初學太極拳需要克服的問題

　　初學太極拳不少人手足無措，不知從何處入手，我個人的體會是應該先克服五大病，哪五大病?一，拙力;二，挺胸;三，提肚;四，撅臀;五，憋氣五大病。如能克服這五大病，就能較快的入門，怎麼才能克服這五大病，下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　一，拙力。

　　什麼是拙力，拙力就是僵力。什麼是僵力?僵力就是周身板硬，四肢硬邦邦。要解決這個問題，就必須周身放鬆，四肢鬆軟，從出手毫不用力開始，從邁步輕慢開始，待姿式動作熟練作準，再開始稍加用力。練武術和煉養生功不同，練太極拳首先要克服先天本能之力，學來後天功夫之勁。煉養生功是調動先天本能之氣，克服後天呼吸之氣，以達胎息。先天本能之力，是父母付與的，後來輕靈巧勁是學來的。所以學太極拳要從出手邁步不用勁開始，待掌握了動作要領再運用太極勁、太極味去打太極拳，學太極拳和學寫毛筆字有相通的道理，學太極拳先學劃道道，寫毛筆字先學描紅模子，把字的一筆一劃弄清楚再練正楷大字，正楷練好了，再寫行書，草書，狂草等。打太極拳同樣是先學劃道道，道道劃清楚了，一招一式練準確了。再去練套路，由生到熟，由熟到巧，運用自如，待都練好了，想怎麼練就怎麼練，達到從心所欲，為所欲為的程度。

　　二，挺胸。

　　學太極拳必須克服挺胸之大病，挺胸氣向上行，以達怒髮衝冠，雄糾糾氣昂昂之式，這是儀仗隊，閱兵式的要求，以顯軍威。學太極拳要求氣向下而沉于丹田，使下肢穩健，上身自然鬆馳，周身之力一鬆到腳，下肢練的如樹生根，無論多大的颱風也休想把它颳倒。這就是含胸拔背，氣沉丹田的效果，如果挺胸使氣上行，雄糾糾，氣昂昂。表面上看來是怒髮衝冠不可一世，實際是如充上氣的氣球，沒充氣時還在那呆著，一充上氣立即飛起，輕飄的而去，因此學太極拳必須克服挺胸之大病。

　　三，提肚即往裡收縮肚子。

　　這和挺胸是上下呼應的，肚子一收縮，氣即上行不能沉至丹田，腹堅如石之功，永遠地練不出來，練太極拳講腰似車軸，車軸是圓的不是扁的，講帶脈充實，一個上乘太極推手專家肚子也等於手，當對手雙手或單手按在肚子上，他用肚子一彈，就能把對方扔出丈外，提肚哪能練出這種功效來，因此，學太極拳克服提肚之病是首要的任務之一。

　　四、撅臀。

　　學太極拳撅臀是五大害之一，須知練太極拳下蹲時臀部向裡一收，後腿立即吃不消，那種熱脹痠痛麻之感受令人難以承受，所以初學太極拳的人或者沒在太極拳上下過大功夫的人，練拳時就斂不住臀，另外老楊式太極拳也沒在斂臀這個問題上有什麼著重強調，而楊式新架的楷模李玉琳先生和他的兒子李天驥老師均是形意、八卦專家，他們把形意，八卦的斂臀吸收到楊式新架和〈24式〉〈88式〉以及國家體委所編的太極拳中，這是完全正確的，他補充了老楊式太極拳在斂臀上的不足。從力學的角度看撅臀箭頭向後、向下，對方從前面攻來，自己撅著臀就等於忙著對打自己，相反斂住臀以樁功截住對方前衝之力，然後化而發之或用腹之彈力發之均能達到預想不到的驚人效果。斂臀和不斂臀效果截然相反，臀部和腹部是一個人整個身體的最重部分，這個部位的勁力練不出來，練拳，推手要胳膊，要腿永遠不是周身一家，而是分家，把最重要的勁力調動不出來，發力、截力時就等於少了70%的勁力，練拳講腳打七分，手打三，說明下肢力量的比重之重要，推手亦然，腰部以下佔70%的勁力，十個有十個得輸。為了不輸必須平時練拳，站樁，在臀部收斂上、下大功夫，由站一分鐘就吃不消，堅持練到兩分，由站兩分吃不消，練至能站三分，四分，如此類推，到能斂住臀能站十分，二十分鐘，樁功就夠用了。相反如果練幾十年太極拳，也沒覺得後腿有熱、漲、酸、痛、麻之感覺，你的樁功就永遠也長不了，只等於鍛鍊鍛鍊身體而已，永遠也走不進太極拳體用結合的殿堂。

　　五、憋氣。

　　憋氣是初學太極拳之大病，不除此大病，學不好太極拳，也練不好太極拳，須知初學太極拳呼吸要自然，不論作什麼複雜的動作，都應向平時一樣，該怎麼呼就怎麼呼，該怎麼吸就怎麼吸，待動作掌握準確，起是吸，落是呼，開是吸，合是呼，收是吸，放是呼。須知太極拳和廣播操不同，廣播操是二、八呼，四、八呼。太極拳可不是幾、八呼，是根據動作配合呼吸的。動作長則呼吸就長，動作短則呼吸也短。當年李天驥老師推廣從簡化太極拳時，不少老太極拳家強調打太極拳呼、吸長短是一至的。李老師就組織大家冬天在公園研究呼、吸問題，讓他們一個人練，大家檢查他們練時是否呼吸一樣長短，結果沒一個呼吸一樣長短的。自己否定了自己，大家哈哈一笑，從此再也不強調呼吸一樣長短了，因為北京的冬天最能檢查你的呼吸長短了，撥出來的氣是明明白白的表現出來的。不信大家在嚴冬打太極檢查一下，是否呼吸一樣長短。