太極拳有哪些教學方法
太極拳集武術、氣功、經絡學說、古典哲學於一體，是東方文化的魂寶，是中華武術的重要組成部分。是現代大學生十分喜愛的教學內容之一，也是大學生應該重點掌握的體育保健內容。下面是小編為大家整理的關於：太極有哪些拳教學方法。歡迎閱讀!
太極拳教學方法
太極拳動作比較複雜，套路動作要求“完整一氣”，是輕鬆柔和、不僵不拘、緩慢圓活、左右銜接、上下相通、手足互應的連貫性、整體性運動。在體育教學中，要把太極拳整套動作學完，並較好的掌握需要較長的教學過程，而在整個的教學過程中，教與學、學與練都比較費事。如何促使學生在有限的教學時數內儘快熟練地掌握太極拳教學內容，關鍵在於教師能否採用科學而適當的教學方法授課。
太極拳教學方法1、加強學生基本功練習
“練拳不練功，到老一場空”，這是武術教學中必須採用的重要手段。太極拳教學更為如此，教師在教學開始時應從基本功教學入手，太極拳的基本功包括：手型、步型、身法、功架等。但腰腿和功架是太極拳基本功的重要環節，腰為上下肢相連之處，各種動作的變換都要依靠腰的靈活性，腿是太極拳一切動作的根基。無論是進是退，重心移動及步型變換都要靠腿的功底，功架是太極拳動作含義的直接表現。在教學中學生基本功的練習應著重放在腰腿與功架上。在每次教學中，都要側重點的選擇與所學內容相關的基本手型、手法、步型、步法、腿法等進行練習。加強基本功訓練對太極拳套路學習能起到事半功倍的效果。
太極拳教學方法2、剖析動作、領會攻防含義
太極拳演練時必須做到“心靜用意”。以意識引導動作。而對初學者來說，對每個動作的內涵不理解，攻防含義不清楚，更談不上以意導動。因此，在教學過程中，教師應注意對每個動作從動作結構、攻防含義上進行詳細的剖析，通過對攻防含義的講解，使學生對每個動作在腦海裡產生生動而深刻的印象，促使學生能主動的琢磨比劃每個動作，使動作做的更準確更規範。這樣既便於記憶，又便於練習。從而提高太極拳的教學質量。達到出神入化，強身健體的目的。
例如：學習白鶴亮翅動作時，教師首先要剖析其擊技含義及在實踐中的應用方法，然後再分析其動作結構，可找一名學生作為對手，當對手用“左衝拳”、“右彈腿”分別攻擊自己面部和腹部時，可用左手由內向外撥擋對手來腿，用右手由內向外上方撥擋對手來拳;隨即用自己右手推擠對方面部或扇擊對方左耳。這種形象生動的剖析演示，講清了擊技中的攻防含義、動作的方法，使學生對此動作產生了深刻的印象，從而加快了學習的速度，提高了動作的質量。
太極拳教學方法3、先練步法、後練手法
在練習太極拳的過程中，步法的進退和周身的穩定程度，兩腿起著決定性的作用。因此，要求腿部動作要正確、靈活、穩定。在練習時特別注意重心移動、腳放的位置、腿變屈的程度、重心的變換和兩腿的虛實變化都與整個套路動作的前後銜接密切相關。
在太極拳教學過程中，首先要求練習步法。太極拳最基本的步法包括前進步、後退步兩種，它貫穿於太極拳的整個套路之中。對初學者來說，不能急於先教動作，而應該先從步法開始，先教前進步法，再教後退步法，待步法完全熟練，進退靈活、重心穩定之後，再練習手法，先原地做手法練習，待動作準確、方法靈活後再上下肢結合練習，從而取得事半功倍的效果。
太極拳教學方法4、先分解，後完整
教師在教學中，應把較複雜難練的動作先分解成若干個小動作，教學生去學，這樣學生對動作容易模仿、記憶和掌握，待每個小動作掌握熟練後再把它組合成一個完整的動作，從而提高教學質量與效果。
例如：學習轉身搬攔捶動作時，教師先把完整動作分解成：①轉身翹腳;②擺腳搬拳;③上步攔掌;④弓步打拳四個小節動作進行教學。通過區域性細節的教學，可以使學生對每個過渡動作方向、路線都能正確掌握，使動作做的更準確更規範。待學生掌握小節動作後，儘快的由分解動作過渡到完整動作。這樣可以提高學生學習興趣和學習效率，加快學習速度。
太極拳教學方法5、先粗練，後細練
太極拳套路是由數十個單獨動作按照一定順序連貫組成，每個完整的動作都包含著動作的方向、路線、架式結構、發力特點、攻防含義等要素。要使學生儘快的學會動作和掌握套路，就要通過一定的教學步驟，讓學生層層深入的逐步掌握動作的完整性。
在教學過程中，首先要照貓畫虎的粗練，也就是先弄清和掌握動作的方向路線，來龍去脈，對於步型不必太低、太工整，更不要急於強調心志意向、手眼身法的密切配合。待學生有了一定基礎後再精雕細練。細練是在學生已經弄清了動作路線、議程的基礎上，進一步的掌握動作姿勢、步型的準確與規範，強調手眼身法的密切配合，強調心靜用意、以意導動、以氣催力的內涵所在，逐步地使形體動作和心態活動結合起來。以達到神形兼備、心身合一。
太極拳教學方法6、先領練，後引導
在太極拳套路動作學習過程中，學生對剛學過的動作往往處於似是而非狀態，尤其在動作之間的銜接方面，對腳手的執行路線、方向搞不清，造成動作停頓或遺忘，影響練習的效果和質量。
因此，教師要堅持先領練、後引導的教學方法。每一次練習開始，教師都要選擇合適的位置，用標準的完整示範動作，帶領學生反覆的進行模仿練習，從而鞏固和加深學生的學習印象。在此基礎上，再讓學生獨立完成整個套路動作，在獨立完成動作的過程中，教師要充分發揮主導作用，要用生動而精練的語言引導提示學生做好練習，使學生能從頭到尾的順利的完成全套路動作練習。
太極拳教學方法7、配合音樂，調動興趣
在改進、提高、熟練太極拳套路動作的同時，可採用配合太極拳音樂伴奏，這樣可以提高套路的節奏感、韻律感。有條件的學校可採用多媒體教學。因為太極拳課件中的示範動作更加規範、優美、沉穩、舒展、大方，更能充分的展示出太極拳所特有的博大精深以及所蘊含的豐富文化底蘊，再配上優美的音樂、色彩鮮豔的影象，極大的加強了對學生視覺、聽覺的刺激效果，更好的激發了他們的學習慾望，極大的提高了學習的積極性，為下一步的武術教學打下堅實的基礎。
太極拳的起源及歷史演變
太極拳的起源
關於太極拳的起源，有五種說法：***1***唐代徐宣平、孝道子所傳。***2***元末明初武當道士張三丰所創。***3***明初14世紀河南溫縣陳家溝陳卜所創。***4***清乾隆年間王宗嶽所創。***5***明末清初河南溫縣陳家溝陳王廷所創。而大多武術人士根據唐豪先生的考證，更傾向於“太極拳為陳王廷首創”一說。根據史料記載太極拳起源於河南省溫縣陳家溝。陳氏一族精習武術，陳氏第九世陳王廷，自幼從先輩習文練武，他天資聰明，勤奮好學，在長期刻苦鍛鍊中肯鑽研、勤切磋，深得家傳武術精髓，而且熟讀諸子百家，涉獵經史古文，堪稱“文史武備卓越於時”。他根據我國古典哲學《易經》的陰陽對待學說，中醫“經絡學的原理”，並在家傳武術的基礎上把“導引”“吐吶”“陰陽”變化融會一體，創造了陳氏太極拳，並總結撰寫了有關論述[2]。總的來說，太極拳的創立是綜合吸取了明代名家拳法，並結合了中醫經絡養生學說和呼吸吐納導引氣功，以及中國古代的陰陽五行學說，以道教、易經、太極八卦等理論為其哲學基礎，使太極拳蘊含著豐富的中國傳統文化和中華傳統哲學思想。
太極拳的歷史演變
陳式太極拳的起源可追朔到陳氏始祖陳卜。但由於1711年以前陳氏家史無文字記載，僅有口傳。直至1711年，陳氏十世祖陳庚為陳卜立碑，方簡單記述了陳卜史實。然相距已有300餘年。其間人物、事蹟及有關拳術多有疏漏。所以關於拳藝、人物、事蹟的文字記載，僅從陳王庭記起。
陳王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼優，精於拳械，功夫深厚。在河南、山東一帶很有聲望。在他年老隱居期間，依據祖傳之拳術，博採眾家之精華，結合太極陰陽之理，參考中醫經絡學說及導引、吐納之術，創造了一套具有陰陽相合，剛柔相濟的太極拳。陳王庭傳授下來的有一至五路太極拳、炮捶一路、長拳108勢、雙人推手和刀、槍、劍、棍、鐗、雙人粘槍等器械。自陳王庭之後，陳家溝練習太極拳之風甚盛，老幼婦孺皆練習，當地流傳的讀語“喝喝陳溝水，都會翹翹腿。”、“會不會，金剛大搗碓。”這種風氣世代沿襲，經久不衰，使得歷代名手輩出。
傳至十四世陳長興，字雲亭，著有《太極拳十大要論》、《太極拳用武要言》、《太極拳戰鬥篇》。他在祖傳老架套路的基礎上將太極拳套路由博歸約、精煉歸納，創造性地發展成為現在的陳氏太極拳一路、二 路***又名炮捶***。後人稱為太極拳老架***大架***。當時人稱“牌位大王”，教有名弟子陳耕耘、楊露禪。第一路動作簡單，柔多剛少，以“掤捋擠按”四正手的運用為主，以“採挒肘靠”四隅手的運用為輔。柔中寓剛，行氣運動，以纏絲勁的鍛鍊為主，發勁為輔。全身內外，動分靜合，一動全動，體現柔纏中顯柔、緩、穩的特色;第二路***炮捶***動作複雜，疾速緊湊，剛多柔少，用勁以“採挒肘靠”為主，以“掤捋擠按”為輔;以剛發勁為主，竄蹦跳躍，騰挪閃展，震足發勁。剛中寓柔，體現柔纏中顯剛、快、脆的特點。
十四世陳有本在原有套路的基礎上，又有些改動，逐漸捨棄了某些難度和發勁動作，架式與老架一樣寬大，後人稱為新架***小架***。
十六世陳鑫，他感到陳氏拳術歷代均以口傳為主，文字著作很少，為闡發祖傳太極拳學說，遂發奮著書立說，用12年的時間寫成《陳氏太極拳圖畫講義》四卷，闡發陳氏世代積累的練拳經驗。以易理說拳理，引證經絡學說;以纏絲勁為核心，以內勁為統馭，是陳氏太極拳理論寶庫中最重要的一篇。他還著有《陳氏家乘》、《三三六拳譜》等著作。
十七世陳發科，是近代陳氏太極拳的代表人物，對發展和傳播太極拳有傑出的貢獻。自1929年至1957年一直在北京教授拳術。以其剛柔相濟，採、挒、肘、靠、拿、跌、擲、打，兼施並用，技擊技術極好，與人交手時以得人為準，以不見形為妙的高超擊法將人跌出，因為其為人忠厚，武德高尚，受到各界人士的歡迎。教授徒弟很多，有沈家禎、顧留馨、洪均生、田秀臣、雷慕尼、馮志強、李經梧、肖慶林等。其子照旭、照奎;女豫霞，拳藝亦很好。陳照奎曾在北京、上海、鄭州、焦作等地教拳***主要以83勢新架為主***，為普及陳氏太極拳作出很大貢獻。
十八世陳照丕，字績甫。著有《陳氏太極拳匯宗》、《太極拳入門》、《陳氏太極拳圖解》、《陳氏太極拳理論十三篇》等書。他所授弟子的代表有陳正雷、王西安、朱天才等。他品德高尚，誨人不倦，對推廣陳氏太極拳做出巨大貢獻，深受國內外各界人士的崇拜，為陳氏太極拳承前啟後，繼往開來的一代宗師。
現陳家溝所練的拳械套路有：老架一、二路***炮捶***，新架一、二路***炮捶***，小架一、二路，五種推手法。器械有：太極單刀、雙刀、單劍、雙劍、雙鐗、梨花槍夾白猿棍、春秋大刀、三杆、八杆、十三杆等。這些套路，從風格上，技擊應用上，仍基本上保持原有的傳統風格。
陳式太極拳的鍛鍊原則和練法還要求：意、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉脊，節節貫穿。在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放曲伸人末知，諸靠纏繞我皆依”，在貼上纏繞過程中，運用：“掤、捋、擠、按”等法則，借力制動，捨己從人，聽勁懂勁，發勁制敵。
陳家溝陳氏十四世在太極拳傳播史上 有里程碑式的作用，但為了適應保健的需要和不同學習物件的練習需要，改拳勢在必行。
到清乾隆年間，陳氏太極拳已威名四海。河北永年人楊露禪***1800~1873年***來陳家溝師從陳氏十四世習拳二十年之久。學成返鄉後，開始在永年、北京教拳授徒，楊露禪出任北京京師旗師營武術教師，他為了適應清朝“玉體不動”的顯貴達官和年邁體弱者練習，為了擴大練習範圍，刪除了拳架中的發勁、跳躍和難度較高的動作，創作了一套架勢寬舒，動作圓潤的“綿拳”。太極拳創編後成為陳家溝陳氏家族的“獨得之祕”，陳姓老幼婦孺習拳之風，世代相傳，經久不衰，且名手輩出。
新中國成立後，太極拳受到了黨和政府的高度重視，太極拳被提到了增強人民體質和為人民健康服務的高度，為太極拳的發展奠定了基礎。特別是在改革開放後，隨著人民生活水平的提高，太極拳成了深受群眾喜愛，普及最好的健身專案。國際太極拳交流活動也日益頻繁，太極拳已在世界範圍內廣泛發展。
綜上所述，太極拳從陳氏自家習練的拳術演變為楊氏、吳氏、武氏、孫氏等，從而使太極拳能夠在社會更大範圍內得以發展延續和傳承。後因戰亂，太極拳的發展曾受到限制甚至停滯，隨著新中國的成立，在國家和政府的大力支援和對太極拳充分的重視下，太極拳得到了進一步的發展，現在太極拳已成為一項國際性的健身運動，擁有了越來越多的習練者。