學太極拳從哪裡入手

  人們往往把練太極拳的人分為兩類,一類是專業的,一類是業餘的。於是,太極拳練習方法似乎也會有兩種,一種方法是針對專業的,一種方法是針對業餘的。其實,這個概念是不確切的,其標準不過是否以太極拳為業,為生活來源罷了,並不是說存在著兩種不同的練習方法。古人說:“吾道以一貫之”,如果把這句話理解為真理只有一個的話,那麼太極拳正確的訓練方法也只有一種,專業的需要遵循它,業餘的更需要遵循它。下面就是小編整理的:。供您閱讀!

  

  既然在練習方法上並沒有專業與業餘之分,人們為什麼還產生錯誤的訓練概念呢?這是因為許多太極拳愛好者不能正確理解到底什麼是太極拳,錯誤地以為太極拳套路就是太極拳,好像掌握的套路越多,自己的太極拳水平也就越高。於是乎學了一套又一套,學完楊氏學陳氏,學完徒手學器械,學完現代學傳統,這的確掌握了不少套路花樣,結果卻沒有一套打出功夫來。筆者就常常被人問道:“老師,你會不會某某式?”弄得不知如何回答才好,真不知學那麼多套路到底有什麼意義?

  那麼,什麼是太極拳正確的練習方法呢?無論練哪一家太極拳,也無論是專業的還是業餘的,惟一正確的練習方法就是從基礎訓練開始,再到拳械套路和推手、打手、散手,並且從一而終,畢生只深究一家拳,練陳氏就是練陳氏,練楊氏就是練楊氏,即使是觸類旁通也只是會而不練,不能迴圈往復地朝練陳氏,夕練楊氏,再練吳氏、武氏、孫氏。如果業餘的以為自己不是專業的,就可以不進行基礎練習而直接練習套路,甚至練習許許多多個式樣不同的套路,將永遠不能入太極拳之門。



 

  基礎訓練的內容非常廣泛,那麼,到底應該包括哪些內容呢?以筆者的經驗,至少包括三個方面:***1***武術通用基礎;***2***太極拳通用基礎;***3***某一家太極拳專門性基礎。以上三個部分綜合起來,我把陳氏太極拳的基礎訓練歸納為“五四”、“一七”基礎訓練法,其內容詳列如下。

  一、“五四”為:

  ***一四***即四種腰腿柔韌性練習法:1、肘間與腳尖壓腿法;2、前伏腰;3、弓步壓腿法;4、僕步壓腿法。

  ***二四***即四種踢腿法:1、腳尖向鼻尖正踢腿法;2、腳尖向膀尖斜踢腿法;3、外擺腿法;4、裡合腿法。

  ***三四***即四種技術性腿法;1、左右拍腳;2、左右擺蓮腳;3、陰陽腳;4、旋風十字腳;

  ***四四***即四種樁法;1、渾元樁;2、升降樁;3、開合樁;4、川字樁。

  ***五四***即四種綜合性功法;1、歇步練習法;2金雞抖翎;馬步推掌練習法;4、跳步發勁推掌練習法。

  二、***一七***即七種纏絲勁法:

  1、腿繞環纏絲法;2、正臂繞環纏絲法;3、側臂繞環纏絲法;4、橫8字纏絲法;5、小臂纏絲法,6、摺疊纏絲法;7、繃捋纏絲法。

  第一個“四”,是四種腰腿柔韌性練習法,屬於任何功夫都要練的基本功。中老年人腰腿比較僵硬,不做柔韌練習,就不可能練習好套路中的動作,但特別要防止過分,過量運動。中老年人骨質開始疏鬆,壓腿練習點到為止略表其意即可,年輕人則可不必考慮這些。專業練習壓腿有把杆,業餘練習沒有這個條件,採取傳統練習方法效果也很好。

  第二個“四”,是四種最基本的踢腿法。武術歌訣說:“只壓不溜不能用,只溜不壓笨如牛。”溜腿即踢腿,這是說壓腿與踢腿之間的關係。壓腿使下肢靈活,踢腿使下肢有力,二者結合起來練習能夠使拳腳打得既靈活又有力。上年紀的人能踢多高算多高,不可勉強求高,也是略表其意即可,年輕人則可用力多踢。

  第三個“四”,是四種技術性腿法,是指出現在陳氏太極拳套路中的幾個腿法組合練習。大多數業餘練習者練套路多年,卻沒有解決好套路中這幾個技術性腿法,因此有必要將它們抽出來單獨練習。左右單拍腳是一路中的左右擦腳,左右擺蓮腳也是為一路中的兩個擺蓮腳所作的準備性練習;老架二路中的前後掃堂腿後來非常有道理地演變成了左腿單掃,至多也是左右陰陽腿;旋風十字腿則是一路中的兩個腿法組合。

  第四個“四”,是太極拳的四種樁法,通過這些樁功練習,主要達到兩個目的:***1***動力定型,身備五張弓的身法;***2***從簡單練習中學習呼吸與動作相結合。這一部分內容是太極拳與氣功的交叉部分,太極拳整個訓練系統都建立在這些樁法要求之上,嚴格的說,沒有這些樁法要求,就沒有太極拳。練渾元樁可以放鬆入靜,緩呼緩吸;練升降樁和開合樁最容易與逆腹式呼吸結合起來;川字樁是楊氏太極拳特有的功法,實際上是開合樁與升降樁的組合練習,我本來想以形意拳“三體式樁”作為太極拳第四種樁法,可惜難度較大,不太適宜初學的中老年人,年輕人練這些樁功時不妨運動量大一些,站的時間長一些;上年紀的人則稍稍站一下即可,不可執著於從樁法中求中求功夫,以免傷身。

  第五個“四”,是幾種陳氏太極拳的綜合性功法。首先是一路拳中左右擦腳前的兩個歇步練習,配合呼吸前後轉體下蹲;陳氏太極拳三大特點是剛柔並濟、快慢相間、鬆活彈抖,彈抖之力非要單獨練習不可,抖動時要以下肢發勁。以腰胯為中心帶動上身肢體抖動;二是陳氏太極拳的“百把氣功樁”,每天練習也不必強求一百次;三是跳步發勁,是陳照奎式陳氏太極拳的特點,結合發聲很能抒發情懷,然而多練易傷氣,練習幾次也就夠了。

  “一七”是指陳氏太極拳七種纏絲勁練習方法,整個練習要特別防止前俯後仰、低頭彎腰、左歪右斜、凸臀聳肩。螺旋纏繞並不只是手臂的順逆旋轉,而是包括了整人肢體在虛領頂勁下的左右、前後擰轉。除腿的纏繞不必與呼吸結合外,其餘六種手臂纏絲每一動都要與呼吸緊密結合,手臂在纏繞時還要注意快慢、方圓、摺疊等細微變化、正如沈家楨、顧留馨在《陳氏太極拳》一書中所說的:慢到“方”時快,快到“圓”時慢。

  太極拳器械的刀、劍等並不具備充分的太極拳意義,可以從整個系統中淘汰出去,將精力專門用以練徒手套路,比較有意義的器械是雙人粘杆和抖大槍,這些都不能用現代器械如啞鈴、槓鈴等替代。上述基礎訓練最後一部分手臂纏絲動作都可以用來負重練習。年輕人負重量可大一點,上年紀的可根據自己的身體狀況擇善而從之,力不從習者不練也可,每一家太極拳都是一個系統,“五四”、“一七”訓練法綜合了整個基礎練習,初學者要以五分之四的時間安排,有了基礎之後,可將時間減少為五分之一,在這個基礎上,再進一步練習陳氏太極拳一路、二路,然後再練各式推手、現代推路、對練套路、粘杆等,一般中老年太極拳練習者至此為止,年輕人可進一步練打手、散手,加上這一部分,就是我所認為的陳氏太極拳現代新概念之下的新系統了。