麼如何對它進行訓練呢?陳鑫說太極拳唯“開合”二字，又說“一處有一處開合，處處各有開合”，那麼腕關節上同樣存在開合。什麼是腕關節的開合呢?那就是順逆纏。通過順逆纏的一往一來，就形成開合。同時在順逆纏中，分清五個手指的作用。順纏由小指領勁開始，逐步過度到大指。逆纏由大指領勁開始逐步過度到小指。這就是我們在練拳中對於手腕上的動作必須分清順逆纏，必須分清五個指頭的關係，並從拳式中抽出一二式，如懶扎衣等等，專門對順逆纏絲進行訓練，只有這樣才能在推手中真正體現出□，捋，擠，按，採，列，肘，靠八門勁別。

　　第二肘關節

　　肘關節在上肢關節中其靈活程度僅次於腕關節，但其打擊力遠比腕關節大。武諺說“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強其靈活程度的訓練，就可以讓肘關節發揮出更大的打擊作用。那麼如何對肘關節進行訓練呢?如何體現八門勁別中的肘勁呢?陳氏太極拳術語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。窄面打擊凶狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。除寬窄面外，又分上下左右前後六面。其動作路線與腕關節一樣，分為順逆纏，以達到肘開合的目的，而最重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。

　　陳氏太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關節組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關節除了下墜之外，微向外澎漲。通過這樣的勁路，讓發出來的勁力才能完整，而肘關節也就充份體現了輕沉兼備的特點，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動作，須專門抽出訓練，以幫助肘關節達到順逆開合的目的，彌補手出隅後，肘作為第二度防線的功用。

　　第三肩關節

　　肩關節是上肢關節最不靈活，但同時也是打擊力量很大的關節。陳氏太極拳術語中“有俯肩一靠破銅牆”之說，至今仍然留有充分體現肩關節威力的迎門靠，與通過迎門靠變化出來，用肩關節進行的拿法，跌法，因此要發揮肩關節的作用，就必須對肩關節進行專門訓練，使其能協調腕肘關節的運動，而發揮其功效。

　　肩關節的運動，首先強調沉肩墜肘。通過沉肩拉開肩關節，通過沉肩去掉自身拙力，而產生太極勁，這就要求我們在練拳和推手時，隨時注意沉肩。每式動作完成後，以手領勁肩微微地往下一鬆，以檢查自己肩關節是否做到了鬆沉的要求，同時在練拳中，肩部特別不能妄動，有些人在練拳中常常以肩的晃動，來表示自己的拳法練得很柔和，其實這是一種病象，因為肩與胸存在開合，這種妄動，恰恰打亂對肩的拉開的順序，在肩需要開時無開，需要合時無合，因而是必須克服的。

　　第四脊椎關節

　　脊椎關節是整個人體中，最重要關節，同時其骨節運動程度的大小，直接關係到太極拳藝術的高低。陳氏太極拳術語中有“氣貼脊背，力從脊發“之說，可見脊椎關節的重要性。

　　脊椎關節就是我們所說的五弓之一的身弓，也是最重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節為準，下以尾閭骨最後一節為準，中間以丹田對應之命門為弓把，整個脊椎運動是呈斜向圓弧執行。那麼如何掌握脊椎關節的運動呢?這就要求我們練拳時上以百會領勁，虛虛領起，下起尾閭，形成一個上下對拉之意，這樣就可把脊椎拉長。但僅僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關節為主宰的胸腰開合，那就失去了太極拳的”動之則分，靜之則合“的要求，因此在練習拳中，除了上下對拉之外，還需令胸腰如九曲珠無微不至。加強胸腰的開合運動，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發。

　　第五胯關節

　　王中嶽太極拳論中有雙重之病未悟，於腰腿求之。這其中腰腿實則指胯而言。陳

　　氏太極拳術語說”往返須有摺疊，進退須有轉換：也仍是指胯而言，就是說在一進一退，左顧右盼之中，需要通過胯來更換一次虛實，這樣才可做到進退自如，在散打實戰中出奇制勝。

　　下肢的虛實是通過胯來轉換的，上肢的輕重則也是通過胯來轉換的，上下相隨也

　　是以胯為中心，可見胯也是人體上下運動的總樞紐。陳鑫說“變換虛實需留意”，充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。陳氏太極拳對胯關節的訓練。是在練習中要求胯關節進行襠走下弧的運動，通過襠走下弧，逐漸拉開胯關節，同時要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝鬆胯，身體下沉，而不導至身體上浮。陳氏太極拳說“虛實開合，起落旋轉”，可以包括整個太極拳，而其中精義又實在是一個胯。

　　第六膝關節和踝關節

　　膝關節是全身最難予以拉開的關節，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關節。如能靈活運用，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種用法。膝關節與胯關節其實不可分，腰襠運動中的扣膝圓襠，就是說膝要扣，而襠要開。膝關節除了要互相對照之外，向上還應虛虛對準自己的手肘，以形成上下對稱之意。

　　對膝關節的訓練，並無特殊的方法，只有通過長期的，大量的練拳，並在練拳中做到曲膝鬆胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開膝關節。

　　踝關節是人體直接接觸地面的關節，也是人體自身巨大力量的來源。陳氏太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根，通過腰襠的轉換，以手領出，這才是完整一氣的太極功。其功夫純者可以發人丈外，同時踝關節向上與手腕關節虛虛照應，達到上下相隨，足隨手運的要求。我們這裹所說的踝關節，是包括足趾在內的大總成，與手腕關節一樣也需要分出順逆纏。其由大指領勁逐步過渡到小指為逆纏，由小指領勁逐步過渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。

　　以上所談十三大關節，基本上包括人體的主要部份，而且也可視，可感，較易為人所接受。但是如何把這十三個分開的關節連在一塊，以達到一動無有不動，節節貫串，周身完整一氣的要求呢?

　　陳鑫說“一舉動，周身要輕靈”。例如起勢到金剛搗椎，這一勢未起勢時，身體直立，頭虛虛領起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領起後，身體螺旋下沉，而勁起腳根，以手領之，脊椎微微斜向轉動。這樣每一勢都參照練習，日久就可以達到一動無有不動的感覺，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因為貴在意，不在氣，在氣則滯。氣以直養而無害，因此又說太極拳是一種意識拳，除了掌握好十三大關節運動外，還需通過鍛練，使自己的意識“活似車輪”，而身法“立如平淮”，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。

　　以上這篇文章，不但可作為檢查自己拳架的的尺子，而且裹面還可找到很多重要的概念，譬如，節節分家要注意的地方，胯在腿虛實轉換時的重要性，***不是簡單的一腿蹬一腿曲的重心轉移***，等等，都值得我們參考。