太極拳鍛鍊的訣竅要點

  太極拳到底怎麼練才能有成績。首先還是要說,天賦與勤苦。楊露禪和武禹襄是兩者兼美的大家,楊露禪三年盡得陳長興的訣奧,並已經練得出神入化而創楊氏太極拳。武禹襄月餘深達陳清平銓要,武氏太極拳也如干枝老梅,傲立武林。這裡能看出天賦的重要,什麼是天賦,下品是學什麼像什麼,中品是學什麼會什麼,上品是學什麼通什麼,最上品是學什麼超越什麼。下面由小編給您介紹:。歡迎閱讀!

  

  天賦所謂人之初,性本善也。在佛教的看法而言,是有夙世熏習種子和福德因緣的。那麼有了內在天賦和福德因緣得遇明師,就看是否勤苦練拳了。古人有拳打千遍,其義自現的說法,是勉勵勤奮又無因緣得遇明師指點的人,只要刻苦練習,多少總要得到點什麼。所以要學拳,必要考慮自己其一有沒基本的模仿能力***天賦的最低標準***;其二能否從學於高明之師;其三自己能否至少三五年苦功專研拳道,一天沒有40分鐘以上的樁法,10遍以上的拳趟,百千遍以上的單操。那就安心把太極拳當健身運動可以了。

  其次就是練拳要得法。太極拳第一要是鬆淨。這個鬆淨有人可能不好理解,為什麼不是鬆靜。鬆到乾淨了就是空,鬆到乾淨了自然就是靜,這麼說就好理解了。鬆淨是要下苦功夫的,也是要師傅言傳身教最好。要摸遍師傅身上的關節,才能知道身體變化的竅要。學人直至接觸身體任何一點就能知道是否鬆淨。



 

  “鬆散通空”是要訣,且是四個階段,鬆淨了,人身四太極才能立,在楊健侯所傳汪永泉一系講的是泛出上中下三個氣圈,這個就是散,而中心十字,三關一長,配合起來就是這個道理,於是“亂環訣法最難通”的環就有了,此時是有規律的環,這個環能散的出,散得多遠,就是有真功夫了。便是這樣也不過入門而已。至於周身皆是環的時候,對手己身皆是環,環環皆在我環中,那就是亂環通了,才是“通”,這已經深達堂奧了。”空”是第四階段,所謂“階及神明”,鬆而不鬆,環而不環,武氏太極拳,趙堡小架都有這個特點,原本是拳家神明階段的演練風格而留傳成為拳架。現在練小架能有所體會,從形似可以漸漸神似。第二要就是協調。周身的各部位要求協調,其最要者鬆腰,坐胯。

  十三勢歌訣中“刻刻留心在腰間,腹內鬆淨氣騰然。尾閭正中神貫頂 ,滿身輕利頂頭懸。”會坐胯就會鬆腰,坐胯另有說法就是“溜臀”“裹襠”“翻胯”。其實好好掌握怎麼坐交椅,就能掌握這個要點,掌握了坐胯,不僅能鬆腰,而且能樹脊,立身中正全在於此。而此中尚有摺疊,太極拳中處處有摺疊法,其中最要者為腹股溝,所以不論太極拳,形意拳,八卦掌都要對此進行訓練。能掌握坐胯,也就能掌握摺疊腹股溝,這個是拳法至要,不明乎此,也就不必要練拳了。定勢自然就是站樁,在形意拳有三體式最能鍛鍊這些訣要的掌握和功力。

  

  太極拳所謂“邁步如貓行”所以練的“貓步”也就是坐、弓步轉換前行,既能鍛鍊坐胯,鬆腰,又能鍛鍊摺疊轉換,還能鍛鍊虛靈頂精。所以太極拳中至少100天走貓步是必然又必然的鍛鍊。第三要就是行工。如何行拳,拳法有規矩,一舉手,一伸足,“尺寸分毫”不能錯。精確度越高的拳法,本身就是功夫。不需要什麼配合呼吸,意念運氣。能做到開合有度,自然運轉,功夫就在其中。所以拳架是關鍵,學習太極拳一定在初期就要將拳架學好,從大概相似,到招招精確到位也有個漫長的過程,咬牙挺過去了,太極拳的地基已經有了。

  除了拳架本身就是太極功之外,怎麼階段性的練功夫呢。首先練《八段錦》,這是自古留傳至今最簡捷有效,最安全無害的健身強身功夫。待身體強健,再作《易筋經外經十二式》。這個《易筋經外經十二式》號稱百日大力功,青少年鍛鍊百日能大長筋力,捷少時曾鍛鍊此法,不惟增長筋力,且不懼重拳擊打身軀。有人疑惑,太極拳乃柔化拳法,或說源脈武當,怎麼會和少林寺一樣練起《易筋經》來了。其實大家都知道陳家溝是在河南,離少林寺並不遙遠。太極拳家會《易筋經》情理之中。

  通過《易筋經外經十二式》的鍛鍊再來練柔化的太極拳能起到化百鍊鋼為繞指柔的效果。捷少時亦從學於八卦掌梁氏傳人李子鳴老先生,在所傳的拳譜裡明確要求要練《八段錦》和《易筋經外經十二式》,並有按古譜所描鐵線圖式。可知不僅太極拳如此,八卦掌亦如此做內在基礎工夫。除了《八段錦》和《易筋經外經十二式》,真正的太極拳門內所號稱為王宗嶽所傳的為《十三丹》,十三個動態樁法的鍛鍊。這個在南京一帶會猶龍太極拳的都有傳授。又稱《太乙金蟾十三勢》,這個功夫對於太極拳階及神明起著至關重要的作用。不僅是內功的鍛鍊,也是神意的鍛鍊。其間經絡之關係,穴位與穴位互相照應所產生的神奇作用力都在此中明瞭。

  京城太極拳名家中亦有傳承者,不過都隱晦不言。吳氏太極拳大家王培生老先生的《乾坤戊己功》可以說是另一版本的《十三丹》,若有幸得之者,應善持之。練太極拳不能只知有拳,不知有功。功夫不在拳外,否則不是太極拳。但是為了更深化更紮實更快速地練好太極拳,鬆淨鍛鍊,貓步鍛鍊,《八段錦》,《易筋經外經十二式》,《太極十三丹***太乙金蟾行功十三勢***》是要切切實實鍛鍊的太極拳功夫,好好鍛鍊了這幾項,也就是太極拳出真功夫的一部分祕要。時代變遷,飛速發展,惟願中國的傳統文化不致隳墮,不量一己螢火之微,唯據所知直言,有緣得之者有所裨益是望。