太極拳的放鬆

  打太極拳不僅可以消除疲勞增進新陳代謝技能、暢通筋絡、緩解衰老過程,從而達到祛病延年的目的,還可以提高我們在太極拳種的技擊水平。可是打太極拳如何放鬆?又何以謂之鬆?這都是諸多習拳者所關注的一個話題。是什麼?下面就是小編整理的:。供您閱讀!

  

  考論太極拳前輩的經典拳論可知其要求,如若練拳能做到肢體柔順不僵滯,呼吸順暢而不短促,面容安詳而不緊張,動作和諧而不參差,那就初步達到了放鬆。如果是在練習過程中肢體僵滯、呼吸短促、面部緊張、動作參差、不能周身一家,那就是還沒有做到放鬆。

  練習太極拳要“動靜相兼”,要用心意指導動作,“意在動先”,因此,得從“心靜體鬆”入手。武派太極拳創始人武禹襄先生提出練太極拳要“身雖動,心貴靜”。其傳人李亦畬先生在《五字訣》中進一步闡明“心不靜則不專***不能專心致志***,一舉手前後左右全無定向。”心靜則不妄動,而後能定***精神專注,目的明確***,定而後能安***體態自然,從容不迫***,安而後能慮,***潛心研求***,慮而後能得,心裡有拳,才能有收穫。練拳如果心煩意亂,必然神情緊張,呼吸短促,進退失據。吳殳在《手臂錄》中說:“用技易,治心難……能治心者,心不妄動,才能專心練拳,專心對敵。”練太極拳欲求放鬆,要在心靜上多下功夫,練拳起勢前,先靜心站立片刻,俟心靜,呼吸順暢後再開始練拳,就易做到放鬆。


  練太極拳務必要身法正確,從整體上說,要正確地做到“立身中正安舒,八面支撐”。具體地說,要做到提頂、吊襠、涵胸、拔背、鬆肩、沉肘、裹襠、護肫、騰挪、閃戰、尾閭正中,氣沉丹田,分清虛實。太極拳史論家徐震先生在《太極拳發微》中強調練太極拳要身法合度,如此“於弁搏***技擊***養生鹹可得效矣!”

  武禹襄說的身法要領,基本上是按我國傳統道德對人們的要求而制訂的,其核心要領是“中正安舒”,內心要求是“心靜氣穩”,二者鹹備,練拳就易做到放鬆。

  在諸多身法要領中,如從放鬆角度著眼,首先要鬆腹。《十三勢行功歌》雲:“腹內鬆靜氣騰然”,腹內鬆靜不緊張、不挺腹、不憋氣,有益於周身放鬆。其次,兩肩兩胯要放鬆。鬆胯的竅要是收尾閭***尾閭正中***和裹襠。能鬆胯則迴旋便利,有益腰部摺疊運化,鬆肩的竅要是肩關節舒展放鬆,不上聳,不下沉,肩骨微向前合,後骨縫微開。肩鬆則臂活,以利靈活運化。身軀主幹要做好提頂吊襠、涵胸拔背和尾閭正中。提頂和拔背相結合,可使脊椎上下相撐,節節鬆開,尾閭下垂。

  拳勢規範,動作才能符合太極拳理。如果動作參差不齊,不能周身一家,內外相合,其拳勢一定不規範。武禹襄先生在《十三勢說略》中指出練太極拳最易出現的弊病是“缺陷”***指拳勢***、“凹凸”***指身法***和“斷續”***指運作***。拳勢如有缺陷,就不能端正圓滿。身法如有凹凸,軀幹易低頭彎腰突臀,後仰挺胸腆腹。上肢聳肩仰肘;下肢弓步時前膝過屈或不及、後膝過彎或挺直;拳勢執行不能一氣貫串連綿不絕,斷斷續續。如有這些弊病,一定會影響放鬆。

  欲要拳勢規範,根據前人經驗,開始學太極拳要慢,學好一勢再學一勢,不可急於求成,欲速則不達。身法要中正,拳勢要規矩,動作要自然,幅度要大一些。拳勢運作徐緩,中正,大度,周身肌肉則易鬆沉,有助於把關節韌帶拉開,動作圓潤自然,氣度軒昂,呼吸深細,氣沉丹田。練拳要求是手段,不是目的。目的是由鬆入以柔,積柔成剛,剛柔相濟。

  打太極拳是有階段性的。也同樣是有階段性的。在初學太極拳是,由於對動作的不熟練、身法欠佳、肢體僵滯,這些原因不可放鬆,但是必然的。到了一定階段之後,身法正確了,動作也規範了,全是運作熟練之後,自不而然也就漸漸放鬆了。武派太極拳名家郝月如先生說:練太極拳要“懂規矩,守規矩,脫規矩,合規矩”,闡釋了練太極拳的階段性,其中也包含著放鬆的階段性。