太極拳的鬆柔五境界是什麼

　　太極拳是中華民族傳統運動專案，是中華武術運動瑰寶之一。是一種極具韻味的文化拳。是中國奉獻給世界的一種高階的健身方法。下面是小編為大家整理的關於：太極拳鬆柔五境界。歡迎閱讀!

　　太極拳鬆柔五境界的介紹

　　普通練太極拳者講的鬆柔，是沒有目的性的，我們講鬆柔，是有目的性和可具體操作性。也就是說，不同的階段有不同的鬆柔體會，功力進一步，鬆柔的要求也要高一步，如此逐漸提高我們對鬆柔層次的掌握，與功力的提高形成相輔相成的作用。

　　一開始學太極拳時，我們要求身體鬆軟，節節鬆開，頭上肩上要這樣那樣走，將人發出去：鬆沉是內勁下去後再起來，也可以沉都不要，將勁提到上面去，外形完全沒變，但內勁的方向變了。

　　鬆靜，這個靜非常不簡單，有了這個靜，才有反向的動，所以叫做覆命歸根。只有做到靜，然後才能到空、到化的階段。就是對方摸到哪兒都是空空的，一點東西都不讓對方知道，但此時恰恰是“空而不空，不空而空”，所以才有“有心有意皆是假，拳到無心始見奇”的說法。我們現在練拳是“有心”，可是“有心”的過程是通向“無心”的臺階。再深一層次，是我們在練習的時候要做到一鬆就走化了，對方根本聽不到東西，到那時才能體會知機的問題，太極拳講得機得勢，身上沒有鬆柔的功夫，就不能知機，又怎麼會得勢?

　　在練拳的時候，就是要注意這些東西。當然，有了正確的理解和追求方向，還要有具體的方法去找，去體悟鬆柔。比如說“大而化之”，為什麼要你們在練拳時將氣勢放大，就是因為剛開始為了找準內勁，氣勢可以小一點，但等到一定階段。

　　你們的氣勢大了，內勁早就隨著意到外面了。比如，氣勢足夠大了的時候用氣圈打人，實際上就是一個觀照問題。現在你們的身體狀態未到，功夫到了，要真正達到一絲不掛的階段，什麼節節貫穿，什麼根節起、中節隨、梢節到，什麼“起於根，發於腿，主宰於腰，形於手指”，那些都太慢了。應該是在哪裡接觸就在哪裡起，幹嗎要跑那麼遠。比如對方抓住我的前臂，就從這裡直接化發對方。

　　鬆開、鬆散、鬆沉、鬆靜、鬆化，這些是鬆柔的不同層次。大而化之，神而明之，不是一步登天，也不是一悟即得，而是一層功夫一層體會的事，要慢慢來。

　　節節鬆開是基礎

　　在著名的《太極拳術十要》中也明確提出“鬆腰”的概念。我們要解決放鬆的問題，首先要在鬆肩、鬆胯和鍛鍊胸腰運化上下功夫。而胸部開合靈活的關鍵又在於鬆肩：腰部摺疊運化的關鍵又在於鬆胯。抓住了這個主要矛盾，其它矛盾就可以迎刃而解了。

　　鍛鍊放鬆的途徑

　　初學太極拳的人，開始一般都有一個僵硬的過程，這是應該允許的正常現象。因為當你剛剛接觸，還沒有掌握太極拳的運動規律之前，必然是精神緊張、動作生疏。往往是顧此失彼。此時要求你“一動無有不動”，動作諧調而鬆柔，那是難以做到的。

　　精神緊張必然帶來動作上的僵硬。因此，應該允許初學者有一個生疏而僵硬的初學階段。這個階段主要是記住動作順序、路線和方位，弄清虛實、順逆和力點。

　　心靜是練好太極拳的重要保證

　　第一，要自我調節思想人靜

　　心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。

　　如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定沉著，專心致志，靜心演練。練拳時動作要輕靈，輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到聽之至細，動之至微，邁步如貓行，運勁如抽絲，不求靜而自靜。

　　第二，要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則

　　拳論說：“意氣君來骨肉臣”，“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配。通過拳架***套路***的外在形式，循序漸進。

　　工整規範地把拳理拳法的意識表現出來，意到氣到，氣到勁到，勢隨神移，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣全身的筋骨皮肉和肌腱韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。意念貫穿每個套路及動作，意念不息，動作不止。心靜與用意引導是辯證關係。

　　只有心靜才能做到用意念引導動作。反之，用意念引導動作，能進一步做到心靜。

　　第三，要用太極樁功來調整意念，靜養靈根氣養神

　　人身是一個太極。太極樁是根據太極拳運動，遵循自然界的規律採宇宙之靈氣，聚萬物之精華，道法自然，身心兼修。人生的存在，在於精充氣足神全，祛病延年在於養內修身扶正祛邪。

　　太極樁法的修煉是培養精氣神的法寶，太極樁法的動作要求鬆、活、靜、自然。習練者要保持四鬆***即身鬆、骨鬆、意念鬆及視野鬆***，同時做到三調***即調息、調心與調形***。

　　息調心自安，要用意念吐納把呼吸調整到深勻細長的程度，要使精神高度入靜放鬆，排除雜念，形正氣順，氣順神寧，身體鬆弛，促進經絡暢通。若每天堅持十五分鐘，天長日久，就會自然形成意念力。善養生者靜謹守，精氣神合修身心。

　　第四，要鬆柔練拳慢行架

　　鬆柔是太極拳的靈魂。鬆鬆鬆，太極功，太極頭條要放鬆;學太極，先學鬆，不鬆難得太極功。這是演練太極拳的必然所向和最高要求，是太極拳難練的一點。也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。

　　習練者要把身心置於安寧舒適的狀態，要做到身正體鬆，心靜柔和，陰陽轉化。其中，身正是人體的一個基本狀態，行拳動作要穩健，腰基要堅挺，步伐要虛實分明，重心要穩定，站立要平衡，進退旋轉要輕靈圓活，不歪不斜，不前傾後仰。

　　行拳動作要均勻，不勻就不可能心靜。全身上下要內外配合，行拳過程要保持勻速，動作之間銜接要順和、連貫，拳架高低要適中。要“慢中求功”，這是太極拳與其它拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以“速度取勝”，而且還應“以慢制快”，只有這樣才容易使身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒，才能不用僵力、拙勁和犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　練鬆柔的方法

　　當學員基本上學會了拳架套路之後，教練就應該及時地提出放鬆的要求。並且要強調太極拳的這—特殊要領。同時要求從以下幾個環節上鍛鍊，逐步做到周身放鬆的要求。

　　***一***是從正中求鬆

　　放鬆，一定要在身法中正的基礎上尋求。否則容易出現鬆懈、鬆斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　***二***是從慢中求鬆

　　太極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放鬆之前;要強調練慢。從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度，細細品嚐放鬆的味道。

　　***三***是從纏繞中求鬆

　　動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放鬆，因為太極拳的鬆柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放鬆。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育鬆。

　　***四***是從關鍵部位入手，尋求節節放鬆

　　比如把鬆肩與墜肘、塌腕結合起來，做到節節鬆沉，節節貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節鬆動的規律。

　　***五***是從緊中求鬆

　　太極拳要求全身各個部位鬆沉，必然加大下盤的支撐負擔。因此，上盤中盤的鬆沉必須是建立在下盤穩固的基礎上。尤其是在鍛鍊低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，拳走低架最有利於增強下盤的穩固，也只有下盤紮實，才更有利於腰以上各個部位的放鬆，同時也有利於虛腿的靈活性。從此處可以理解鬆與緊的辨證關係。為此，平時就要注意鍛鍊低架，鍛鍊下盤，特別是獨立步的支撐力，而為周身放鬆創造條件。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。